platki

Podaj swoje zapotrzebowanie , wagę , wzrost , wiek. ( modyfikuj pod te dane) Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane 2 płatki ? <--- to nie wiem co jest Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Postaraj się żeby te kanapki były z ciemnego pieczywa najlepiej graham, możesz dodać mało orzechowe/orzechy/awokado , [...]

Cześć. Z racji sporych ostatnio zmian w życiu byłem zmuszony przerobić dietę. Teraz mam coś takiego: ZAPOTRZEBOWANIE (BTW) BTW: 2.1/1.4/5.5 (na kg) 130/86/341 (2658 kcal) DIETA: 128/89/334 (2649 kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW) 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe [...]

Posiłek I -4jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor B-45gr T-42gr W-74,5gr KCAL-803 Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany B-45gr T-17gr W-72gr KCAL-602 Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -10ml oliwa z oliwek B-50gr T-17gr W-79gr KCAL-622 [...]

Staraj się jak najmniej, ja w zasadzie ograniczam je do jednego posiłku bezpośrednio po treningu. Czasem rano robię też z tego szybkie śniadanie jak nie mam czasu. Wrzucam do blendera płatki owsiane, wpc, mleko, tran i miksuję. Pamiętaj jednak, że nic nie zastąpi naturalnego pożywienia.

Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]

O 23 lepiej już warzyw nie jeść. Kaszę gryczaną możesz zastąpić brązowym ryżem lub zwykłym. Czasem zamiast musli proponuje płatki owsiane (w celu urozmaicenia). Zamiast tranu lepiej omega.

... Dzień 2 , Niedziela , 5.12.2010 ... TRENING Trening Dół A 1a.przysiad tylni 45kgx15 45kgx15 45kgx15 1b. Wspięcia siedząc 30kgx25 30kgx25 30kgx25 2 wykroki waga 1 hantli 9kgx15 9kgx15 9kgx15 3. martwy ciąg na prostych 45kgx15 45kgx15 45kgx15 4. spięcia na maszynie 35kgx20 35kgx20 35kgx20 35kgx20 5.twister 25 / 25 /25 /25 na [...]

[...] razowego + Ser bialy i jogurt naturalny 1.30 - ryz brazowy 100g + piersi z kurczaka lub indyka 150g 5.00 - makrela nie wiem tak na okoko z 5-6cm tej ryby (wedzona) lub platki owsiane + jajka na twardo 20.30 -twaroozek z jegurtem naturalnym Przez caly dzien 2,5l wody nie gazowanej, czasem male odchylenie np gesty krupnik na obiad, kurczak + [...]

witam wiek-20 waga 82/83 cel - masa mięśniowa wzrost - 190cm dodatkowe info - trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 treningi kick boxingu i w weekend pływalnia dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata [...]

Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 109 razem z tyłkiem ; 105 bez tyłka ale z boczkami Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41. 5 Zawartość tkanki tłuszczowej: 37.22 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W [...]

Witam!! Waże dośc dużo(dane poniżej)dlatego tez chciałbym to zmienic i zaczac cwiczyc i przejsc na diete. Nie wiem jak się zabarac wgl. za to...Poczytałem na forum jak napisac diete i postanowiłem coś tam wymyślec. Proszę mnie poprawic jeśli coś żle napisałem albo coś.(Jestem nowy i jeśli umieściłem swój post nie tam gdzie trzeba to [...]

1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy z musli otręby jako dodatek 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba razowego/bułki z ziarnami/grahamki ok warzywa daj 3) jaja na miękko x3 , 2 kromki chleba razowego warzywa oliwa 4) sałatka z tuńczyka 130g+ ananas [...]

DZIEN 25 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Płatki owsiane 60gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr whey 30gr Wołowina 100gr Ryż brązowy 50gr whey 30gr Oliwa z oliwek 10gr Migdały 60gr Jaja 60gr cieciorka 50gr Białko jaja 60gr [...]

Pierś z kurczaka z warzywami, ryż parboiled *******************************************TRENING Plecy: -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 8pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8 x50kg Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg Nogi: -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Double Steakhouse Burger OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g [...]

Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]

A co do placucha z płatków owsianych (jajko + płatki), dodanie na niego "trójkącika" serka topionego to zły plan ? robi ten placek o niebo lepszym :Z Rozumiem ze zamiana owsianych na musli będzie tez dozwolonym krokiem na śniadanie ?

Witam Mam dziecko w wieku 11 lat. Gra w piłkę nożną. Jak na swój wiek jest niski i chudy. Myślę, że ma taką przemiane materii i poprostu genetyke. Mama jest niska i drobniutka. Chciałbym jednak coś zrobić bo dziecko ogólnie nie ma apetytu i myślę, że gdyby ustalić jakąś diete tzn konkretne pory posiłków i jedzenie które mu smakuje to organizm [...]

czyli jemy jemy jemy ! wpierw wiec liczby zaczalbym od progu ~2500-2600 kcal ! jesli dobrze licze spelaniasz ow prog pamietajmy jednak ze to START w mojej ocenie zbyt duzo weglowodanow zbyt malo tluszczow podbilbym do 80-100 g (zdrowe zrodla) i odpowiednio obcial ww platki sniadaniowe osobiscie wyrzucilbym do kosza malo warzyw i owocow ...

[...] godzinna drzemke miedzy 2 a 4 w nocy gdy niemam treningow juz nawet spie o 16 do 23 i tak w dzien dzien. moj dzien na dzien dzisiejszy jest taki dzien treningowy: pobudka 23 platki fittnes z i bialka jaja z majonezem i zapijam kefirem i po MULTIPACK. okolo 1- 1.30 100g MASS XXL kolo 2-2.3 drzemka do godziny 4. o 4.20 chleb z pelnego ziarna z [...]