Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementów żadnych nie biorę, a buty mam typowo do biegania nie znam dokładnego modelu ale pani w sklepie sportowym bardzo je chwaliła. W każdym razie nie są to zwykłe trampki czy inne płaskie buty :) Może to być magnez, ale czy to nie dziwne że zawsze boli mnie w tym samym miejscu? Rozciągam się przed i po treningu, staram się biegać 3 razy w [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
Leci glikogen, dlatego miesnie sie robia plaskie i miekkie Ale sa stacki, glownie dla kobiet varu i/lub primy + t3, ludzie robia na tym spoko forme, wiec mysle ze troche za mocno pojechales z tym hgh i insa
kox 17 a ty lpiej sie martw swoimi posladkami i rostepami chyba to cie najbardziej interesuje co??a jaki makijaz dzis na nocke robisz zeby PARTNER byl zadowolony bo chyba plaskie posldki go nie rajcuja:))))
1. KLATA-wyciskanie hantli ze skosu dol bym dal na plaskie wyciskanie. Poskracal bym ćw do 3 serii. 2. TRIC- wycisanie plasko bym zamienil na dipsy. duzo lepszed ćw. 3. PLECY- Martwy daj na 1-2 ćwiczenie a ktorys wyciag bym zamienim na prawdziwy drazek. i tez poskracaj do 3 serii. 4.NOGI - poskracaj do 3 serii. Po co az 20 serii ? 5. bary- uwazaj [...]
Prawda jest taka ze AP wszedzie na swiecie dziala tylko nie w PL, Polakowi nigdy nie dogodzisz, zawsze jakies spiski, kolejny do odstrzalu bedzie SHREE, zawsze jest cos mega a potem ludzie wymyslaja bajki, bij i rosnij, pozdro. mm tu jest Polska i się wszytsko podrabia co jest opłacalne,clena miałem w rękach wała na 100% płaskie litery na pudełku [...]
martwy ciag daj jako pierwszy, po tym zrob podciagania ze dwie serie. biceps dorzuc o kolano jak masz plaskie bice albo modlitewnik jak masz krótkie. klatke robisz skosy a wiec gore klaty i dol, a srodek? zeby to wyrownac rob rozpietki krzyzujac rece czyli normalnie tylko nie zatrzymuj sie na srodku tylko przekladaj dalej albo do srodka tylko z [...]
Obecnie mam drugi plan (od około 3 tygodni) - planu nie układałem sam - układał mi go brat w oparciu o porady kolegi (który ma pojęcie o tym) Wcześniej mniej więcej (nie pamiętam dokładnie) : Wyciskanie płaskie/skośne (na zmianę) - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Wiosłowanie - 3 serie Przysiady ze sztanga - 3 serie Modlitewnik - 4 serie na każdą [...]
to chooy, wyjdzie na to, ze polowa to fake. jednak nie, moje ampulki maja te "cycki" na czubku i wyrazne sa podobne do legitek z linka co kolega dal, a dno jest minimalnie wklesle, mozna powiedziec ze jest plaskie. Zmieniony przez - th3rmo w dniu 2009-04-23 21:06:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Schowaj ego do kieszeni i zacznij pracować klatką w każdym ćwiczeniu(co wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru). Podejrzewam że gonisz za kolejnymi kg ,kosztem poprawnej techniki.To błąd 99% początkujących a i również "zaawansowanych". I tak oto wyciskanie na "płaskiej" buduje płaskie piersiowe;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-27 13:54:43
Duży wpływ na to gdzie i jak szybko zaczyna odkładać się tkanka tłuszczowa ma genetyka tak samo na wielkość i wygląd sutków . Ja zawsze miałem praktycznie płaskie ze słabo odstającymi brodawkami co je optycznie powiększało (efekt salami) .Piercer mi poradził że jak założę kolczyki i 2 razy je rozciągnę to zmienię ich wygląd . [...]
[...] sposobow na zwiekszenie efektywnosci transportu skladnikow odzywczych wiec wlasnie wtedy warto go wspomoc podajac insuline tak samo jest z gh pokazany wykres daje nam bardzo plaskie, jednowymiarowe, spojzenie na procesy zachodzace w organizmie, ale wystarczy ono zeby powiedziec, ze musi istniec wazna przyczyna dla, ktorej organizm tak silnie [...]
Wychodzi 4 płaskie miarki.Problem taki ze wtedy jakoś niebezpiecznie dużo prochu sie robi i czy starczy na 50 porcji to zobaczę pod koneic opakowania. Zdr.
przedtem trzymalem sie scisłej diety to bylo cos takiego: Śniadanie 10:00 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 12:30 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 15:00 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 18:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka po 18 nic nie jadłem [...]
Trochę dziwna miarkę dali, na opakowaniu napisane jest ze 4 płaskie marki to jedna porcja(113g) jednak gdy wrzuciłem te 4 miarki na wagę wyskoczyło prawie 200g. Próbował ktoś tego Gainera, wie ile to jest 100g wg. tej miarki ?