platki

Musli kupowane w sklepach to syf, masło śmietankowe tak samo więc to na pewno do wyeliminowania. Jeśli chodzi o płatki to najlepiej zamień na owsiane a masło może być ale prawdziwe masło min 82% tł. Szynka z indyka to też nie za dobry składnik diety, radziłbym to zastąpić konkretnym mięsem. Posiłek przed treningiem i po treningu ma zawierać białko [...]

jeśłi chodzi o śniadanie to jem różnie, czasem platki owsiane, czasem musli (staram się kupować najlepsze do tego sam dorzucam orzechów, rodzynek jeśli chodzi o masło no to postraram się, chociaż też staram się najlepsze wybierać szynka z indyka no to jest zupełny przykład, czasem jem z serem do smarowania, czasem biorę jakbłko zamiast tej [...]

to już zależy od Ciebie. Ja np. jadam płatki tylko zalane zimnym mlekiem :)

Jeśli chodzi o jedzenie to teraz jem dużo ale nie byle co.Sniadanie to płatki owiane z prawdziwym miodem lub rodzynkami,kolejne posiłki to głownie ryż,kasza,makarony razowe i do tego cycki lub jakieś czerwone mięso,a na kolacje twarog lub jakieś serki wiejskie.

a powiedzcie jak odsaczacie platki z wody? bo zrobilem kiedys tak i ta woda cala wsiakla i musialem razem z nia jesc :-D Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-10 18:29:08

pierwsza sprawa z diety wyrzucasz cole , słodycze fast food to jest podstawa, nastepna sprawa jak koledzy wyżej pisali musisz zacząć pić większe ilości wody, i tu tłumacze wiem że to nie bd proste i z dnia na dzień wszystkiego nie rzucisz bo ciężko sobie odmówić tego co się od zawsze jadło i co smakuje więć powieli zaczynasz z dnia na dzień [...]

I ja gratuluję efektów :-)). To pewnie na podsumowanie jakieś superowe szpilki będą |-). Jadę w tym tygodniu do mojego ulubionego sklepu to pewnie z czymś nowym przyjadę:-D Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj:-D) [...]

5:30 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 15ml 11:00 Kajzerka Twarog chudy 50g Jabłko 13:50 ryż 80g Piers z kurczaka 70g 16:30 (po szkole) Makaron razowy/żytni 150g Tunczyk 120g 17:40 Trening po treningu kurczak 70g i ryż 80g 22:00 twarog 100g http://images.tinypic.pl/i/00325/wb9yuduluv2t.jpg

Ale białko, gainer są przecież jeszcze droższe :P. Btw. twaróg na kolację 2zł w biedronce. A co do kurczaka itp: możesz jeść np. przed i po treningu 150g kurczaka z ryżem, na kolację ten nieszczęsny twaróg, śniadanie zostaw te 2 jajka, mleko płatki, a pozostałe posiłki po prostu kanapki z dobrym mięsem (kg indyka kosztuje 20zł, upieczesz go i masz [...]

[...] kasze, kartofle (ale bardzo rzadko), duzo kurczakow (wrecz masakryczne ilosci glownie na miescie z rożna?), filety, udka, piersi, mieso wolowe, flaki, chleb ciemny razowy, platki granola, ryby, sledzie, owoce (warzyw mniej ale sie zdarzaja ;p) itd tego typu rzeczy :) ale moim zdaniem bledem moga byc ilosci bo potrafie sporo tego zrec jak i pory [...]

Moim skromnym zdaniem amatora coś tam przeglądającego forum: 3x gainer nie wiem czy nie przesada, przy tym dieta do 80kg dość nisko kaloryczna, mało węgli a dużo białka - wyrzuciłbym któregoś gainera i zamienił go na normalny posiłek - na śniadanie na pewno wrzuć płatki owsiane do tych jajek, omlet dobra sprawa - o 12 zamiast mleka i płatków - ryż [...]

platki z treca i jakies resztki machina burnera, 40 zl z wysylka poleconym prioryutetowym

[...] na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i wywal ten jogurt. Mozesz np. zjesc platki z orzechami i zagryzc jajkiem ;-D Warzyw nie wliczasz do bilansu (oprocz fasolki i innych straczkowych), ta surowka grzeskowiak ma pewnie cukier w skladzie, wiec [...]

Zanim zacząłeś trenować dwa lata temu uprawiałeś jakieś sporty? Jak pracujesz, że możesz pozwolić sobie na drzemkę w pracy? Zawsze kulturystykę :) jednak wcześniej mój program był prowadzony bezwiednie :) niby trenowałem poprawnie, do dziś w sumie większość robię tak samo, jednak sposób żywienia zmienił się diametralnie :) w tej kwestii zrobiłem [...]

Oto dieta redukcyjna nigdy wczesniej nie stosowałem diety i nie chciałem zeby byla skomplikowana. Cel zrzucenie około 8-9kg trening od tyg czyli bieganie bo na siłowni nie ćwiczę. Praca siedząca, mało wysiłku bardzo mało. Brałem spalacze no i efekty to jakies 2-4kg nie więcej ale to było bez diety. 1 posiłek płatki owsiane 50 gram jajka 3 sztuki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3e0c06454d3a42d394ccb1241fb49e05.jpg 11.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane, kaszka czekoladowa, porcja C-6 02.pieczywo (dziś białe), pierś z kurczaka, troche sera 03.miseczka zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemniaki 04.ryż, pierś z kurczaka, papryka **.przed treningiem: 30g [...]

11.02.2013 Micha: 1564kcal, 144g (37%) białko, 28g (16%) tłuszcze, 184g (47%) węglowodany (od razu zaznaczam, że nie liczę żadnych warzyw) 1. omlet z 3 jaj, żurawina suszona, banan, cynamon 2. cyc kurzy, papryka zielona, ogórek 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey, jabłko, mandarynka Suple IHS: whey x2, [...]

11.02.2013 TRENING: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 68kg-6x 68kg-6x 68kg-6x 68kg-6x (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x (rozpiętki) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 42kg-10x 47kg-6x 47kg-6x 47kg-6x (wyciskanie francuzkie hantli) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x DIETA: Płatki owsiane chleb z paprykarzem ziemniaki z gulaszem [...]

Dziś pierwszy dzień po powrocie na siłownię. Jestem cholernie szczęśliwy, bo kontuzja się nie odezwała. Po kolei: 11.02.2013( dzień 13 ze 152) Dieta - 2 jaja - płatki owsiane - polędwica wołowa - ryż - golonka z indyka - oliwa - warzywa - makrela wędzona Trening: - Dzień Dobry z prostą sztangą - 1 seria maksa w 3 powtórzeniach - Przysiad [...]

low carb do 150g wegli dziennie wiec zmien proporcje Serek wiejski 200g Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% 200g Oliwa z oliwek 25g B:35 T:45 W:45 Kcal:720 mleko wyrzuc dodaj owoc Posiłek 2 7:00 Banan 80g WPC 40g B:33 T:2 W:21 Kcal:232 kiepski posilek daj bialko +tluscz Posiłek 3 10:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Orzechy włoskie 40g Warzywa B:30 [...]