platki

Nie jestem znawcą ale zamieniłbys płatki kukurydziane na owsiane ;) I tak probo liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? I przed snem tylko pestki ? Przez noc to ci mięśnie za bardzo nie urosną .

Elo oceńcie mi moją diete :D pozder I Posiłek ----------- Mleko 3,2% DAJ 1,5% (Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ!) Płatki owsiane -Bułka grahamka/wieloziarnista (ZBEDNA) -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy , (DODAJ NASIONA SłOCZNIKA, PESTKI Z DYNI, OTRęBY) -2 jajka kurze (ALBO JAJA ALBO TWARóG) -oliwa z oliwek -miód [...]

I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy ,nasiona slonecznika z dyni,otreby -2 jajka kurze / co 2 dzien zamiast twarogu -oliwa z oliwek -miód do mleka ? 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka -owoce , [...]

I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane Jajka Orzechy 2.Posilek ----------- -(w szkole): Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa 3.Posilek ----------- Makaron razowy Tuńczyk Olej lniany Warzywa 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem Ryż brązowy/makaron razowy/kasza Pierś z kurczaka/chuda ryba [...]

na allegro macie mąki orkiszowe płatki też są http://aukcja.onet.pl/27990_zywnosc_mieszanki_chlebowe_i_maka.html jeśli nie chcecie z allegro są na pewno w sklepach ekologicznych na necie prosze http://www.bogutynmlyn.pl/ http://e-zdrowie.abc24.pl/default.asp?kat=24278&pro=228505 http://biovert.pl/product_info.php?products_id=1062 [...]

1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. oliwa warzywa 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g mięso Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g ok Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) margaryna out to nie jest dobre źródło tłuszczy najlepiej chlapnac troche oliwy, chleb jak masz możliwośc lepiej zamień na [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

kurczaka i stejków:D owoce warzywa ryż kasza płatki owsiane jajka ser biały:D

jajka , platki z rodzynkami,orzechami,bananem zalane jogurtem , ryz z kurczakiem albo indykiem , pomidory , papryke , pije duzo wody , latki ryzowe z owocami

płatki owsiane twaróg oliwa z oliwek orzechy jakieś owoce

MCMVIII, mimo iż masz fajne zdjęcie profilowe, pozwolę się z Tobą nie zgodzić ;-) Otóż płatki owsiane błyskawiczne świetnie nadają się jako źródło węglowodanów po treningu, ponieważ są bardziej przetworzone niż zwykłe czy górskie mają mniej błonnika, co znacznie podnosi IG (co po treningu jest wskazane). Co do warzyw po treningu to także należy [...]

Płatki owsiane to jedno ze źródeł węglowodanów. Dodaj do nich kawałek mięsa, lub ryby i będzie ok.

Robercik 10, nie masz dostepu do takich produktow jak jajka, ser, mieso, orzechy, oliwa z oliwek, ryz, kasza, platki owsiane ? Nie chce mi sie w to wierzyc. W bierki bez diety mozesz byc za***isty ale w tym sporcie niestety nie. Rozpisz sobie diete jezeli podchodzisz do tego na powaznie. Pozdrawiam !

Kolacja 20:30 -Platki owsiane 100g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Orzechy wloskie 50g (b-25 t-40.35 ww-85.65 kcal-769.5) Tu brak pełnowartościowego białka.

no to zadam jeszcze glupie pytanie ;p w dnie nie treningowe tez dawac te platki ? czy bez zadnych ww :p bo szczerze mowiac grubasem jestem haha :D i wolalbym chyba na wieczor ww nie jesc ;p

najlepiej ułuż sobie dietę albo zamów u kogoś i dobrz jest robic aeroby na czczo 30-40 min. potem platki ale owsiane albo żytnie i zalane wrzątkiem a najlepiej to gotowane +orzechy, troche suszonych owoców. na kloacje twaróg +jogurt (natural). trzeba poczekać tak około 3 miesiace na efekty.

Długi weekend i trochę z opóźnieniem wstawiam :-) Sobota 1. Pieczony omlet z pomidorami https://images84.fotosik.pl/751/0474a296c0cf376emed.jpg 2. Grillowany filet z kurczaka, mizeria https://images84.fotosik.pl/751/1d0457a532c122f5med.jpg 3. Potreningowy - Granexy miodowe, płatki owsiane, ryż preparowany i WPC [...]

Sobota 1. Omlet z papryką, pieczarkami i cebulą https://images83.fotosik.pl/763/239d167c804dff97med.jpg 2. Karkówka grillowana i trochę warzyw https://images82.fotosik.pl/765/3dd017eac83226d0med.jpg 3. Kasza kuskus i płatki owsiane, masa z twarogu i winogron https://images81.fotosik.pl/764/4eaa7583a2ba0c19med.jpg 4. Omlet z granexami i owocami [...]

7:00 BIAŁKO WPC 80* 50g Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze bakalie orzechy włoskie 10:35 chleb pełnoziarnisty mięso warzywa masło 13:30 przeczytaj link w moim podpisie 16:00 kasza/ryż brązowy Piers z kurczaka lub schabowy warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 18:30 MUTANT MASS* 100g RYż parboiled BIAŁKO WPC 80* 50g 19:10 Makaron z rybą [...]