plank

Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]

Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]

[...] 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki z prostym tułowiem 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy [...]

[...] 4x 12 powt ohp 3 x 10 powt uginanie przedramion z gryfem 3x 10 powt wyciskanie francuskie sztangi stojąc zza głowy 3x 10 powt scyzoryki na brzuch 2 x 15 powt side plank 2 x max FBW B wykroki ze sztangielkami 4x 12 powt żuraw 3x 12 powt mc z hantelkami 4x 15 powt pompki klasyczne 3x 12 powt arnoldki 3x 12 powt uginanie przedramion ze [...]

16 lat 169cm 57kg obecnie zaczynam masować staż ponad 2 miesiące wcześniej robiłem rożne splity fbw z podziałem na 3 dni Jakie powinny być przerwy między seriami w tym planie? A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] klasyczny: 5x6.. wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8.. Wyciskanie klasyczne 4x8.. wznosy bokiem z pauza 4x8.. młotki 4x10..(na strone) wyciskanie wąskim chwytem 4x8.. plank 4x40s Środa: Martwy rumuński: 4x8.. wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8.. wyciskanie hantli nad głowe siedzac:4x8.. uginanie ramion na [...]

Cześć, chciałem prosić o ocenę tego planu, ćwiczę już ponad rok na FBW i dobrze mi się na nim pracowało, ale od pewnego czasu zauważyłem, że dopadła mnie straszna rutyna, a treningi nie są już tak efektywne, jak były na początku, poza tym chcę ćwiczyć więcej niż to trzy razy w tygodniu i zaznajomić się z większą ilością ćwiczeń więc postanowiłem [...]

Witam, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się głównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW. Tak wygląda mój plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] wpływa na ciśnienie w oku. pon podciaganie z obc 4x przysiady 4x Wyciskanie 4x Wioslo 4x Wnosy bokiem 3x Bic 3x Dipy 3x Łydy 3x wt unoszenie nog z uniesieniem bioder 4x plank 4x kolko 4x wiaderko 4x vacuum 4x sr podciąganie z obc 3x zolnierskie 3x wznosy bokiem 3x wyciag na tric 3x dipy 3x bic 4x uginanie na przedramie 4x zwisy 4x czw [...]

[...] stojąc 3x20 C (Kalistenika) -Podciąganie na drążku podchwytem 3x max -Pompki diamentowe 3x10 -Pompki zwykłe 3x10 -Krzesełko 4x30sek -Dipy 3x8-12 -Plank 3x max czas -Side plank 3x max czas Plan byłby z rotacją; 1. Poniedziałek-A Wtorek-wolne Środa-C Czwartek-wolne Piątek-A Weekend wolny 2. Poniedziałek-B Wtorek-wolne Środa-C Czwartek-wolne [...]

Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]

[...] hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja wyciskanie skos hantle 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie grzybków, ciężar [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące przepracowałem z 4 dniowym Push&Pullem, pragnę tą pracę kontynuować, ale dla odmiany podzielić trening na dni siły i hipertrofii. PUSH (HYPER): Wyciskanie leżąc 4x10 Rozpiętki na bramie 3x12-15 Siady 4x10 Wznosy hantli bokiem 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12 PULL (POWER): Podciąganie na drążku [...]

[...] 10/10/10 pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2 czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30 trening dzień po: rozjazdy kółkiem 5/5/5 plank 46/46/46s plank bokiem 33/33/33s na stronę zwisanie na drazku 34/34/34 czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-14 [...]

[...] nizej to czuje ze nie spinam ich jak np lopatki w retrakcji mam w hihg barze, po prostu puszczam je, to dobrze cyz zle? Jak zle to jak to naprawic? 3. Cwiczenia na core - plank , plank side i w planku prawe kolano do lewej reki i na odwrot - duzo serii w tygodniu i kilka serii spaceru farmera, wood chopow, antyrotacji, pallof press wystarcza? [...]

[...] 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie obwodu Wtorek - klatka, barki 1) Rozpiętki na maszynie 3x12 2) Wyciskanie płasko 5x12-8 3) Pompki na poreczach 4x12-8 4) Wznosy [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost :173 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Czasem sport zespołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO Dieta : kontrolowana przez admina SFD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA/ BIAŁKO/ + witaminy [...]

[...] powt Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x10 powt OHP 3x 10 powt Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15 powt podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt plank zwykły 2x 45 sek Pull MC 4x 8 powt Wiosłowanie sztangielka 3x 10 powt Podciąganie podchwytem 5x max Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x 12 powt Unoszenie [...]

[...] -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie [...]

Witam, idąc za wskazówkami które otrzymałem w innym poście postanowiłem stworzyć swój własny plan treningowy A/B i chciałbym prosić o porady, korektę, wskazówki, z góry dziękuje i pozdrawiam Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w zakresach 8-12p 4 serie Plan A -Goblet Squat -Podciąganie na drążku -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie hantli leżąc [...]