platki

Dzisiejsze menu do oceny :) 8,00 I śniadanie: 235kcal 12 7 31 - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 30g 10,30 II śniadanie: 291kcal 17 19 13 - serek twarogowy chudy mieszany z jogurtem naturalnym i dużą ilością szczypiorku 60g - jajo kurze gotowane na twardo - kromka tostowa chleba z ziarnami 27g - masło śmietankowe 15g 13,30 obiad: 454kcal 47 14 35 [...]

Pocieszcie mnie i powiedzcie że też macie futryny na 80cm i nie jestem inna... Byłam w 3 sklepach sportowych i mają same 90, 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: [...]

Rozpiska na dzisiaj - udało mi się dojść do 1780kcal ;) 1. śniadanie 6:00 389kcal 18 21 35 - mleko 2% 230ml - płatki owsiane 30g - otręby 10g - migdały 25g 2. II śniadanie 7:30 245kcal 21 14 9 - dwa jajka kurze - kefir 2% 200ml - warzywa 3. na uczelni 11:00 292kcal 25 11 24 - Schulstad tost trzy ziarna dwie kromki - serek twarogowy 100g - masło [...]

1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 373kcal 39 9 33 - makaron brązowy 40g - ser twarogowy półtłusty 180g 3. 14.00 190kcal 13 15 1 - jajka kurze x2 - oliwa z oliwek 5g do tego pół cebulki, pomidor, szczypiorek i powstaje jajecznica 4. 17.00 424kcal 38 15 38 - pstrąg pieczony [...]

DNI BEZTRENINGOWE DZIEŃ 1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25 maślanka 100 3 0,2 3,9 31 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95 Słonecznik nasiona 5 1,22 2,185 1,23 28,3 Łacznie: 24,835 14,315 58,14 466,6 II Śniadanie [...]

18.01-19.01 Kolejny wyjazd, tym razem nie turystyczny, ale na kurs. Na sobotę przygotowałam sobie jedzonko. Wszystko ładne ladiesowe było, do czasu kolacji- okazało się, że kurczak nie wytrzymał pół dnia poza lodówką i się popsuł. Więc skończyło się na maszynie ze słodyczami w hostelu i połowie Snikersa {{:-(. Specjalnie rezerwowałam taki [...]

Po pierwsze mam pytanie czy Ty nie jesteś wegetarianinem? Bo sera, który jest de facto droższy od mięsa jest hmm OGROM. Ale od początku: 1. Rozkład zajęć w tyg: aeroby proponuję robić zawsze rano na czczo (obojętnie czy DT/DNT). 2. Węgli jeszcze nie wiele (dobrze), ale umieścił bym je w okolicy treningowej w stosunku 2/3 przed, 1/3 po. 3. Trening [...]

Wielki dzięki za odpowiedź ;P Zmieniłem trochę dietke na: Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 100g 21/1.2/0 - jajka całe 250g 31.25/27/2.5 Posiłek 2: - 50g migdałów 10/26/3.8 - 100g kabanosów z kurczaka 22/17.8/0.1 Posiłek 3: -50g midgałów 10/26/3.8 / 50g słonecznika 100g Ser twarogowy chudy 20/0.5/3.5 Posiłek 4: - pierś z kurczaka 200g 43/1.3/0 - [...]

ściągnij dziennik vitalmaxa i ułóż dietę z produktów zawierających małe ilości sodu z tego co widzę niewielkie ilości mają: jaja mięso (jeżeli w sklepie go nie naszpikowali sodem) ryby oleje ryż płatki owsiane warzywa owoce nasiona + odżywki jest z czego wybierać ale nie podejmuję się radzić osobie chorej w każdym razie wysiłek fizyczny musisz [...]

