platki owsiane

[...] jakie staram sie spozywac to np. Glowne zrodla bialka: mieso(chude, czerwone), twarogi, jaja, ryby, mleko ,... Glowne zrodla ww: kasza, ryz , pieczywo pelnoziarniste, platki owsiane, owoce, warzywa... Glowne zrodla tluszczy: oliwa z oliwek , siemie lniane... - Planowany trening zgodny z celem: Typowo masowy 4 dni w tygodniu [...]

Ankieta - wiek 20 bedzie w sierpnii - waga 84kg - staz treningowy niecale 2,5 roku - najblizszy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem 1 Platki owsiane,rodzynki,ser bialy,siemie lniane,orzechy wloskie 2 Chleb razowy, wedlina, 3 Ryz, kurczak, oliwa, warzywa 5 Kasza gryczana,tunczyk,oliwa,pomidory 4.Jajecznica, chleb [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

TO już jest całkowicie skończona dieta. 1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal [...]

Ide sobie pyknąć płatki owsiane z rodzynkami i bananem

to już twoje płatki owsiane mają 4g tłuszczu hehe %-) nie ma co sobie życia utrudniać };-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-04 21:21:36

I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane na wodzie (100g) > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml) Razem: 737 kcal / B: 36 / T: 25 / WW: 88 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) > Warzywo Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > [...]

100 gramów produktów zawiera średnio, następujące ilości magnezu; mak, fasola sucha - 500 miligramów, kakao - 440 miligramów, kasza jaglana i jęczmienna - 270 do 290 miligramów, soja i mączka sojowa - 250 - 290 miligramów, orzechy ziemne - 240 miligramów, kasza gryczana prażona - 220 miligramów, orzechy włoskie i laskowe - 130 - 230 miligramów, [...]

Ja też nie, w ogóle myślałam, że można jeść tylko samego suchego kurczaka z suchym ryżem i chudym twarogiem i płatki owsiane%-) A jednak ludzie często się zniechęcają dlatego, że zdrowa dieta wydaje im się nudna i monotonna.

ostatnio własnie rozmawiałam z dziewczyną, która zrobiła kurs instruktora i generalnie jej dieta to płatki owsiane + owoce rano i cały czas kurczak gotowany z ryżem i warzywa

viki, wiem nawet moje ulubione płatki owsiane są tłuste %-) muszę jeśc piersi jeśli mam na coś tłustszego ochotę... ale na prawdę... jak się ma niskie tłuszcze to po jakimś czasie nie mam ochoty na tłuste:-D

Chyba sobie w święta pozwolę na miseczkę płatków :-)) Teraz tydzień luźniej, od 29 lecimy już hardkorowo, nabiał nawet wylatuje i zostają tylko 4 produkty - ryż, płatki owsiane, mięso i jajka :D Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-19 21:29:46

Asg, imo jak Ci wygodniej, nie ma reguł na to, że tego ma być więcej a tego mniej. Ryż brązowy tak samo jak i płatki owsiane - oba są świetnymi źrodlami ww

13.06.2015 dz. pomiarowy /SFD/Images/2015/6/13/7442f42bc26c47c7838dba86043cb9be.jpg Dzisiaj z samego rana pobiegłam na targ co by zaopatrzyć się w mięcho na cały tydz. Kupiłam indyczego cyca-2kg i zrobię go w folli jako wędlinę, wołowiny 1kg pomiary z prośbą o zmielenie, zaszłam też do rybnego i tam dorsz wędzony i dorsz czerniak filet. Wszystko [...]

platki owsiane ser i kompot %-)

Nieprawda bo platki owsiane. Znowu zle %-)

Izi je teraz pasze dla swin z mlekiem na sniadanie, platki owsiane sa przereklamowane%-)

ja chleje płatki owsiane z odżywką

Mi pasuje mono dieta. Płatki owsiane + jaja codziennie na dwa posiłki i ostatni posiłek mięso+kasza lub ziemniaki. I mięso przez tydzień to samo.

Praktycznie obydwoje ale on też czasem coś SOBIE kupi :-) Ale głównie jemy płatki owsiane %-)