tak zamień na to co pisałeś. mielone może być ale jak robisz sam. cheeriosy odpadają tam jest masa cukru, zamień to na np na płatki owsiane. bułki wywal, nie wiadomo co siedzi w środku, wędliny też raczej nie bardzo, bo to też jeden wielki syf kupowany w sklepie. na kolacje twarog moze byc. nie ma czegos takiego jak miejscowe palenie fatu, palisz [...]
Na starcie, dziękuje za te odpowiedzi od was, mega mi pomogły poukładać sobie trochę w głowie i już wiem co mam robić dalej :) Tutaj niestety trzeba nadal redukować bo tłuszczu jest jesczze sporo tylko kwestia jak dokładnie wyglądała poprzednia redukcja bo jeśli była za długa i na niskich kcal to trzeba zrobić przerwę na regeneracje . Pamiętaj [...]
Jako osoba bardzo młoda, aktywna i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub [...]
Zatem trochę nie doprecyzowałeś pytania. ;) Jeśli chodzi o treningi nawet bez sprzętu, czy to w warunkach domowych, to oczywiście mamy takie materiały. Zerknij do poniższego linku, tam znajdziesz komplet treningów na każdą grupę mięśniową. https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-sprz%C4%99tu-.html?save=1 A jeśli interesują Cię proste przykłady, to być [...]
No nie zaszkodzi...skoro wliczysz w bilans. Świat się nie zawali, po prostu nie używaj na przyszłość. Poza tym z jednej łyżeczki, to ten omlet kiepski wyjdzie. Zblenduj płatki owsiane / jaglane i już masz lepszą sprawę
właśnie ciężko u mnie z tym... zawsze potrafiłem dużo zjeść, ale ostatnio znacznie się to zmieniło. Miałem problemy żołądkowe, bylem z tym u lekarza (miesięczna kuracja) i od kiedy się zaczęły aż do teraz nie mam apetytu. Śniadanie ledwo przełykam (ostatnio zmiksowałem namoczone płatki owsiane, twaróg i mleko żeby łatwiej przeszło przez gardło. W [...]
Możesz jeść ciemne makarony, spróbuj płatki owsiane, zmień chleb jasny na razowy. peepeek - w wypadku zespolu jelita drazliwego zalecenia mogą byc rozne, nieraz - wrecz przeciwstawne. w niektorych wypadkach bron boze nie wolno stosowac wysokoresztkowej diety (w postaci biegunkowej - o ktorej mowi autor). A wiec Twoje zalecenia są bezsadane i [...]
są dwie odmiany choroby: zaparciowa i biegunkowa. w wypadku zaparciowej poleca się produkty wysokoblonnikowe (platki owsiane, ciemne piczywo, ciemne makarony. w wypadku biegunkowej - pszenne oczyszczone pieczywo, jesli warzuywa - to gotowane a nie surowe itp... jesli lekarz zalecil - jak autor wspomnial - pszenne pieczywop, zadnych surowych warzyw [...]
Ja to robie tak: dzień przed meczem najczęściej mamy rozruch (trucht, skipingi, krótkie starty z różnych pozycji, przekładanka, krok dostawny, stretching.)Jeżeli nie mamy rozruchu to robie te ćwiczenia na własną rękę. W żadnym wypadku nie wolno ci brać długiej kąpieli, sałna, basen dzień przed meczem lub w dniu meczu (mięśnie nie mogą być zbytnio [...]
z tłuszczy mogę dorzucić oliwę z oliwek jesli może być to jak często i kiedy ja stosować , jem tez wieczorem owocę, jabłka banany grejpfrut , na kolacje mogę wrzucić twaróg ewentualnie płatki owsiane która ankietę mam wypełnić Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 13:40:18 Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 13:41:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml W szkole Kanapki z szynką i warzywami ok.3 Objad no to wiadomo zależy co jest najcześciej zupa a nadrugie to jakieś mięsko raczej i ziemniaki(pred trningiem) Po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka ok.100g Kolacja jakiś ser biały Zmieniony przez - **Szymek** w dniu 2013-03-23 22:57:33
a jeśli nie mam BCAA/Mono/WPC ? ;) Z reguły jadam jakieś 30/45 min po biegu płatki owsiane/musli (2-3 garści) z mlekiem. Chyba powinno wystarczyć węgli. Zmieniony przez - sarelo w dniu 2011-09-12 16:48:37
Mąka jest produktem powstałym w wyniku rozdrobnienia ziaren różnego rodzaju zbóż, jak również orzechów, migdałów czy ryżu. Cechuje się ona drobną granulacją i sypkością. Powszechnie w przemyśle spożywczym stosuję się ją w celu produkcji: - pieczywa, - makaronów, - wyrobów cukierniczych. W większości domów używa się jej głównie do przygotowania [...]
BodyLine ja trenuję po pierwszym posilku na który spozywam płatki owsiane + ser twarogowy półtłusty, natomiast na 45 minut przed treningiem spożywam dodatkowo procję gainerka. Co sądzisz o spożyciu przed treningiem sera bialego?
Witam, dziękuje za wyczerpującą odpowiedź. Nawet nie chciałem poruszać tematu braku opcji doboru zdrowych i pełnowartościowych produktów. Bo przecież nam uświadomionym brakuje już pomysłów. Poranne śniadanie co wybrać 1. Płatki owsiane + rodzynki + 3g WPC dla 6 latka 2. Kromka ciemnego pieczywa + twaróg? gdzie twaróg już nie jest takim samym [...]
Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda - zupa pomidorowa z ryzem, to juz wczesniej do sklepu lece po jakies miesko, zeby bialka uzupelnic; albo jak w ciagu dnia malo tluszczy [...]
/SFD/2016/9/2/714871d491244d13b97dc8d4ed1d32eb.jpg Kłopot z przejedzeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego u osób trenujących to kwestia stosunkowo częsta. Problem ten dotyka nie tylko kobiet, choć to one nierzadko mają problemy ze spożyciem wystarczającej ilości pożywienia, ale także i mężczyzn. By budować mięśnie, ujędrniać ciało, nadawać mu [...]
Płatki owsiane przed treningiem??
