plany treningowe

Trening jest zły. Jeśli wolne ciezary sa oblegane, to coś tym musi być. ;-) Tu znajdziesz gotowe plany treningowe http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Poza tym w treningu siłowym istotny jest progres, a u Ciebie stały cieżar, stała ilośc powtórzeń. Co do diety utrzymywanie tak dramatycznie [...]

Magda podglądaj, pytaj i nie przejmuj sie faktem ze ktoś robi coś z czym sie nigdy do tej pory nie spotkałaś tj. np rotacje wewnętrzne leząc..Widzisz plany treningowe na których pracuję często sie zmieniają a pewne nietypowe ćwiczenia sa po to aby wzmocnić jakiś bardzo ważny element który jest na dana chwile słaby bądź po to aby zaleczyć jakąs [...]

No mój facet zaczął ćwiczyć na siłowni kilka tygodni przede mną. Spodobało mu się, ale na pewno nie będzie się bawić w żadne plany treningowe, dietę itd. Nawet mu podsyłałam linki z forum i jakąś przykładową dietę ułożyłam, ale niestety nie przeszło :-D. Byliśmy ostatnio dwa razy wspólnie na siłowni gdy mnie odwedził i w sumie fajne spędzony czas. [...]

No mój facet zaczął ćwiczyć na siłowni kilka tygodni przede mną. Spodobało mu się, ale na pewno nie będzie się bawić w żadne plany treningowe, dietę itd. Nawet mu podsyłałam linki z forum i jakąś przykładową dietę ułożyłam, ale niestety nie przeszło :-D. Byliśmy ostatnio dwa razy wspólnie na siłowni gdy mnie odwedził i w sumie fajne spędzony czas. [...]

[...] 12 lat temu i nie bardzo wiem od czego zacząć. W art podwieszonym "Pierwszy rok treningowy" jest napisane, że przez pierwsze 4-8 tygodni mam się nie bawić w jakieś specjalne plany treningowe tylko co trening ćwiczyć: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Faktycznie mam [...]

Zajrzyj sobie do działu "Trening w domu" znajdziesz przykładowe plany treningowe bez sprzętu, a możesz także poprzeglądać blogi treningowe jak trenują inni.

Kuhwa: Wchodzisz w dział trening dla początkujących, masz temat na górze zaznaczony na czerwono "SPIS TEMATÓW" i tam masz split i inne plany treningowe.

przeczytalem , i dalem plany treningowe sprawdzi ktos tu ?

no Kasia sprawdzilam na szczescie nasze jutrzejsze plany treningowe nie koliduja ze soba...

[...] triceps ćwiczyłem niesystematycznie i trochę lekceważąco. Na biceps wykonywałem najczęściej 1 ćwiczenie max. 2, na przedramię 1-2 ćwiczenia max. 3. Rzadko zmieniałem też plany treningowe i ciężar (zwykle ćwiczyłem ze stałym ciężarem, rzadziej z progresją). W maju 2005r. ważyłem 107kg i miałem 44cm w bicepsie prawym i 43.5cm w lewym, a 44.5cm [...]

[...] ma dalej trenować? Zmienić program treningowy? Przerwać chodzenie na siłownie na jakiś czas? Czy może nie ma przerwy? Czy to jest tak, że dobry wygląd i dobra forma nie zwalniają nas nigdy z ćwiczeń a jedyne co możemy zrobić to zmieniać plany treningowe? Innymi słowy zawsze i ciągle bez względu na wszystko 3 razy w tygodniu łapać za ciężary?

[...] na siłownie na jakiś czas? Czy może nie ma przerwy? Czy to jest tak, że dobry wygląd i dobra forma nie zwalniają nas nigdy z ćwiczeń a jedyne co możemy zrobić to zmieniać plany treningowe? Innymi słowy zawsze i ciągle bez względu na wszystko 3 razy w tygodniu łapać za ciężary? to co wypracowałeś nie masz na zawsze, jak przestaniesz ćwiczyć [...]

A ja na cheat meal jem 250g lodów i się cieszę, hehe. Niedługo masa na IF, jakieś ciekawe plany treningowe macie ?

Ja tylko jeszcze do Szturmana, co się w dziale trening pytał jak się do selekcji ( czy jak to zwał) przygotować. www.mfat.co.uk I tu masz chłopaku wszystko co zechcesz. Wymagania, plany treningowe itd. itp. Z tymże oczywiście po angielsku i do ich JS (o Navy Seals też jest trochę przy okazji). Miłego czytania. "Z...j się a nie daj się"

[...] zieloną herbate - daje kopa prawie jak kawa :) A co do ćwiczeń jeśli masz tylko hantle to najlepiej wejdz sobie na forum w dział treningu dla domatora. Są tam przykładowe plany treningowe dla osób które ćwiczą w domu i nie mają dostępu do maszyn ławeczek itd. Dobrze że kupiłeś hantle napewno uda Ci się zrobić z nich dobry użytek. Ale ćwiczenie [...]

[...] mniejszymi lub większymi leniami %-) rozmawiam dość często i pytam się o cele i motywacje jak i priorytety ćwiczących. większość mówi, że od tak sobie trenuje i mają dobre plany treningowe. bla bla srata tata %-) tak więc podsumowując, trenując przeciętnie będziesz przeciętnie wyglądać:) AMEN Zmieniony przez - sledz w dniu 2012-10-01 23:41:04

Precyzując pytanie, bo jak patrze na niektóre plany treningowe to widze różne ćwiczenia typu krzyżowanie linek, ściąganie drążka itp. Ja mam do dyspozycji hantle, sztangi, ławki,stojaki, modlitewnik, drążek, poręcze(jeszcze nie zamontowane:P ) i dużo ciężaru chyba 250 kg, i kurde wpadłem w jakiś kompleks że bez maszyn nie zbuduje dobrej sylwetki [...]

hehehe :-D chyba zgon a nie progres wczytuję się w plany treningowe dla początkujących biegaczy i tak sobie myślę, że chyba zacznę tak jakoś kombinować

lodzian powiedz mi ty z twoim długim doświadczeniem pewno ogarniasz mniej wiecej plany treningowe nie?

[...] że 3-4 zeta mogę dać %-) ) i szału ni ma. W jednym były przepisy jakieś w miarę sensowne (bo akurat był artykuł o potrzebie jedzenia większych ilości białka niż średnia krajowa, to i przepisy dobrali ilustrujące. Jakieś plany treningowe bywają, rozczulające są do nich ilustracje czasem, w rodzaju MC ze sztangielkami tak na oko z 5-6 kilo :D