platki

biniu: dieta- hmm...narazie to tak było: rano-ze 3 kromki z jajkiem(3 jajka na twardo) lub z jakimś serkiem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2.5% lub 3.5% drugie sniadanie- pół bułki z wędliną/bądź ser obiad---tutaj to zależy od mojej kochanej mamusi..ale zawsze zupa + drugie danie "podwieczorek"--ze 2 kromki z serem/wędliną(małe [...]

1. Platki owsiane 100g + 300g mleka 0.5% + OVOPOL 30g/twarog chudy 150g + rodzynki + kakao do smaku + banan na masie. Na deser 2 lyzeczki tranu 2. chleb razowy 100g + szynka 100g/losos100g + warzywka (salata, pomidor, papryka) + banan 3. Ryz bialy 100g + 100-150g kuraka + sos warzywny 4. Ryz bialy 100g + 100-150g kuraka + salatka z 2lyzkami oliwy [...]

[...] to dodatkowo odzywkami i suplementami ? Zaciekawilo mnie laczenie bialka zwierzecego z roslinnym ... tylko ze ja jem malo odzywek glownie okolo 4,5 posilkow - ryz i kurczak, platki owsiane. Jak robisz te kotlety sojowe zeby byly zjadliwe ? I jakie maja wartosci odzywcze w 100 gr ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

Witam Ja jetem na TP od poniedziałku czyli pięć dni... Dzisiaj przezyłem szok...tabletke wziąłem rano około 8.10, pół godziny po śniadaniu...wszystko było pięknie do 13.30...a o tej godzinie zaczęła mi się ostatnia lekcja matmy...efekt był taki, że omal nie zemdlałem (albo zasnąłem) nie wiem co to było ale...zaczęło mi się krecić w głowie...głucho [...]

Jeżeli chodzi o naturalny pokarm węglowdanowy po treningu, to proponuje produkty zawierajace duża ilośc węglowdanów w jednostce masy i charakteryzujace sie szybka wchłanialnością ( a więc np. ryż biały, pieczywo pszenne, makaron, płatki kukurydziane, soki owocowe, najlepiej pomarańczowy, itp.). Proponuje jednak pomysleć o odzywce carbo szukala

jogurt bez cukru ? Jogurty zawieraja ok. 16% ww. i sa to dwucukry nie najlepsza jakosc mozesz jesc platki z woda napewno nie takie dobre w smaku ale w skladzie napewno Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

platki owsiane na wodzie + bialko (z jaj, twarog chudy) no pain, no gain

Moim zdaniem powinnaś zjeść normalne śniadanie( jak dla kobiety która chce sie odchudzić to ok 500 kcal z węglowodanów i tłuszczów, białka raczej nie licz bo to nie jest "materiał" energetyczny ale oczywiście budulcowy), poza tym węglowodany złożone( płatki owsiane na śniadanie to całkiem niezły pomysł), i nie zapominaj o tłuszczach [...]

1. Platki lepiej na mleku ugotowac, sa lepiej przyswajalne. Do tego jajko lub twaróg. 2. Do obiadku dodalbym odrobine WW (np. 30g) w potaci ryzu lub kaszy. 3. Jak idziesz spac okolo polnocy mozesz zjesc bialkowy posilek ok. 23 np. Twoj ulubiony tunczyk , kurak, bialko jaj lub odzywka bialkowa. 4. Odzywiac sie tak mozesz przez 2 tyg.

No witam ponownie. Dziś już chyba nie będę taki zarobiony dlatego znowu trochę Cię pomęczę Zgodnie z Toimi zaleceniami wystukałem sobie coś takiego: zap. 2930 W.330g B.220g T.81g godz. posiłek 7.00 1 płatki owsiane 130g.+hitec90% 36g.+mleko 200ml.+ oliwa W.99g B.51g T.dokładnie nie wiem 10.00 2 chleb razowy [...]

[...] Cnajmniej 5 posilkow na 3 daleko neizajedziesz . Dorzuc gdzies jeszcze jedna paczke ryzu , zamiast jednego jajka zjedz 2 :) Dorzuc do tego pare bialek. Na sniadanko polecam platki kukurydziane z mlekiem .Policz sobie ile powinienes zjesc aby dostarczyc ok 2g bialka/kg masy ciala i ok 6g weglowadanów . 3 posilki to zdecydowanie zamalo Kiss The [...]

Witam,to znowu ja.Mysle ze to juz końcówka moich pytan...Masz racje,dokładne obliczanie proporcji nie ma sensu.Więc tak postanowiłem:po pobawieniu się w tym arkuszu zapotrzebowania i po przeczytaniu paru informacji będę jadł mniej więcej tak: I śniadanie:płatki owsiane z mlekiem (albo te frutina,z owocami dodatkowo) + orzeczy włoskie [...]

Ja jem 1.płatki owsiane(2 łyzki)i kukurydziane(2 łyżki)z mlekiem 0.5% jakies 150 ml 2.2 wafle ryżowe bo rano ćwiczę z dodatkiem dżemu niskosłodz.albo 2 chlebki chrupkie 3.obiad:najczesciej ryba albo kurczaczek,ryz albo kasza gryczana jakies 50 g,surówa 4.chudy ser(100g)+2 łyżki jogurtu naturalnego,słodzik i cynamon albo serek wiejski 5.jak [...]

Irex: - daj z rana platki owsiane - unikaj na obiad sosow i tlustych mies - dodaj T nienasycone (ryby, oliwa z oliwe, orzechy wloskie, pestki dyni) - pamietaj o duzym spozyciu wody niegazowanej (3-4l/dzien, lepiej wiecej) poza tym OK. Pozdro no pain, no gain

zamiast płatków z mlekiem zmieszja sobie płatki owsiane z dwoma jajami i kilkoma białkami (ja mieszma z 3 całymi jajami) i to usmarz na patelni. To posmaruj dzemem....Pycha!!!!!!!!!

hmm to pocwicze 30min rowerek i 30min stepper heheh a dieta hmmmm naprawde mi ciezko ale np bardzo lubiem warzywa , bialy ser chudy z chlebem razowym , platki owsiane chyba skorzystam z diety smoczki ale niewiem w jakich ilosciach heheh a nie mam jak obliczyc kalorii itd dzieki odpisz Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc [...]

Ja jem tak 1.płatki owsiane 125g+500ml mleka+banan 2.chleb razowy 150g+wędlina100g+łyżka oleju z oliwek 3.chleb razowy 150g+wędlina100g+łyżka oleju z oliwek 4.125g kaszy gryczanej +125g sera chudego 5.125g ryżu + 150 g piersi z kułczaka 6.tuńczyk w wodzie +50g chleba razowego i jest oki Pozdrawiam. Elo. songo145

Panie Darku a może by się tak znalazło też coś takiego dla mnie?? Moja dieta wygląda mniejwięcej tak: 1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80% 2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, [...]

CALKIEM DOBRZE TO WYGLADA. Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g/DORZUC TROCHE BIALKA NP. Z 50G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z BIALKA 2 JAJEK I CALEGO Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g/ OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI. Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - [...]

Planuje małe zakupy na marzec (będę miał bardzo dużo czasu na ćwiczenie),obecnie waże 95 kg (176cm wzrostu),jestem w trakcie 2 puszki Thermy Prolaba i po przeczytaniu wielu postów zastanawiam sie nad specyfikami.Do 17 marca (wtedy zaczynam praktyki:)) zamierzam ważyć około 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt [...]