plaskie

Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. [...]

ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii 3 serie ci stykna wspięcia na palce 3 serie Na unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 3 serie Zestaw B Martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na skosie gł. w góre 5 serii wiosłowanie sztangietką 5 serii uginanie ramion 3 [...]

@kyoiku Dzięki, zwrócę uwagę na dietę, prawdę mówiąc w każdy dzień wygląda ona inaczej, a jak mam wolne i wstaje o 10.00 to jeszcze bardziej się zmienia A co z moim FBW? Hmmm...a może taki będzie lepszy : 1. Przysiad 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie 3x 12-10-8 3. Podciąganie szeroko nad chwytem 3x max 4. Wyciskanie płaskie 3x 12-10-8 5. Wyciskanie z za [...]

Ale co do samej sacharozy jeszcze, to trochę dzisiaj zjadłem, choć ciasto było jak to się ładnie mówi "dietetyczne" (dwie płaskie łyżki cukru na całą blachę ), ja zjadłem jedynie 7 kawałków, a to ledwie ćwierć blaszki.. %-) .*(czyli pół łyzki cukru). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f106ec853d4442aad2e705f64cfb0f4.JPG W składzie m.in. jaja od kur [...]

Mnie "troszke" irytują co niektórzy moi kumple, którzy mają ogromną niedowagę, widać im żebra, mają płaskie klaty, ale skubanym widać wszystkie mięśnie i są wielce szczęśliwi, że oni mają mięśnie, a wielu ćwiczących nie ma(u ludzi z wyższym BF mięśni raczej nie widać).

Braki energii nieraz bywają ale specjalnie się tym nie przejmuję bo samopoczucie ogólnie dobre ale widzę że brakuje zdecydowanie pompy na treningu i czuję że te mięśnie są takie "płaskie"

Właśnie takich postów chciałem uniknąć :/ Proszę najpierw zorientuj się w temacie i dopiero potem wypowiadaj, zamiast na dzień dobry atakować.... Artykułów i opinii nt. pieprzyków jest w necie mnóstwo, niestety większość z nich dotyczy usuwania pieprzów wypukłych - te bez problemu są usuwanie laserami i doskonale mi o tym wiadomo. Wypowiedzi nt. [...]

Witam. Zgłaszam swoja kandydature. Trenuje już od około 11 miesięcy. Ważę 81 kg wzrost 180 cm. Mam około 15% tłuszczu. Trenuje systemem Joe Weidera i nie straszny mnie jest ból i ciężki wysiłek. Państwa propozycja jest idealna do moich zamiarów. Tylko że bez pomocy kogoś doświadczonego mogę tego nie osiągnąć. Jestem zaparty i uparty w tym co [...]

Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]

masz płaskie mięśnie brzucha. Trenuj brzuch 2x w tyg z obciążeniem adekwatnym to podczas robienia masy mięśniowej na pewno nie zniknie, a wręcz wyjdzie jeszcze bardziej, będzie bardziej wyrazisty. Dołóż mięśni na nogi i na grzbiet, a dość szybko poprawisz masę mięśniową całego ciała

Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

ZAMST ZW-5 Gorset lędźwiowy ROZMIARY XS, S, M, L, XL, 2XL 1- Wewnętrzne taśmy przytrzymują odcinek lędźwiowy kręgosłupa. 2- Wszyte elastyczne taśmy zwiększają tłocznię brzuszną, aby podnieść efekt stabilizacji. 3- Unikatowy siatkowy materiał zabezpiecza przed zsuwaniem się produktu w czasie wykonywania ćwiczeń. 4- Trójwymiarowa oddychająca tkanina [...]

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

Ja jem posiłek przedtreningowy. Czy przez cały dzień mięśnie są płaskie? Może troszkę bardziej niż na zwyczajnej redukcji, ale w porównaniu z moimi niećwiczącymi znajomymi i tak jest dobrze :)

no.. moze jeszcze jeden minus -ale taki malutki - to za pudelko.. jak tu wygrzebac ostatnie porcje przez taki maly otworek ale chociaz miarka jest ok i nie ma problemu czy 2 plaskie czy 4

W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]

I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] juz nie wyciskaniem raczej ... jak chcesz pradziwy old school za duzo czytalem o "old school" zeby dac sie ot tak po prostu zbajerować ze old school to musi byc plaskie wyciskanie a co z floor press przykladowo? poza tym czemu tak tego wyciskania sie "uczepiles" jakby nie bylo innych cwiczen do skrytykowania? Jakis punkt [...]

[...] poprawienia zeby nadrobic pewne dysproporcje. Old school to szerokie pojecie, ale na pewno wyklucza to co praktykuje wiekszosc trenujacych na forum. Nie powiem ze wyklucza plaskie wyciskanie, ale tez nie znaczy ze ja tego wyciskania nie wyklucze ze swego treningu, wybor jest szeroki. Seria skladana na z filmiku wierz lub nie ale dziala dla [...]