platki

w tym momencie jestem na B-1,6 T-1,0 W-2,5 (często dobijam z białkiem do 1,8-1,9) -wydawało mi się , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę [...]

1809 kcal , 116 białka , 290 ww,111 tłuszcze. 1.7:30 Płatki kukurydziane: 100g, b:12g ww:69g t:7g Mleko: 250 ml b:7,5g ww:11,7 t:4g Razem: b: 19,5 g ,ww:80,7g,t:11g ,322kcal. 2.9.30 2 serki homogenizowane + do tego 2 romki chleba (ewentualnie). b:16g ww:40g t:15g Razem: b:16g,ww,40g,t15g, 360 kcal. 3.14:30 2 jaja b:25g ww:1,2g t;19g [...]

Z czym najlepiej jeść płatki owsiane - z mlekiem, kefirem czy maślanką? Jogurt naturalny odpada, bo jest zbyt gęsty, a poza tym dodaję go czasem do kolacji.

I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml jaja orzechy II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek [...]

Witam I posiłek : płatki owsiane mleko rodzynki jajka II posiłek : chleb żytni razowy schab warzywa III posiłek : kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV posiłek ryż odżywka białkowa owoc V posiłek makaron razowy pierś z kuraka olej lniany warzywa VI posiłek : ser twarogowy chudy jogurt naturalny warzywa

Dzisiaj zdjęcia z serii: "Płatki owsiane - żarło bogów" Przepraszam za jakość zdjęć, robione telefonem

ok czyli mając takie menu : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, [...]

06.10.2010 Środa Siłownia Barki Wyciskanie stojąc 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 5 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (jak podciąganie na drążku) 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Wyciskanie sztangielek 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Unoszenie hantelek stojąc w bok 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Nogi Przysiady 60kg x 10 60kg x 10 I Posiłek: Mleko [...]

07.10.2010 Czwartek Technika Pchnięcie z miejsca 10x6kg Pchnięcia z półobrotu 10x Technika obrotu 20x Pchnięcia z obrotu 10x I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka [...]

08.10.2010 Piątek AEROBY Rowerek 40 minut + 30 minut Vibroaction I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV [...]

płatki zalewasz odczekujesz i wtedy jesz pod koniec dolewasz wpc 1 godz odstep to minimum prochy nie więcej jak 30% dziennego zapotyrzebowania

Wyników dawno nie mierzyłem ,obwodów też.Przeciwwskazań brak. Zarys diety: Śniadanie I: płatki owsiane 120g 2 jajka Śniadanie II: mintaj na parze 200g chleb graham 150g warzywa,majonez 15g lub bułki grahamki 160g z wołowiną/kurczakiem 200g warzywa,majonez 15g Przedtreningowy: Kurczak na parze/jakaś ryba 200g ryż paraboliczny/kasza jęczmienna 100g [...]

15 min wykonuje HITT robi tak: 15s sprintu 40 s truchtu Coś w tym dziwnego? Zbialansowana była mniej więcej taka: 1. Płatki owisane na mleku 0.5% 100G 4 jaja Orzechy włoskie 50G 2. Pierś z kurczaka 100G Kasza gryczana 50G 3. Przedtreningowy: Pierś z kurczaka 100G Ryż brązowy 50G 4. Potreningowy: Wołowina 100G Ryż biały 50G 5. Kolacja: 100G [...]

ćwiczę zazwyczaj kolo 18, a treningi piłki nożnej mam od 17 do 18:30. Ważę 75 kg I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 731kcal II posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 19b B: 39g W: 75g T: 11g 555kcal III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka [...]

10.10.2010 Niedziela Technika + Siłownia Pchnięcia z miejsca 10x Pchnięcia z półobrotu-filmik 10x Pchnięcia z obrotu Siłownia Barki Wyciskanie sztangielek 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Ściąganie linki do klatki 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 + AEROBY Rowerek : 60 minut Bieg:30 minut I [...]

co do szejka to wszedł nawet ok, tylko w trakcie picia jak pomyślałem o tym glucie, o którym pisałeś to tak nieprzyjemnie, ale ogólnie to spoko ;) Tylko, że jak dla mnie to za mało pożywne jest. Lepiej 20gWPC, jakies kako czy cuś, 300ml mleka + 100g albo mniej trochę startych na mąke. Robiłem coś takiego tyle, że blendera nie mam to wrzuciłem całe [...]

barteklip9 - Nom ten makaron jest dobry, czasami kupuje też w carrefourze makaron GRAHAM - też jest bardzo dobry HugoBoss - Oto zdjęcie tych płatków

Ok. 9 Na czczo: Storm Jakieś płatki kukurydziane + mleko + kanapki z polędwicą 12 Trochę obiadku domowego 15.00 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (130g) 18 Jajecznica z 5 jajek 21.50 Kanapki z serkiem wiejskim lekkim (150g) // Cały dzień próbowałem zmobilizować się do nauki, ale jakoś nie miałem weny, jedynie coś tam poczytałem.. Zrobiłem [...]

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy [...]

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 mięso/ryba masło warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 oliwa/olej lniany warzywa 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub kasza grycz [...]