hmmm no mięso jeszcze często do 2 śniadania (dzisiaj akurat tak jogurt+bułka) ale tak to Razowy + wędlina + jogurt (i problemu nie ma) Co do WW to Rano Płatki owsiane (100g) więc jest to dosyć sporo a problem nie wynika... Co do mięsa to nie pamietam czy po Rymach (świeże albo tuńczyk) mam jutro zobaczę... A po treningu 2 banany i to już jest [...]
ułożyłem sobie plan na początku 3 x w tyg. poniedziałek: klata i biceps po cztery ćwiczenia na partię, środa: barki i triceps ( 4 ćwiczenia na partię), piątek plecy i nogi też 4 ćwiczenia ( tylko z nogami później dałem sobie spokój bo były problemy z kolanami :/) Oczywiście wszystko na ciężarach na maszynach w wakacje ćwiczyłem jak byłem u [...]
Z tego co napisałem wnioskuje, że jest to dieta masowa;) Ogólnie rozpisalem Ci poprawki, ale wogole niewiem czy dobrze rozpisales posilki, napisalem to co mysle za sluszne. Poczekaj na opinie prawdziwych expertow. Pozdrawiam 1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? / płatki owsiane, mleko z jak najmniejszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozwalił mnie ostatnio pewien uliczny raper który stał się w mig trenerem personalnym i dietetykiem połowy Polski. Był z nim film w "Sport Moja Pasja" z Trec'a w którym mówił "na redukcji na śniadanie omlet jajka płatki owsiane miksuje i na patelnie, jak jestem na masie to pozwalam sobie na łyżkę kakao"..... Jakiś czas temu wrzucił film w którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kaczper jak już doradzaj to z głową Nie tylko dużo białka bo wcale jakos bardzo duzo go nie musi miec byle by jadł zdrowo. zadbac o to zeby to białko bło w kazdym posiłku ale w rozsądnej ilosci do tego weglowodany i/lub tłuszcze starac się bazowac na produktach jak najmniej przetworzonych Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]
Witam! Po ilu godzinach od wypicia koktajlu masowego(mleko, jogurt,płatki owsiane, banan nieraz ryż i ser twarogowy chudy) przejść do treningu żeby najwięcej białka się wbudowało w mięśnie?
Witam! Po ilu godzinach od wypicia koktajlu masowego(mleko, jogurt,płatki owsiane, banan nieraz ryż i ser twarogowy chudy) przejść do treningu żeby najwięcej białka się wbudowało w mięśnie? 2h okolo, akurat uzyles tutaj jako zrodlo bialka twarogu, co przed treningowo raczej nie jest praktykowane (kazeina)
Dobrałeś orientacyjnie? A wyliczyłeś swoje,własne zapotrzebowanie? Płatki Chocapic i desery Monte zostaw przedszkolakom. Ty jedz płatki owsiane,dodaj do tego posiłku białko i owoc. Makrelę jedz 1-2 razy w tyg-zamień na świeża rybę-łosoś/pstrąg I dodaj do diety warzyw żeby tak było 1 kg
Kurva ja musze zadbac bardziej o miche bo ostatnio malo jem i w ciagu dnia to najczesciej jest chleb zytni i warzywa/platki owsiane + serki/kura/jajka, a ryzu czy kaszy wogule nie jem jakos
Nie wykluczam tego - co do pozostałej aktywności to praca siedząca 7-15, poza siłką na wiecej nawet już czasu nie wystarczy. Regeneracja - z ty snem jest problem to fakt, nie raz czuje się mega lepiej na treningu jak odeśpię, prawda Do diety mogę dodać ze unikam glutenu (pieczywko out - makaron jest bezglutenowy a płatki owsiane eh... za bardzo [...]
A ja mam jeszcze BF 22%:P Ale co tam!! Od 30 zaczynałem:P Ja dziś raniutko białeczko najpierw serwatkowe, potem płatki owsiane z otrębami i porcja warzywek. Za oknem ptoki śpiewają, choć wstałem dopiero o 9 po wczorajszym treningu prawie do orzygania:D
już robiłem kupe też dzisiaj na śniadanie jajecznica 5 jaj + cebula + salami , potem płatki owsiane z mlekiem , i sok z 2 jabłek i 4 dużych marchwi salami pewnie z jakiegoś psa lub innego kota, bo wątpie żeby było prawdziwe Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-29 11:34:15
tak myślałem o tym treningu pumy, ale za dużo sprzętu nie mam, a tam trzeba mieć już raczej wszystko przygotowane. ja śniadanie już zjadłem 5 jaj + 5 cebul później jeszcze płatki owsiane trzeba będzie wchłonąć wczoraj się ważyłem i wróciła stara waga 94kg a 2 tygodnie temu było 90
OneDayMore wporzo musli, chociaż drogie. Dawno nie jadłem. Płatki owsiane i jaglane, wchodzą w różne potrawy, chociaż od tygodnia chodziła za mną owsianka na mleku z odżywką i orzechami. Cała noc w lodówce i na zimno rano. To jest to :-D Ps. Kurczak, brokuł, oliwa x3, czyli chrzest dietetyczny osoby poczatkującej :-D Zmieniony przez - witorrr98 w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia [...]
1) płatki + orzechy ok. Ale jak przedmówca powiedział brak białka (roślinne nie za bardzo się tutaj sprawdza) najlepiej jakbys ugotował parę jajek. Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm [...]
Imponujace rezyulaty, sam jestem w trajkcie ukladania diety, mogłbys wyslac mi swoja diete z wagi 94 kg oraz trening/areo jakie stosowales? Co do diety, to w sumie nic skomplikowanego, kurczaki i wołowina głównie, do tego sporo jajek - moje podstawowe źródła białek. Odżywka jako dodatek. Z węgli ryż potreningowo, płatki owsiane i owoce, a [...]
po nieco ponad pół roku na J/NJ (gdzie de facto stopiłam fat z najbardziej opornych miejsc, których standardowo nie mogłam dopalić na diecie z 5-6 posiłkami), weszłam z dnia na dzień ostatnio z rozkładu białkowo-tłuszczowego, gdzie ww czerpałam jedynie z warzyw (więc wychodziło mi dziennie ~30-40g) na rozkład zupełnie odwrotny: [...]
Zjadłem 3 pączki, 10 faworków i 2 ciastka (na razie) i mam teraz wyrzuty sumienia :-(. Dodam, że dzisiaj DNT. Zrezygnować z części produktów jedzonych na co dzień (jaja, serek wiejski, płatki owsiane)?
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
