platki

Cześć. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni, moim celem jest budowa masy mięśniowej. Chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 71 Kalkulator BMR: 3079 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g [...]

[...] a nie ze z dnia na dzien ucialem kalorie z 3900 do 2600 i dodalem cardio tyle i przez to zszokowalem organizm... Teraz dieta : sniadanie : omlet (jajka+odzywka+twaorg+platki owsiane+kawa) II sniadanie przed treningiem : musli obiad po treningu ryz kurczak + warzywa kolacja : tunczyk + chleb zytni Rozklad makro (B,W,T) : 186, 300, 65 Nawet [...]

Ostatnio już nudzi mi się jedzenie jogurtów naturalnych z wiórkami czy też masłem orzechowym. Mam parę propozycji, które chciałabym z Wami przegadać :P (Oczywiście jeśli chodzi o bilans wszystko się zgadza tylko chodzi mi o produkty na noc)- ze względu że jem na śniadanie b+t na kolację wcinam trochę ww. 1. Wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem [...]

Składniki na pudding: 170ml mleka 10g kakao 12g chia 40g płatków (owsiane,jaglane,jeczmienne,otreby itp) słodzik aromat (opcjalnie, ja użyłam migdałowego) Składniki na mus 25g daktyli suszonych 20g masła orzechowego 80ml mleka Wykonanie: Zacznijmy od puddingu, mleko, kakao, chia, płatki, słodzik (miod, cukier co tam kto ma) i aromat mieszamy [...]

witam,chciałbym prosić o ocenę tej diety.Mam 17lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg.Moje zapotrzebowanie to 3400kalorii.Oczywiście cel to budowa masy mięśniowej. 1.śniadanie 6:40 -mleko 350g -płatki 70g 2.w szkole -chleb 180g -szynka 90g 3.obiad 15:00 -kurczak 100g -ryż 250g 4.przed treningiem 16:00 -gainer 100g -mleko 350g -carbo 50g -bcaa 10g Trening [...]

Mam pytanie co będzie lepsze na zastąpienie posiłku lub jako dodatkowy posiłek. Gainer activlab mass up + odżywka bialkowa czy może surowe płatki owsiane + odżywka białkowa? Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-05-27 14:20:25

witam, piszę w takiej kwestii iż chciałbym zamienić płatki owsiane na jakieś inne zawierającą mniej glutenu, poleciłby mi ktoś jakieś ciekawe rozwiązanie, pozdrawiam :)

witam możecie ocenic diete? sniadanie platki owsiane 75g jajka cale 3 szt bialka jaj 5szt posiłek nr1 ziemniaki 200g piers z kurczaka 150g warzywa 50g posiłek nr2 piers z kurczaka 150g migdaly 40g posiłek nr3 ziemniaki 200g piers z kurczaka 150g kolacjia makaron 100g dorsz 150g rozkład btw b 225g t 55g w 207g chodzi o zrzucenie wagi waze 74kg [...]

Witam wiadomo co to refeed i cheat day ale który lepiej podkręca metabolizm ? W jednym ustalamy sobie xxx kcal i jemy tak a w drugim jemy do padnięcia tyle że potem waga wraca przez 5-7 dni do wagi z przed oszukanego dnia. I szukam produktów które są czysto węglowodanowe złożone, takie co będą pasować na każdą pure dnia, np ziemniaki na [...]

Witam Panowie. Mam 190 cm wzrostu, 90 kg wagi i od 2 tygodni ćwiczę planem FBW na masę 3 razy w tygodniu. Poza 3 treningami na siłowni w tygodniu tryb życia/pracy raczej siedzący. Warto wspomnieć, że zależy mi na zbudowaniu suchej masy jakościowej, by jak najmniej zalać się tłuszczem (jeszcze w lutym ważyłem 105 kg ale w 3 miesiące biegając [...]

pisac Witam, jak w temacie wspomnialem szukam pomocy z ulozeniem diety. Obecnie mam 17 lat, 172cm wzrostu i wazę tylko 56kg, na siłowni trenuje od roku ale dopiero teraz chciałem wziac to na poważnie. Produkty z których chciał bym korzystać: Większe dania: Filet z kurczaka Ryz brązowy / Biały Ziemniaki czerwone / słodkie Brokuły Mniejsze posiłki / [...]

Witam to jest mój pierwszy post Wiek :25 Cel: przyrost masy mięśniowej mniejsza ilość tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 118 Wzrost : 202 Obwód klatki : 112 +/- Obwód ramienia : 32 +/- Obwód talii : 112 +/- Obwód uda : 57 +/- Obwód łydki : 42,5 +/- +/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Witam serdecznie. Przygotowaną mam dietę 1 składa się z jajecznicy na śniadanie ale nie mogę tego przełknąć, ktoś mi ją układał ale wydaję mi się że proporcję są zbyt duże nie zdrowe. Drugą dietę spróbowałem napisać sam. Mięsa w każdym posiłku są zamienne ( schab, kurczak, indyk, wątróbka, karkówka, łosoś, halibut, makrela) 5 posiłek płatki [...]

Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]

Witam :) Przedstawię sprawę krótko: Mam 180cm wzrostu i 88 kilo wagi a chciałbym wyglądac jak model fitness z okładki czasopisma :D Nasłuchałem się i naczytałem, że powinienem stosować dietę białkową no i oczywiście ćwiczyć na siłowni 5 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g [...]

Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel: masa Trening: 3x FBW tygodniowo Zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem najniższą wartość, dlatego te 2550 kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety [...]

Witam, Aktualnie ważę 62 kg przy wzroście 184 cm wzrostu. Chciałbym przytyć bo wyglądam jak witka... Co do mojej diety niczym się nie wyrżóniała, rano płatki z mlekiem od czasu do czasu kanapka, obiad 2 daniowy, kolacja czasami i to były kanapki. Odkąd zacząłem ćwiczyć a już mija ok 2 mies chciałbym mieć normalną dietę i chciałbym byście mi [...]

Witam, Otóż jesten tu nową osobą i jako, że zaczynam swoją przygodę z siłownią chciałbym prosić o radę 'Doświadczonych'. Na początek opiszę siebie: staż siłowni 2mies.przerwa 1mies i teraz 1,5mies bez przerwy. Cel masa (ręce klata, nogi) wiek:17l 184cm 77kg ok 22,5bmi klata wyciskanie 55kg 60kg ok 8razy biceps 31cm 10kg. Nie posiadam diety [...]

Witam. Płatki owsiane mi w ogóle nie wchodzą. Napiszcie swoje sposoby(co dodajecie, jak robicie).

Witam, chciałem prosić o pomoc w rozpisaniu cyklu. Spokojnie, nie jestem zbuntowanym 15 latkiem, który jest gnębiony w szkole i musi zarzyć sterydów, żeby pokazać innym, że jest po prostu lepszy. Czytając wyniki siłowe z góry pewnie stwierdzicie, że jednak jestem zbuntowanym 15 latkiem, który cwiczy tylko biceps , klate, barki, jednak tylko 120 [...]