platki

1 wywal płatki i danio 2 wywal szynkę 3j/w 5 słaby 6 Wywal chleb Dodaj więcej zdrowych tłuszczy dodaj węgli dodaj białka

chleb delikatnie mazne margaryna- Zmień na masło 1) czy ogolny zarys jest ok ? Czy moze cos zmienic ? Cos w zlych porach ? -płatki kukurydziane wywal - nie podoba mi się ten jogurt, parówki też bym wywalił -posiłek 5 wywal daj normalne jedzenie 2) czym podbic kcal ? przynajmniej do poziomu 0 Zwiększ tłuszcze ew węgle

od tygodnia walcze z brakiem apetytu, patrze na jedzenie jest ok ale jak siadam do michy to 5 ruchów widelcem i zaczyna sie walka z przegryzaniem i połykaniem. Jedyne co mi wjedzie to chińczyk (od chinola) płatki zmiksowane, twaróg zmiksowany. Kurczak i ryż tak jak zawsze jadałem czyli ryz bez sosu to tragedia. aktualnie lece cypio 600 11 [...]

cześć wszystkim nie będę się przedstawiał z racji tego, że konto mam na forum już dość długo. Ale przyznać się muszę, że nie zaglądałem tu przez ponad 6 lat!!! To nie znaczy, że przez ten czas nie trenowałem... Trenowałem cały czas (czasami z przerwami - raz w roku ok 1 miesiąca) ale nie tak "zawzięcie" jak parę lat temu. Koniec studiów, [...]

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]

Nie odkryje Ameryki jak napisze, że Twój problem z tyciem wynika z szybkiej przemiany materi. A jest to spowodowane - sądząc po tym co napisałeś - z dość dużej jak na moje oko aktywności fizycznej. Ćwiczysz 6 dni w tygodniu, przeplatając treningi na siłowni z treningami Kicka, a co za tym idzie Twój organizm, Twoje mięśnie potrzebują paliwa w [...]

Kiedy planuję trening przed drugim posiłkiem, zostaje tylko śniadanie. Co byście polecili? Zwykly posilek pelnowartosciowy. Bedzie ok nawet jak zjesz platki owsiane z twarogiem i wpc, orzechami, owocem.

ale płatki sa ok.

Nie ma diety. Staram się jeść dobrze, płatki owsiane, ryż makarony, kurczak itd. Ale też mam słabość do cukru, ogólnie słodycze jem kilogramami%-)

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 70g 3 jaja całe II ŚNIADANIE ok . 11:00 ser biały ok 100g chleb razowy 3 porządne skuby ok 100g oliwa z oliwek 5g III ŚNIADANIE 14:00 Jak wyżej IV OBIAD Kasza gryczana 150g Oliwa z oliwek 10g v PO TRENINGU 19:30 Kasza gryczana 150g ser bialy 100g orzechy wloskie 20g VI PRZED SNEM 22:00 biały ser 150g oliwa z oliwek [...]

Jadłem po prostu jak byłem głodny, heh. Jakieś tam kanapki z serem, obiad porządny i tyle. Płatki jeszcze tylko czekoladowe ^^ Dlatego chcę się za siebie wziąć.

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

tzn ta dieta jest chyba w miare uniwersalna mysle ze jest dobra dla mnie mam jescna sinadanie platki owsiane gorskie lub omlet dzemem i orzechami etc i 4 posilki dziennie 1 posilek to worek ryziu piersc z kurczaka i dodatek, dieta dziala przybywaja kg wiec mysle ze jest wporzadku chcialbym poprosut dodac odzywke :)

"po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia powiedzial mi zebym jadl diete rano platki owsiane gorskie lub omlet a w dzien porcje ryzu i piersi z kurczaka " To nie byla dieta tylko porad zywieniowe male }:-( Musisz zrobic prawdziwa diete. Poczytaj w odpowiednim dziale. Nawet jesli kupilbys teraz odzywki to nic by Ci nie daly. Bo prawdopodobnie pomimo [...]

Witam, tamten temat został zamknięty więc piszę tutaj. Proszę doradzić dietę dla chłopaka 16 lat, 185 cm wzrostu wadzę 78-83 kg. Taka może być dobra? Trenuję MMA, jeżeli to ma jakieś znaczenie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

[...] dosc prosto jestem z tych ktorym naprawde ciezko tyc jadlemm bardzo duzo jednak nic nie pomagalo.po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia powiedzial mi zebym jadl diete rano platki owsiane gorskie lub omlet a w dzien porcje ryzu i piersi z kurczaka .to zaczelo dzialac chodzilemm na silownie zaczalem przybierac troche kilogramow do pewnego momentu [...]

witam chciałbym prosić o poradę dotyczą mojego treningu i diety i ukierunkowaniu jego w dobra stronę. Mianowicie problem tkwi w tym ze od około 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę [...]

Sniadanie 3 jajka 219 kcal 20 B 1 W 15 T Mleko 200 ml 128 kcal 7 B 10 W 7 T Otręby 150 g 506 kcal 20 B 53 W 14T płatki owsiane + otręby mielone 150 G Drugie śniadanie Kefir 74 Kcal 8 B 10 T 2 kromeczki hlebka pełnoźarnistego + wędlina płatki [...]

Mydło siarkowe nie łuszczy skóry Sprawdzone i skuteczne :) Dodaję: płatki oczyszczające garniera

19 lat 55 kg 175 cm 1. po wstaniu: Płatki owsiane z mlekiem 2. przed obiadem: jajecznica 2,3 jajka + jakieś warzywa 3. obiad: to co będzie 4. przed treningiem: ryż albo makaron + pół piersi z kurczaka z sosem 5. po treningu: dokończenie pół piersi + makaron albo ryż 6. przed snem: kostka sera białego rozrobionego ze śmietaną + mleko(szklanka) [...]