platki

to nadal cukry :) zamiast carbo wrzuć płatki owsiane po treningu może być na biedy, przed wrzuciłbym normalny posiłek

Aby móc się odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c [...]

np: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc np.gainerr) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa [...]

Ok kolejna poprawka :D 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. B: 30g W: 40g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Słonecznik, owoce. B: 30g W: 50g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi B: 25g W: [...]

orzechy zależy jakie :D słonecznik nie . Nie wrzucaj orzeszków ziemnych , Warzywa oczywiste że muszą być wszędzie . Chyba że robisz coś z owoców to nie dorzucisz tu ogórka kiszonego D: . Sam rokład makro źle nie wygląda. Ale lepiej takie rzeczy jak smażony kurczak wliczać sobie osobno tłuszcze od mięsa żeby wynik był miarodajny . Rano ten dżem [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż biały: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Piąty posiłek: -Twaróg [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g mozesz dac jakis owoc do tych platkow(moga byc np tez rodzynki) Bialko szybko przysfajalne-ryba ,miecho,jaja-najlepiej na sniadanie jaja Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g [...]

Ale ja chce zmiksować mleko, płatki i oliwę, żebym mógł to wypić, ale jajka mogę sobie ugotować na twardo. Będę starał się jeść warzywa do każdego posiłku. Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 17:11:40

I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA II ŚNIADANIE 4x Bułka Kajzerka Serek topiony Jogurt Ambrea BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK 20min przed obiadem Gainer OBIAD Tutaj to różnie - [...]

Napisze ci jak ja robię i mi bardzo smakuje ;] Wlewam szklankę wody (250ml) wody do garnka, dodaje szczyptę soli i podgrzewam, aż zacznie się gotować. Wtedy wrzucam szklankę płatków owsianych (100gr) i gotuje przez chwilę, aż wsiąknie cała woda, w między czasie dodaje garstkę rodzynek i orzechów włoskich. Zalewam mlekiem (250ml). Nie masz żadnej [...]

Chopie, ja owsianke wcinam od paru lat. Kiedys miałem taką jak Ty, torche wody i płatki i do mikrofalówki żeby spuchły. Ale teraz robię tak: grzeję trochę mleko w miseczce, dosypuję surowych płatków, daję dżemik, kakao i szamam :D. Dzięki temu więcej zjesz bo nie są napompowane wodą a po drugie łatwiej przechodzą i nie ma odruchu zwrotnego. :D [...]

No ładnie temacik się rozwiną i już chyba nikt nie bedzie miał kompleksów jak wpier***c płatki owsiane. dziekówka wszystkie wasze przepisy sa wydrukowane i któryś sobie przyrządzę...

BTW. Wracając do diety, którą "końcowo" ustaliłeś. Nie wiem po co dwa razy dziennie owsianka i czemu tak mało białka zwierzęcego. Płatki owsiane i mleko zastąp np. twarożkiem, albo tuńczykiem co drugi dzień. Dołóż do posiłków te 150g kurczaka i ogranicz niepotrzebne węgle, jak np. jabłko (nie musisz od razu ich wyrzucać, ale stopniowo po jakimś [...]

Białka zw.: -drob, ryby, twarog, jaja Białka roś.: -soja, pszenica Tłuszcze: -ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, siemie lniane Węgle złożone: -ryż, kasza, makaron, chleb z pełnego przemiału, płatki owsiane Węgle proste: -wafle ryżowe, glukoza, dzem, miod,

laura_nat -> a te płatki ile czasu moczysz w wodzie, czy wcale ich nie moczysz ?

juz sie poprawiam tak wygladac moja dieta a RACZEJ ZAPORZYCZONA OD DRAGONA99 MA ON TAKA SAMA WAGE JAK JA WIEC SADZE ZE MOGE Z NIEJ SKORZYSTAC ALE PODDAM JA OCENIE TAK NA WSZELKI WYPADEK TY JEST OPIS: Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 [...]

Platki owsiane gorskie sa tez tanie w netto.

Witam znowu przemyślałem co nieco a mojej diecie i tak wyglada teraz po mojej małej modernizacjii 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały [...]

Dziekuję , a czy mogę mieć dietę : DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

ja chyba wezne mass xxl na ladowania ,bo lubie kasze/ryz/platki ale wciagniecie 1000g ww w jeden dzien to nie lada wyczyn