platki

[...] wstydu nie ma owna mi caly czas cisnie ze nogi mam jak patyki ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x brak obciazenia [...]

owsiane płatki i coś czasem

Dzis robilem. Miksujesz platki bialko oliwe i ja dodalem mleko+woda. Bez roznicy.

O dzięki o to mi chodziło, czyli najpierw namoczyć te płatki w wodzie w moim przypadku, potem białko i oliwa, to wszystko zmiksować i gotowe?

Wsypyje platki do tego miksera i je miele, bez namaczania, dodaje bialko, oliwe, woda, mleko i wszystko miksuje. Jak mam czas to zasotawiam na chwile zeby postalo a jak nie to pije odrazu. To jest wersja na szybko.

Vena - to dołączę do oficjalnego klubu podopiecznych Obli Dzisiaj Trening: Po rozgrzewce w postaci sprzątania, poczułam przypływ mocy Ad 2. Dołożyłam kolejny krążek 5kg. Z prostowaniem nie mam problemu... Ad 3 ...obciążenie czuję mocno dopiero na uginaniu. Tutaj musiałam sobie regulować. Ad 7. 2,5kg do unoszenia bokiem to takie optimum. Jestem w [...]

"moim celem jest redukcja i wzrost masy" więc w końcu co????? nie można redukować i robić masy. I pewnie każdy kto to czyta już po takim tekście nie ma ochoty pisać nic bo widać że mało czytałeś a już piszesz. Tyle dobrze że chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie [...]

ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 ok, ale wyrzuć ten chleb a dodaj więcej jajek 2-3. Możesz też dodać jakiś owoc/warzywo II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy 150g sałata 60g --- 530kcal B:21,1 W:69,8 T:18,1 daj więcej [...]

wakacje powoli lecą ;) pogoda ładna sie robi. nic tylko isc na basen. ale jeszcze nie ma formy basenowej :P wczoraj zaliczylem siłke , codziennie robie interwały przed snem i aero na czczo. dzis prawdopodobnie trening w piłke. dieta nawet nawet ;) dzis chcialem zjesc przed chwilą pizzerke ale tak pomyslalem (zjem grahamke ze smieciami(płatki [...]

Nie ma to jak bujna wyobraźnia I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 twarog półtłusty150g 28 7 6 200Zamiast tego lepszym wyjściem były by 3 jajka orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 40gB/14gT/68gW/566 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Tutaj daj te pestki dyni z z ostatniego posiłku bo nie ma tłuszczy Razem: [...]

Białko: mięso (głównie pierś z kurczaka), ryby (tuna w wodzie), jaja, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ser ziarnisty Węgle: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane. Tłuszcze: pestki, nasiona, oliwa extra vergine + oczywiście jaja, tłuste ryby, itp.

rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) [...]

Czy jak dam Twaróg Chudy z Kuskusem z jogurtem naturalnym po treningu dodatki banan rodzynki i orzechy ,płatki owsiane lub otręby , Nada Sie Zmieniony przez - tomallone w dniu 2009-07-03 22:26:45

1 mleko możesz pić w ilości ok 300ml na dzien jeśli nic Ci nie jest reszta wyrzuć 2 kasze/makaron/ryż/płatki 3 pojemnik ww mieso/ryba oliwa warzywa 4 do owisianki jak dodasz łyżke bedzie ok 5 naturalne ok

Wole nie korzystać z zadnych suplementów;) To jest poprawiona wersja: ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 180g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g marchewka 50g II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 120g chleb razowy 150g sałata 60g OBIAD/POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 13:30 kasza gryczana gotowana/ryż [...]

potreningowa kolacja płatki i serek wiejski

w tym wieku zadna dieta zrezygnuj tylko z paru rzeczy:slodzonych napoi,fast-foodow,cukru,slodyczy,bialego pieczywa,serkow topionych,slkepowych kielbas,pasztetow ,parowek...jadaj czesciej a mniej jajka,mieso,twarog,ryby,kasze,ryze,makarony,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,maslo,nie objadaj sie na noc

1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g [...]

Jeszcze raz wielkie dzięki. Nani20 i aleg, najwiecej pomogliscie, więc chyba poleciały SOGacze Tak to wygląda ostatecznie: ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 180g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g marchewka 50g II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g schab 120g chleb razowy 150g sałata 60g OBIAD/POSIŁEK [...]

I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 Białka z mleka z kartonu/butelki bym nie wliczał posiłek ok, ale dodaj jakiś owoc. Orzechy możesz też dodać ale nie musisz bo masz już zdrowe tłuszcze z jajek. Gdzie indziej można je dodać IIposilek kasza 100g 6,7 [...]