platki owsiane

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

Witam. Ulozylem sobie diete na mase i prosilbym was o ocene. 7;00 - platki owsiane + kanapki z jakas szynka , serkiem + prawdziwe maslo 9;00 okolo(w szkole)- 2 jajka + bulka z pomidorem,ogorkiem , salata 11;00-druga bulka z tym samym 12;30-trzecia bulka z tym samym + jogurt naturalny i banan 14;00-obiad w domu tj. Ryz zazwyczaj z kurczakiem i [...]

Cześć, rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć [...]

Witam wszystkich:) Już od dłuższego czasu śledzę wszystko co się pojawia na forum:) I teraz przyszła kolej żebym ja się na nim pojawiła! Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni. Chcę mieć ładną figurę :) Najmniej zadowolona jestem z mojej pupy, która jest za duża w porównaniu do całego ciała...od kilku tygodni staram [...]

Witam 6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami. Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby. Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 [...]

WItam ! Mam do państwa pytanie odnośnie płatków owsianych. znalazłem w Lidlu płatki owsiane 500g w cenie 1.49 co zwróciło moją uwage i zakupiłem sobie 1 opakowanie. Wartości energetyczne: Białko - 13,5 g Węglowodany - 58,7 g Tłuszcze - 8,3 g Cukry - 0,7 g Sód - 0,007 g Błonnik - 10,0 g Co sądzicie o tym żebym spożywał te płatki owsiane [...]

[...] pieczywa z serkiem wiejskim drugie sniada pomarancza i jogurt naturlny obiad -ryz z warzywami trening kolacja 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim WTOREK sniadanie-platki wetabix drugie sniadanie -banan i jogurt obiad-chudy rosolek z 2 lyzkami makaronu trening kolacja-ciemne pieczywo z almette SRODA sniadanie-2 kromki chleba z serem [...]

Szukam jakichś pomysłów na urozmaicenie szejków. Robię je z WPC + owoce + wiórki kokosowe/masło orzechowe + płatki owsiane. Szukam alternatyw żeby to urozmaicić jeśli chodzi o węglowodany, a więc: czym można zastąpić płatki owsiane? Najlepiej coś, czego nie trzeba gotować przed zmieleniem. Znajdzie się coś takiego? I od razu zapytam: są jakieś [...]

Współczynnik BMR 1897.35 Kalorie 3272.93 Węglowodany 55% 1800.11kcal = 450.03gram Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram Tluszcz 30% 981.88kcal = 109.1gram Posiłek nr 1 - 5:00 ilość / kcal / białko / tłuszcze / węglowodany Mleko 0,5 % 250 g / 98 / 9 / 1 / 13 Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / [...]

Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie: Wiek : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) [...]

[...] ładowania 2 dniowe : 1dzien - 2 dzien Tluszcze max 50 g na 2 dni 15-35 Węglowodany 1120 na 2 dni 430-690 Bialko 2g na kg - 160 Kcal drugi dzien 2860+ Drugi dzien ładowania platki owsiane 100g + dextro 100g + 30g WPC Kasza 150g + piersi kurczaka/indyka 100g + dextro 100g + warzywo Kasza 150g + piersi kurczaka/indyka 100g + warzywo Ser twarogowy [...]

witam oto moja dietka cel masa waga 77kg 1.3 jaja + 80 gr płatki owsiane + łyzka dżemu / masło orzechowe 2.150 g tunczyk/piers/wolowina + 80g makaron ciemny lub ryz jasminowy 3.j.w na zmniane 4.odzywka bialkowa + płatki owsiane 5.jak w 2 i 3 6.serek + oliwa lub odzywka na noc na zmiane trenig koncze poznym wieczorem po trenigu daje syntha 6 + 2 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście pomogli mi w poprawieniu mojej diety. Na razie wygląda ona tak: Śniadanie: ciemne pieczywo (ew. jasne), chuda wędlina, sery(głównie białe), naturalne jogurty, muesli, płatki owsiane (Ew. kukurydziane), otręby z rodzynkami, orzechy, jajka, mleko, owoce. Przykładowe śniadania: 1) jajecznica + owoc (jabłko, [...]

Cześć wszystkim. W końcu zabrałam się za napisanie na forum. Zaglądam tu od około roku, miałam już moment kiedy wspaniale się odżywiałam, od stycznia do kwietnia chodziłam na siłownie, codziennie katowałam się treningami, ale później niestety zaczęły się dalekie delegacje i druga praca co doprowadziło do zakończenia ‘ kariery’ na siłowni… Teraz [...]

Wiek - 21 Waga - 85 Wzrost - 188 DIETA: Białko - 2,8g/kg Węglowodany - 6,2g/kg Tłuszcze - 1,1g/kg KCAL - 3959 Śniadanie 10:00 (b: 21, w: 106, t: 12, kcal: 803) - płatki owsiane 100g (b: 12, w: 61, t: 7, kcal: 371) / otręby owsiane 100g (b: 18, w: 45,6, t: 7,7, kcal: 361) - rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Wzrost:180 Waga:65kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 9:35 Gainer- 40g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 13:15 40g Gainera 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00-17:00(czasem 17:30 jak ćwiczymy w 3) Trening 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka [...]

Witam wszystkich i z okazji zbliżających się świąt bożego narodzenia chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW [...]

Tak od tygodnia zywie sie w taki sposub , mam dopiero 15 lat wiec nie moge trzymac diety dopietej na ostatni guzik ale lepsze to niz nic: 1.platki owsiane 150g mleko 0,5 350 ml 2.ryz 100g + 100 g tunczyka z puchy 3.obiad nie w moim zakresie 4.ryz 100g + ryba panierowana mintaj 100g 5.kefir + banan przed treningiem 6.platki owsiane 100g + 350 ml [...]