platki

Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]

-2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami. -płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?) -szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?) -1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok 50-60g) zamiast tranu bo jest bardzo tłusty i pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu? //Dodaj tran, w tych, nie zjesz [...]

Zatem: I Omlet (platki, jajka, warzywa/owoce) II Schab, warzywa z oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym III Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym 20 minut przed treningiem BCAA TRENING + Izo plus Od razu po treningu BCAA, MASSACRA a za 30 min piers z makaronem/bialym ryzem/ziemniakiami V Ryba, olej lniany, warzywa Przed snem [...]

Dieta w dni kiedy mam MMA: 1 Posiłek – 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Otręby Pszenne 30g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~50g b/t/w: 24/21/27 393kcal 2 Posiłek – 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~50g b/t/w: 24/15/6 255kcal 3 Posiłek – 13:15 [...]

Dzisiejsze jedzenie: - płatki owsiane, otręby, 2 białka, 2 jajka - kurczak z warzywami, oliwa - kurczak, kasza jęczmienna, szpinak - indyk, warzywa, oliwa - twaróg, oliwa - wpc SUMA B 192,56 W 87,32 T 76,91 kcal 1845 Dzisiaj bez treningu, kolano mi wysiadło w drodze na siłownię. Dopóki nie podleczę stanu zapalnego mogę też zapomnieć o rowerze, [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Witam Jesli jestes ekto zmniejsz ilosc bialka, daj wiecej wegli oraz tluszczow. Zwieksz rowniez il0osc warzyw. Mozesz zrobic np. tak: I Płatki owsiane na mleku z bakaliami (orzechami wloskimi, rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej. II Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym. III [...]

I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba [...]

Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I – 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g 2 jajka – 140g Posiłek II – 9.40 15% Orzechy włoskie 15g Jajko 70g Oliwa z oliwek 4g Dorsz/miruna parowana 75g warzywa B 20 T 5,7 W 48,1 – 327,2 kcal [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę... 22 lata, ektomorfik (176cm,63kg) moje zapotrzebowanie to 3550 kcal I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 [...]

No to od nowa ułożyłem sobie i zobaczcie czy może być jak nie to spróbujcie poprawić: 1. śniadanie 7:30 *jajecznica z 5jajek *mleko 1.5% 250ml *płatki owsiane+200ml mleka 2.śniadanie 9:30 *chleb pełnoziarnisty 150g *mleko 1.5% 250ml *ryż biały 1torebka 11:30 przed wyjściem do szkoły *mak niebieski 50g *mleko 1.5% 250ml *pasztet 150g 18:00-19:00 [...]

Witam ponownie. Przeczytałem parę tematów, skorzystałem z "podstawy układania diety" - jest tam dieta przykładowa, którą zamierzam wykorzystać jako bazę do przeróbek: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) W posiłku pierwszym zostawiłbym 2 jajka zmieszane z tuńczykiem - [...]

-Płatki owsiane na mleku jaja bakalie -Bułka, szynka, ser, pomidor, ogórek przeczytaj art w moim podpisie -Jajecznica z 4 jaj chleb razowy Trening -Banan -Makaron / ryż -Kurczak ryba warzywa oliwa oliwa warzywa -Twaróg

I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka (zamień na jakieś rodzynki + orzechy) II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu (wyrzuć ten majonez) -Herbata z cytryną (lepiej zielona niż zwykła) Dołóż jakieś mięso III Obiad 13:00 -Obiad [...]

[...] to jest tak za ta reka co jest nizej musisz sie potpierac a ta co masz wyzej ciagnac, mocno przy tym pracuja motyle i zebate.. matex91 na co dzien to ida : standardowo- platki owsiane, jajka, platki czekoladowe,szynki, jogurt z ryzem, czasem - zupa z makaronem lub rizotto, ser zolty, bonusowo od czasu do czasu - makrela wedzona, makrela w [...]

śniadanie (7:00) Jaja kurze całe (180g) Ser twarogowy chudy (60g) Płatki owsiane (100g) Banan (100g) łącznie: 738kcal, 44g białka, 23g tłuszczy, 87g ww tak z ciekawosci te platki to z czym zjesz wywal ser pośniadanie (10:00) Ser twarogowy chudy (80g) Chleb żytni razowy (120g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 435kcal, 23g białka, 12g tłuszczy, 58g [...]

1 sniadanie platki kukurydziane 200g mleko 2% 250 ml orzechy wloskie 20g owsiane,dodaj bialko, owoce/warzywa 2 sniadanie jogurt truskawkowy 150 ml jablko 100 g bialko pelnowartosciowe,warzywa,tluszcze, troche wegli o niskim IG 1 obiad piers z kuraka 150g ryz bronzowy 100g 2 marchewki 100g ok 2 obiad Piers z kurczaka 150g Ryz bronzowy 100g Brokuly [...]

[...] we wtorek srode i piatek trening pilkarski poniedzialek czwartek i sobota Probowalem sie bawic w programie DZIENNIK POSILKOW VITALMAX v4.32 i wyszlo cos takiego: 1 sniadanie platki kukurydziane 200g mleko 2% 250 ml orzechy wloskie 20g 2 sniadanie jogurt truskawkowy 150 ml jablko 100 g 1 obiad piers z kuraka 150g ryz bronzowy 100g 2 marchewki [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką mój cel to masa ! , Mam 19 Lat , 183cm , wazę 63 kg, daję dietę do porawy : 1 posiłek 5.10 płatki owsiane(z garścią suszonych rodzynek) 100 gr mleko 200-300 ml, orzechy 3 jajka (gotowane) 2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki [...]