[...] do domu i zabieram sie o 18:30 za trening siłowy na rzeżbe plus od tygodnia 6 Weidera i teraz jeszcze zamierzam biegac .Nastepnie 30min po treningu jjem 4jaja ,czasami same plastry szynki i sera i ze 2 jaja, a czasami twarugi ze 2 jaja.moje pytanie brzmi czy dobrze robie jedząc o tak puznej poze te produkty bialkowe? TAK DOBRZE ROBISZ,POCZYTAJ [...]
plan dnia wygląda mniejwięcej tak 8,00 I posiłek 2 jajka na twardo + 100gram chleba razowego 20 g oliwy z oliwek 11.002posiłek 50am chleba razowego 2 plastry chudego sera białego 14.00 III posiłek ( przed treningiem ) 50gram ryzu brazoweg i około 100g. piersi z kurczaka + warzywa 16.30 IV posiłek ( po treningu ) wafle ryzowe + np 200 g serka [...]
[...] tez być olej lniany - ma zapach orzecha lekkiego, np. przykładowy posiłek: twaróg chudy + łyżeczka miodu + łyżka oleju lnianego + cynamon - wszystko wymieszaj, do tego dodaj kilka kromek chleba żytniego + jeden pokrojony w plastry pomidor :) Pycha, posiłek sprawdzi się jako śniadanie najlepiej, ale może też być jako posiłek przed treningiem ;)
Hej, wygląda na to, że u mnie już wszystko ok od jakiegoś czasu :) Kolana też wyleczyłem (bengey, ibum, opokan, plastry rozgrzewające) i jak tylko robiło się z nimi lepiej to od razu wracało libido. Na szczęście w pracy póki co też mniej stresu. Także powoli mogę sobie planować kolejne treningi :)
[...] i to w takiej ilosci -30g. Postaraj sie rozlozyc to na wczesniejsze posilki. Ostatni posilek powinien byc tylko bialkowy. Tunczyk bedzie ok. Mozesz zejsc wczesniej 40g(2 plastry) sera zoltego, piszesz ze jesz bialka jaj - doloz do wczesniejszych posilkow takze zolta z tych jaj. Takie zjadanie 50% dziennej dawki tlusczu w jednym posilku nie [...]
[...] paru jaj i nawet włoskie możesz tam dać i jest git:) i ten sposób i ten polecam, w ostateczności mozesz chleb razowy(ciemny) brać z np odkiem z kurczaka, łatwo je na plastry pokroić;p to zależy tylko od twojej wyobrazni;p aczkolwiek nie polecam jaj na twardo, ty moze ich jedzać nie poczujesz, ale wszyscy w promieniu 5m napewno(wiem z [...]
Odbloki są dla leszczy... kurna musiałem tu zajrzeć o 6 rano w moim przypadku brak odbloków spowodował to że o odbloku mogę już tylko pomarzyć. Całe szczęście że są plastry, implanty i ten biznes się rozwija bo byłoby niemiło z tymi strzałami do końca życia. Z plusów to to że zaraz będę leciał na aptecznych środkach do końca, oczywiście zamierzam [...]
[...] więc dokładniej moją dietke i prosze o ocenę: sniadanie:2 garści płatków + 400 ml jogurtu 0%+ jakis owoc: banan lub jabłko 2 sniadanie, wdie kromki razowego chleba + 3-4 plastry polędwicy i jakies warzywko np. pomidor obiad: jak jeszcze mogłam jesc mięsko to było: 100 g piersi z kurczaka pieczonej lub gotowanej + 50 g ryzu lub kaszy + warzywa [...]
[...] kanapka, jak wyzej, tyle ze z wedlina -jak pieknie sie zapowiadalo noo... cola light.. i kolacja (qrde ...): 150 g twarozq, 100g tunczyka i kanapka z tegoz chlebka + 4 plastry szynki drobiowej (!!!) + serek topiony+ 2 kotlety karkowka bez tluszczu (!!!) co robic, bo przekroczylam dawke bialek o jakies 100-150 g chyba :(, nie wspominajac o [...]
Już zmieniłem tą dietę lekko . Rano 30g białka w ciągu dnia 200 g piersi z kurczaka do szkoły 2 plastry szynki z piersi z kurczaka wieczorem tuńczyk 130g + odżywka białkowa 30g wieczorem twaróg 250g To chyba już trochę więcej niż 27g białka prawda ?
[...] MOGA TEZ BYC PLACKI BRZOZKI II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch kromek chleba oraz pasztetu drobiowego (12g tłuszczy,12g białka,6g cukrów - w 100g) i dwa "plastry" pomidora.//CHLEB RAZOWY 150g + SZYNKA CHUDA 100g + WARZYWA + BANAN, PASZTET WYRZUC, JEST TLUSTY I NIE WIADOMO Z CZEGO GO ROBIA Obiad - 14.35:makaron z warzywami [...]