EEE chwila , musze przeanalizowac swoja diete bo chyba robie przypał z składem. W sumie dzisiaj po treningu bólów głowy nie było. A przeciez mowia zeby sobie przycinac kcal :P zaraz ogarne i opisze w pełni bo pewno połowy zapomniałem Apropo treningu - rozgrzewka zawsze typu rozciaganie , krazenia ramion sklony itp. nastepnie 1 seria [...]

do wpc może dodać banana lub zjeść z musli nie wiem czy doradzałbym wybieranie samego ryżu gdyż urozmaicenie jest tu niezbędne równie dobrze wcodzi makaron czy płatki nie można sie tak ograniczać

Śniadanie : 2 bułki grahamki 120g serka wiejskiego light łyżka oleju lnianego 2 łyżeczki pestek z dyni surowe warzywa Ja bym dał zamiast serka 3-4 jajka. A zamiast bulek platki na wodzie - wiem ze neidobre ale coz. Sniadanie to jeden z najwazniejszych posilkow i wazne zeby byl na wysokim poziomie. Po treningu konieczne jakies bialko, tak jak [...]

Płatki - Wielka miska jak do zup Jajecznica - 5 - 8 jajek Jajka na miękko - 3 jajka Musli - miska jak do zup Obiad : Ziemniaki - 4 całe, mięsko W szkole z 2 bułki, bądź 4 skibki Na kolacje z 2 bułeczki bądź 2 skibki. Żeby jeść więcej nie mam za bardzo czasu, bo od 8 - 15 jestem w szkole, tam przerwy z 5 minut to nie dam rady tak szybko zjeść, w [...]

hmm to ryż warzymy po ugotowaniu ? :):) płatki owsiane też ? myślałam ze warzymy wszystko przes wrzuceniem do wody Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-22 18:00:48

no to dobrz bo już sie zmartwiłam hmm w rozpisce na poniedzialek mam 210g ryż, po 80+80+50 to całkiem sporo... a 80g makaronu to tez nie mała porcja.. do tego z wegli w ciagu dnia mam jeszcze płatki owsiane 100g i 60g pieczywa... zobacze jak jutro bede odczówała ilość jedzenia bo na weekend tyle wegli to bardzo duzo w zwiazku z tym ze wstaje [...]

udało się! nie zjadłam dzisaj nic słodkiego dzisiaj w diecie założenia były takie 210g -białka, 30g tłuszów, 175g węgli a oto rozpiska: posiłek nr1: jabłko 100g płatki owsiane 60g mleko 0,5 150 ml activia 120g razem 17gB/ 9gT/17gWW - 441 kcal posiłek nr2: jajo całe kurze 120g - miało być jedno całe i jedno białko ale sie ugotowały troszu na [...]

Dzięki Obli za porade spróbuje wywrzeć wpływ na tych trenerów :) Opowiem wam o moich odczuciach, dotyczących moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem, Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim [...]

dzieki dziewczyny, też jestem z siebie dumna że nie dałam się skusić na michałka żyrafka z maszyn odczytuje... ale chyba nie głupim pomysłem było by sobie sprawić taki coraz cieplej jakis rowerek w terenie by sie przydał rozpiska diety --> jeszli sa jakie uwagi to bardzo prosze o komentarz dieta wkoncu bardzo wazna 7:00posiłek nr 1: jabłko [...]

ja robie tak, mieszam: płatki owsiane całe zwykłe (wcześniej namoczone chwilę we wrzątku), jaja całe i dodatki (odzywka/ żurawinka), po wymieszaniu wszystkiego na chwilkę na patelnię, jak się lekko zarumienią to juz gotowe-smażymy krótko, byleby sie jajeczka ścieły smacznego

[...] dzisaij na dupie prze jakies 11h dieta hmm nie trzymana mam jakies 200 kcal mniej i nie dam rady nadgonic ale nie bylo aerobow a mialy byc heh... dziaij jadalam platki owsiane, mleko cyca ryz wazywa jajo i avtiwia twarog +sorbet ----------------------- kupilam wkoncu ryby jutro bedzie mintaj ---------------------------------------