platki

Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww - oliwa z oliwek 10 g 90kcal 10t Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g [...]

Tutaj bez tluszczy w porach okolotreningowych.. Dzień treningowy Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, tuńczyk 130gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed [...]

W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu)jaja orzechy II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową daj owsiane błystkawiczne III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na [...]

Upasłeś się od braku diety, nie gainera. Unikaj gainerów z cukrami prostymi, słowem: wszystkich gainerów. Posiłek do szkoły to musi być pudło, ew. odzywka białkowa+oliwa. Jeśli okołotreningowo, to walisz ryz i miksujesz. Mój przepis na super szejk: Porcja białka BSN + oliwa + słodzik rozpuszczony w odrobinie wrzątku + oliwa z oliwek. Do tego [...]

btw? sniadanie: platki daj owsiane 2 sniadanie: zamiast szynki mięso/ryba, orzechy woskie obiad: ryz bialy/ziemniaki po treningu, przed zjedz brązowy/kasze/makaron, tluszcz i warzywa jesli masz trening conajmniej 2h pozniej przedtreningowy: lepiej jako przedtr. sprawdzi sie 'obiad' od razu po treningu: banan + wpc 1h pozniej: ryz bialy, chude [...]

Jeżeli mielą przy Tobie lub mielisz sam to ok. Alternatywy są proste. Świeże owoce zamiast suszonych. Płatki zbożowe zamiar kukurydzy. Sosy własnej roboty z warzyw, przecieru zamiast kupnych, buraki zrobione przez Ciebie a nie gotowe z cukrem. Carbo zbędne.

[...] nie rozpuszczonymi grudkami,a takze na dnie bylo tego sporo...a trzepalem szejkerem solidnie... wy tez tak macie ? te wszystkie grudki wyglądają jak drobno zmielone platki owsiane...? a wlasnie..jak odbieralem pake to roztegowalem ją odrazu na poczcie i te kartony wyrzucilem, ale z tego co zapamietalem to pisalo cos tam o owsiance...blee [...]

Co myslisz o czyms takim? 1 mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo orzechy 25g warzywa 2 ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 3 ryz brazowy 100g kurczak 100g 4 makaron pelnoziarnisty 100g kurczak 100g oliwa 10ml 5 porcja prolongatum 6 twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa Wychodzi 2,53g bialka 1,25g [...]

Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /chude * Płatki kukurydziane /owsiane * Oliwa z oliwek (łyżka) /możesz dać orzechy II Śniadanie 10.30 * Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. * Masło roślinne kubkowe /lepiej oliwe * Szynka z piersi indyka kurczaka / lub inna * Banan /warzywo * I Posiłek 14:00-15:00 * Ziemniaki średnio /lepiej [...]

A to mniejwiecej jadłospis bede sie starał go uzupelniac jakimis wymiennikami bo codziennie to tego samego nie bede jadł:) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 2 jaja na twardo Posiłek 3 (11:30): Nie zależy ode mnie ponieważ jadam obiady w szkole h*j wie co tam bedzie w poszczegolny dzien Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g [...]

1.7:00 Platki owsiane 80g 3 jaja kurze cale 2.11:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 3.16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Wazywo 18:30-18:30 Trening 4.19:30 Gainer Fitmax Mass Active 5.20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml 6.22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - [...]

pijesz białko, a nie wiesz jak je przygotowac? najpierw sie dowiedz po co się cos stosuje i jak a pozniej kupuj, co do diety to podaj btw na kg masy ciała przeczytaj tez 10 wskazówek, bo moze sie przydac śniadanie o 10:00 50g owsianki górskiej 20g orzechów włoskich 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów włoskich 15:00 [...]

Posiłek 1 Ok.8 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Whey Gainer 20g Orzechy włoskie 15g Banan 658 kcal/23g białka /24g tłuszczy /88g węglowodanów Posiłek 2 (część o 11 ,część o 14) Chleb zwykły 210g Masło śmietankowe 30g Ser edamski tłusty 50g Pomidor 50g 864 kcal/24g białka/36g tłuszczy/111g węglowodanów Posiłek 3 [...]

No właśnie,ale problem polega w tym,że nie każdy dzień jest taki sam pod względem np. źródeł ww. Dni treningowe = dodaję ww w postaci po treningowego chleba czy czegoś takiego. Dni bez treningu = ww pochodzą tylko z warzyw i owoców. Dostosowuję skład danego posiłku do bilansu dziennego i do tego,co mam w planach zjeść np. na kolację. Albo jeżeli [...]

7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

Płatki kukurydziane zamien na owsiane i j/w rozsadniej by było przyciac wegle na korzysc tłuszczy jesli mowisz ze jestes typowym endomorfikiem

Z owocami na redukcji to uważaj, bo mają dużo fruktozy i nie ma co porównywać ryżu do nich :) To tak jak byś porównywał hmmmm... białko roślinne do zwierzęcego. Ryż mozesz zastąpić np. kaszą gryczaną, ziemniakami, ewentualnie ciemnym pieczywem. Porównanie mało trafne ;-) Ryż, o ile nie jest rozgotowany, jest gł. źródłem ww złożonych, owoce zaś [...]

Robię rotacje, obcinam w wolne dni 100g z produktów które zawierają duzo weglowodanow(ryż, płatki itp). Mam małe pytanko, które mnie nurtuje. Ładowanie węglowodanami(glikogenem) podnosi nawet obowody o kilka cm? Wiec mógłbym taki zabieg wykorzystać pod koniec redukcji, Aby po prostu moje mięśnie stały się większe, twardsze ? Po prostu psychicznie [...]

1. Platki kukurydziane zastap owsianymi + daj zrodlo zdrowych tluszczy 2. Przed treningiem wywal ten koktajl a daj ryz bialy/brazowy braz lepiej + ryba 3. Po treningu ryz bialy + piers 4. Wywal calkowicie ten dzem Mysle rowniez zebys nie pil koktajlu rano albo jakis inny zrobil bez twarogu Te ryze to podstawa w diecie nie mozesz jesc caly czas [...]