O, dzięki za szybką odpowiedź. Płatki owsiane jem już przez dłuższy czas, jak nie miałem diety też je wcinałem. Tu chodzi własnie o te problemy z gazami, ale też o to, że bardzo długo się je spożywa, jeszcze jak napęcznieją mlekiem to hoho. A z rana nie mam zbyt dużo czasu na śniadanie ;p Musi syzbko wejść. Pozatym rano mam znikomy apetyt ;/ [...]
Oczywiscie masz racje...moj blad Mysle, ze dla rezultatu 100% oba produkty pochodzenia zbozowego powinny byc wyeliminowane. Wiec na nastepny tydzien platki owsiane oraz chleb w odstawke...
Wydaje mi sie, ze sniadanie jednak powinno byc z pokarmow w pelni wartosciowych i dosc wysoko kaloryczne ! Proch zostaw na ostatni posilek, na przyklad. Platki owsiane, to tez ww zlozone i smialo mozna je stosowac, jako zamiennik ryzu, czy kasz ! Zwroc uwage, na dostepnosc roznych kasz w Polsce, a sa to swietne zrodla nie tylko weglowodanow [...]
uzupełnienie weekend był wyjazdowy nie liczony sobota jajecznica na maśle+chleb razowy+boczek kluski śląskie+pieczeń wieprzowa ze schabu+kapusta kiszona smażona ser twarogowy+chleb graham do tego pomidory, ogórki, rzodkiewki oraz piwo świeże 2 kufle niedziela jajecznica na maśle+chleb razowy+boczek pizza - 3 kawałki płatki owsiane+ser [...]
Trening z 17.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po [...]
28.07.2015 zamiast biegać poszłam na zajęcia Body Pump mo muszę przyznać że podobały mi się i będę na nie chodzić na razie 1xtydzień wykorzystywane przeze mnie obciążenia na sztandze od 15kg do 20 kg w tym sztanga 10kg, obciążenia na rękę 1,25kg - 2,5kg miska I płatki owsiane+jajka+banan+śliwki II chleb żytni+schab+ogórek III chleb [...]
30.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz [...]
dziś depresyjnie ogólnie wszystko nie tak, wygląd, jedzenie... Poszłam na trening specjalnie wybrałam body pump by trochę wśród ludzi pobyć ale mam ochote nie wychodzić z domu, zamknąć się i nie musieć wychodzić nigdzie. Mam wrażenie że ten dzisiejszy trening też zrobiłam na pół gwizdka i byle jak ale może to tylko wrażenie #-P miska I płatki [...]
Ilomi no tak nie zawsze musi być na maxa ale ostatnio czuje jak bym wszystko robiła po łebkach, może to przez ten upał @@-) Nie biegałam od tak dawna przez te upały że stwierdziłam że nie ma sensu tego ciągnąć aż do września i od jutra wprowadzam redukcje. Przyjęłam rozkład 1800 130B/ 160WW/ 71T. Myślę że nadal będę układać posiłki zgodnie z dieta [...]
Ostatni raz jeszcze ten trening w środę dostanę nowy 8-) DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 45kg/7 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam [...]
27.01.2014 aeroby 30 min - orbi, 15 min - bieżnia, interwały dzisiaj aerobowo, do tego o 11 basen. :-D zaliczenie - 50m grzbietem. :-P suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III ryż z kurczakiem IV ryż z kurczakiem V białko, płatki owsiane z racji tego, że [...]
31.01.2014 aeroby 30 min - bieżnia, 10 min - orbi po wczorajszych nogach, aeroby, chociaż jakoś bardzo bólu nie odczuwam co jest dziwne. :-P weekend spędzam na nauce do egzaminu z historii kultury fizycznej. :)) najgorsze co mnie czeka w tym semestrze. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I [...]
03.02.2014 nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 20kg/20 25kg/12 30kg/12 35kg/12 40kg/12 40/12 wykroki ze sztangą - 20kg/8 13kg/10 18/10 23/8 na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 20kg/10 20kg/10 20kg/10 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4 przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3 łyda wspięcie na palcach, jedna noga, druga noga, [...]
no cóż, wyraziłeś swoje zdanie, przeczytałam i to tyle. :-) 04.02.2014 aeroby: 15 min - robi, 30 min - bieżnia (15 interwałów) po trzech treningach z rzędu trzeba było odpocząć, więc dzisiaj tylko trochę aero. później miałam egzamin z biochemii i pomiary. :-D w styczniu 3,8kg zleciało no i jak się okazało 4,3% tkanki tłuszczowej też. /-) no to [...]
05.02.2014 aeroby + brzuch: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia (15 interwałów) unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcie, skosy - 4x20 świeca - 3x10 kolejny dzień aerobowy, powoli ból mija i jutro już trening siłowy. :-) cały czas przed aero tylko jeden kaps thermo speeda a działa na mnie jak nie wiem. /-) bym mogła biegać i biegać, ale po 45 min [...]