platki

met0d kupuj platki owsiane gorskie bo extra maja wyzsze IG Bench masz za mało tlusczy w diecie dlatego masa stoi radze zwiekszyc tluscze a wegle sotawic w spokoju!!

ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 wywal serek, daj jajko i oliwę, musli zamień na płatki owsiane(mniejszy IG-mniej idzie w tłuszczyk) II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor [...]

elo jade do sklepu po prowianta na cały tidzien...no moze na pół...kasza kurczak płatki mleko rodzynki orzechy oliwa...itp.....pieniędzy pójdzie nara

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 ok pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]

Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]

7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 10.00 Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: 12g daj wiecej tej bulki lub razowca tu daj troche np.serek wiejski i [...]

płatki owsiane / ryż / banan białka jaj / odżywka białkowa / twaróg żółtka / oliwa i inne oleje / orzechy + blender = mix to tylko przykład pomysłów jest bardzo dużo...

Są różne rodzaje węglowodanów(chyba przez to rozumiesz cukry): proste(które nie są wogule polecane, bo łapiesz łatwo fat i są złym źródłem energetycznym) i złożone. Złożone można podzielić na te z wysokim i niskim IG, zawsze powinnieneś jadać te o niskim IG(kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

Żle,żle..wywal jakieś ciasteczka,czekolady itd. Rano płatki owsiane,dodaj orzechy włoskie,jedz zamiast ciasteczka "Lu Go!" normalny ryz z kurakiem w oliwie z oliwek i warzywa(przygotuj sobie dzień wczesniej). Kreatyne popijaj wodą(sokiem) ale nie wolno jej rozmieszać rano a wypić pod wieczór!!!!(bedzie to szkodliwa kreatynina). Jak [...]

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

TEST: Z miasta Hanover Teresa Orlowski przesyła wibrator i cztery kury nioski Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test [...]

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw. 4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki 5. Serek wiejski [...]

kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy

Platki owsiane gorskie sa tez tanie w netto.

Na imię ma Franek, Pepino mówię na niego tylko ja Komfort psychiczny jest bardzo ważny, bo on pozwala trzymać założenia bez problemowo. Gdybym był na rygorystycznej diecie, to po prostu bym nie wytrzymał i miałbym dość często napady obżarstwa. A tak spokojnie daję radę. Pizze zjadłem pierwszą od czerwca, i to tylko pół Koli też nie piłem od [...]

Co do przetwarzania jedzenia że tak głupio zapytam: płatki owsiane jecie na surowo czy gotujecie na mleku tak jak na instrukcji na paczce?

I POSIŁEK (06:15) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -30g miodu -kiwi -1 gotowano jajo Jak kiwi to miód zbędny Daj 2 jaja II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką -pomidor -serek wiejski 150g Ser żółty wywal i daj oliwe, więcej warzyw III POSIŁEK (14:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem [...]

SOBOTA 6.00 2 jaja płatki owsiane 100gr+ tran 7-13 w robocie 11.00 100gr ryzy brazowego i 150gr piersi 15.00 mielone+ziemniaki+surówka 18.00 ryz brazowy+piers 20.00 twaróg +oliwa banan/manadrynki;] princessa;] w pon trzeba wyzwolic energie zbiera przez tydzien hehe;]

jest bardzo źle.. śniadanie straszna lipa, potem odżywki zamiast porządnego posiłku, dalej jakieś płatki które w ogóle nie kwalifikują się, żeby nazywać to posiłkiem. Potem piszesz 1kg ziemniaków, ciekawe czy wiesz ile to jest, bo przeciętny człowiek nie jest w stanie tego zjeść... dalej znowu odżywki chłopie rośnie się na jedzeniu nie na [...]