Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra. Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, [...]
Witam Nie ważne jaką dietę zastosujesz, jeśli będzie prawidłowo ułożona. Nie musi się ona w ogóle nazywać – nie zawracaj sobie tym głowy :). Nie napisałeś czy trenujesz – a to dość istotna kwestia. Jeśli nie, to proponuję zacząć. Już sam trening wymusi na organizmie pewien sposób wykorzystywania składników odżywczych oraz [...]
Liczysz tak: Przykładowe śniadanie: Jaja kurze całe - 3 sztuki Płatki owsiane - 30gram Tran - 5ml Szpinak 200 gram I masz z tego 31 g białka, 23 g tłuszczu 21 g ww. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/59/fid/506/trener/trenowanie Tu masz kompozytor diety, możesz sobie zobaczyć co ile zawiera i układać sobie z tego poszczególne posiłki.
Sniadanine Płatki owsiane z mlekiem i twaróg w szkole: chleb razowy z szuka lub z kurczakiem przed tren Ryz biały piersi z kurczaka pomidor ogórek po Treningu Makaron ser twarogowy chudy kolacja jajecznica chleb razowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no rano zawsze jem platki owsiane orzechy i 3 jaja< 2 sniadanie tez jem poprawnie chlebek razowy twarog oliwa jakies warzywka tylko mam problem z posilkiem przed treningowym i po nie zawsze jem poprawnie czyli nie dostarczam b,w,t
witam kreatyne radze zostawic na pózniej Dieta To Podstawa,białko jako uzuepęłnienie diety,gdy braki sa na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kca,rozdziel to na BTW i na 5-6posiłków jedz pełnowartosciowe posiłki co 2,5-3,5godz bogate w BTW zacznij uwzgledniac w swoim menu kasza,makarony,ryz,płatki [...]
odżywki to białko/carbo, ew. miksy białko - dróg, indyk, wieprzowina itp. jajka, nabiał itp. carbo - ryż, makaron, kasza gryczana, płatki owsiane z tym, że to raczej odżywki sa zamiennikami a nie odwrotnie a bcaa masz w piersiach z kurczaka, indykach i wszędzie tam gdzie białko również ;] kreatyne też można znaleźć np. w czerwonym mięsie, ale [...]
To moze na sniadanie -Platki owsiane -jajka -chlep razowy -warzywa Posilek okolo 12 -makaron -piers z kurczaka -warzywa Posilek okolo 15 -ryz -jakies miesko -warzywa Posilek o 18 -jajka -tunczyk -jakies miesko tylko nie wiem jakie Posilek 21 -twarog chudy
aha no dobra dzieki.. to omeg tez kupie i zrobie domohe zma... a do diety to znalazlem co takiego troche po dodawalem 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers [...]
Wpisz w wyszukiwarke(google)hasło "Tabele kaloryczne" a wyskoczy mnóstwo tabel z informacjami na temat kaloryczności i składu b/t/w wybranych produktów.Bazuj na mniej więcej takich produktach jak; kasze, ryż,płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron- bardzo dodre żródła węglowodanów złożonych. Jaja, mięso, przetwory mleczne- jako źródło [...]
Zamiast tego kup białko i zmiel płatki owsiane, taniej i lepiej wyjdziesz na tym. Tutaj masz tyle samo cukru niemal co białka. Zmieniony przez - Truth09 w dniu 2018-02-05 22:45:17
Posilek 1 200g musli 200ml mleka 1.5% Musli zamień na płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie(źródło curku/tłuszczu) a mleko jeśli najlepiej na 0,5% I do tego 2 jajka gotowane Posilek x2 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) pomidor śmietane wywal lepiej jogurt naturalny a i w 2-gim posiłku musi być źródło węgli także dodaj tutaj 2 kromki chleba [...]
Platki owsiane 70g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 10ml Ser twarogowy półtłusty 60g Jabłko Pomidor Marchew 2 tabsy tranu II posiłek: Chleb zytni razowy 40g Ser topiony edamski 20g 2 nektarynki III posiłek: Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 50g Marchew Ogorek Sok pomarańczowy 200 ml Oliwa z oliwek 10 ml IV posiłek: Czekolada 3 kostki V posiłek: [...]
Pytałeś o cykl kreatynowy to tobie pobieżnie napisałem. Dietę mam od pięciu lat suple stałe to omega3,CLA,Uni-liver,Animalpak,z Rana izolat białka serwatki, przed snem jakiś matrix; np; Probolic-SR,Myofusion. Jadam 7 posiłków dziennie pięć noralnych (pierś,kurczak,indyk,wołowina,cielęcina,sandacz,łosoś) z wegli to makaron pełnoziarnisty,płatki [...]
[...] .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę?mamPosiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g [...]