platki owsiane

Dieta po poprawie: B/T/W/kcal I Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Jaja kurze całe 250g 46 / 32 / 73 / 771 II Słonecznik 30g Otręby pszenne 100g Jogurt 2% 200g Jabłko 150g 32 / 22 / 48 / 524 III (przed) Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 125g Oliwa z oliwek 5g 41 / 17 / 77 / 626 IV (po) Ryż biały 100g Pierś 150g Banan 150g 40 / 3 / 97 / 583 V Makrela [...]

Odżywka białkowa? Możesz wymieszać z płatkami owsianymi w blenderze lub odżywka + płatki owsiane + whey i masz omlet o odżywkach poczytaj, jak nie masz za dużo $ to Ostrowia

Bledy popelniasz bo po prostu brakuje Ci wiedzy, ale w Twoim wieku nie jest to niczym dziwnym. Uczymy sie cale zycie. Dieta kazdego jest zindywidualizowana. Koniec kropka. Sa produkty, ktore ludziom po prostu szkodza z zasady. Glowy rypia nam pseudoinformacjami nt zdrowego zywienia, dietetycy daja diety pozal sie Boze. I czy sa zle wyksztalceni? [...]

Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]

yyy sorka jedno sprostowanie : Caramel napisal(a) : 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt /platki owsiane najlepiej,dobrze dorzucic orzechy,jeśli jogurt to naturalny,a najlepiej to twarozek daj ... to mam jesc tak : platki+mleko+jogurt naturalny/twarozek ??

A nie mam pojęcia poszła szukac skarbów. Ide mielić płatki owsiane blenderem

No to kit. Zrobie zakupy jak trza (np. kurzą pierś) i wezme się porządnie do roboty. Może cos napiszę jak moim zdaniem to powinno wyglądać, może nawet dzis cos wrzucę jak znajdę chwilę, ale nie obiecuję. Na początek produkty do diety. Czy je akceptujesz??? kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran, avocado, jabłko, pierś kurczaka, [...]

Pierwszy tydzień diety 1900 kcal Makroskładniki: białka 120g w każdym posiłku około 25g Weglowodany 190g w kazdym posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir [...]

Dziś zjadłam: Śniadanie:serek wiejski+płatki owsiane+mus z jabłek+śliwki suszone+siemie lniane+oliwa z oliwek+kawałek marchewki+tuńczyk+szynka (mi tam nie przeszkadzają takie mixy smaków ) Śniadanie2:serek homogenizowany+mus+kefir2% Obiad:wątróbka+cebula+buraki Podwieczorek:arbuz+galaretka Kolacja:ser żółty+oliwa z oliwek+pomidor+serek śmietanowy [...]

Śniadanie:serek wiejski+płatki owsiane+mus z jabłek+śliwki suszone+siemie lniane+oliwa z oliwek+kawałek marchewki+tuńczyk+szynka //Ok. Śniadanie2:serek homogenizowany+mus+kefir2% //Serki homogenizowany jest niezdrowy, za duzo sztucznych dodatków. Obiad:wątróbka+cebula+buraki //Wątróbka czasem może być, ale nie za często [...]

Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]

Posiłek 1 7.30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal wywal chleb dajesz albo owoce albo [...]

no to od razu koleżanko powiem Ci,ze niestety źle się odżywiasz,a białka jest niestety malutko podam Tobie dla przykładu mój jadłospis jak mam dzień treningowy 1 placki owsiane (płatki owsiane,jaja 2-3szt,+np zurawina) trening po treningu odzywka białkowa +banan 2 kurak,warzywa,węgle 3 i 4 np wołowina,warzywa,orzechy 5 twaróg z weyem +olej lniany [...]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jeżeli chodzi o to, co sprzedają w jak to nazywam "sklepach dla mięśniaków" (bez urazy) :D to nic i jakoś niezbyt mnie do tego ciągnie, bo szanuję zdrowie. <- jak piszesz takie rzeczy to najpierw poczytaj cośo tym :) ja np. robię zakupy w takich sklepach bo właśnie SZANUJĘ ZDROWIE :) I tak, głupie jest [...]

5.00 - pobudka 5.15 - 20 g czystego białka z wodą 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage [...]

[...] jeszcze z 2-3 tyg (koniec roku-poprawianie ocen {{:-() Oczywiscie treningi sa regularne oraz dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz dopiero pojawily sie jakies postepy na tej redukcji, a wczesniej mozna powiedziec ze stalem w miejscu, nie wiem kiedy [...]

a jak zrobić płatki oswiane, żeby można je było wypić ? Rano robię sobie płatki owsiane zmielone z mlekiem, ale wychodzi papka.

7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane - jajka, orzechy włoskie 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g - chleb razowy, filet z kurczaka zamiast wędliny, warzywa, masło 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb - do wymiany na ryż brązowy, warzywa, oliwa, karkówka. 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu - daj 3 jaja, [...]

Ponieważ trenujesz po pierwszym posilku Twoje śniadanie powinno składać się przede wszystkim z dużej ilości węglowodanów. Daj np. płatki owsiane + płatki kukurydziane + rodzynki + chude mleko + ser twarogowy chudy. Mozesz również zastosować suplementację okołotreningową. Do ułożenia rezsty diety potrzebujesz wyliczyc swoje zapotrzebowanie [...]