[...] sa takie duze ale musisz urozmaicac posilki.np 100g Ryzu brazowego i 100/150g łososia do tego jakis pomidorek salata albo fasolka szparagowa.Sniadanie np 3-4 jajka do tego platki owsiane i banan najlepiej jakbys omlet z tego zrobil ;).najlepiej jakbys jadl 6 posilkow dziennie.na wieczor jedz twarog (slaby w tluszcze).Kurczaka i miesa najlepiej [...]
dietę trzymam jako tako na śniadanie płatki owsiane albo jajecznica potem kurczak albo indyk z ryżem a na kolację to płatki kukurydziane przeważnie. Tylko teraz jak wrócę 20 stycznia z powrotem to dalej będę na masie to myślę że taka dieta powinna starczyć, a na redukcji pomyślę bardziej profesjonalnie z czyjąś pomocą o tej diecie.
[...] truskawkowy) 200g wiorkow kokosowych 200g mielonych migdalow op galaretki truskawkowej 350g platkow owsianych wszystkie skladniki dokladnie wymieszac w misce na koniec dodac platki owsiane i wyrobic recznie mase i rozlozyc na blaszke (do pieczenia)grubosc masy powinna byc ok 2 cm schowac na kilka godzin do lodowki pokroic na 16 kawalkow 305kcl [...]
To teraz najwązniejsze :)Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 63,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 62,5 Obwód na wysokości pępka: 78 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka Uprawiany [...]
Płatki owsiane z włoskimi, pestkami moreli i figą całą, zalane białeczkiem o smaku borówek. http://i57.tinypic.com/fbg7th.jpg Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-09-16 06:13:49
Cały wczorajszy dzień jedzenia ;-) 1. Śniadanie : płatki owsiane + siemię lniane + żurawina + gruszka 2. II Śniadanie (już nigdy w życiu nie tknę cukinii) : cukinia + fasolka szparagowa + marchew 3. Obiad : pierś z kurczaka + jogurt grecki + ziemniak pieczony 4. Na podwieczorek i kolacje to samo ;-) : mix salat + pierś z kurczaka [...]
;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a28afc3bb5d04c1c868ca04d576cfafa.jpg Śniadankowe 6 białek jaj, płatki owsiane, truskawki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123cfe10e4b644e0a7783e029740122b.jpg Babka drożdżowa z żółtek z żurawinką /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5ab1597500943f491e06504c258987f.jpg Ta sama babka tylko z mąki pszennej razowej z odrobiną [...]
Ja jak mam wyjazd służbowy to zawsze sobie przygotowuję kilka omletów z płatkami owsianymi. Śniadanie jem w hotelu (zawsze są jajka i owoce), później na lunch w pracy zamawiam jakiś 'bezpieczny' obiad, później jem tego omleta, a na kolację można zjeść jakiegoś wędzonego łososia ze sklepu. Ewentualnie jak wiem że będę miała lodówkę w pokoju to po [...]
o Ruda_29 :D jak miło.... Ja już dawno na bezglutenie.. chociaż lekarz zezwalal na płatki owsiane, warunek - długo gotowane, teraz wykluczył i to (w sumie niewielki problem) Ruda_29 sku ja jestem ciekawa co sądzisz o kukurydzy. Sądzę, że w Twojej opinii może mieć reputację wątpliwą tak jak soja a Agnes chętnie poczytam, zawsze to ktoś jeszcze [...]
Sam sobie wkleiłeś żeś niedouczony ;). Poczytaj google, sama żelatyna nie jest wiele warta, natomiast uzupełniając jej aminogram mamy pełnowartościowe białko, jest tak z wieloma produktami - same są słabo wchłanialne (płatki owsiane) a uzupełniając je innym produktem - powodujemy że wchłanialność i wykorzystanie energetyczne wzrasta.
Dzisiaj typowy trening siłowy, niestety wcześniej miał 4h personali, więc tylko shake wypiłem godzinę wcześniej bo na nic konkretniejszego nie było czasu. 1. Deadlift Sumo Rampa 4 50/90/120/150/165/165 2. Zercher Squat with pause 4x6 75kg 3a. Incline DB Press 3x6-8 30kg 3b. Barbell Row with pause 3x8 75kg 4a. Cuban DB press 4x8 7,5kg 4b. DB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale mozna tez z truskawek : ) Truskawki do blendera wrzucasz 1 łyżke cukru i mixujesz... i masz pitne bardzo dobre w smaku : ) a macie pomysly jak jest platki owsiane? bo ja ta diete zrobilem na podstawie paru innych kolegow z forum : ) tam pisali jakies placi ? czy cos? czy płatki z jogurtem a jaja gotowane?
Mam 16 lat nie miałem styczności nigdy wcześniej z siłownią dopiero od niedawna mam okazje ćwiczyć . Mam 176.5 cm wzrostu i 61.5kg . 8lat ćwiczę karate kyokushin . to mój plan na siłę i przy okazji dieta. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6) Rozpiętki (8,8,6,6,6) Triceps: Wyciskanie [...]
[...] wykonywal W DOMU Dostęp do sprzętu: Ławeczka,hantelki,sztanga,stolki (do pompek) Dieta: Odzywiam sie zdrowo, jem okolo 5 posilkow dziennie, glownie duzo kurczaka, jogurty, platki owsiane, owoce i duzo mleka. Czesto jem przed treningiem 30 minut i odrazu po treningu. Przeciwskazania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Obecnie nie (dobra dietka - [...]
Wrzucajcie fotki swoich supli
