plank

[...] Raises 4kg/3kg/3kg Superset: 3x20 Reverse PecDec Flies 11kg/15kg/17kg 3x12 Upright Barbell Row 25kg/30kg/35kg Abs Workout 4x12 Ab rollout 4x20 Ball pass 4x 30 sek. Side plank (each side) Aeroby Orbitrek: 30 min, obciążenie 11 Rozciąganie Ok. 15-20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą [...]

I plank 2-minutowy - sprawdź technikę, bo to nie może być, długo za długo:-)

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

dorothy77 - super sprawa, przygotowujesz porcję podwójną (zwłaszcza kurczak, indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać [...]

[...] 15kg 3. double clean & push press 10-8-6 2x15kg 4. figure 8 to hold 3x10 (na każdą stronę) 15kg 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 6. rowerki 2x30 (15 na stronę) 7. plank 60s Double clean & push press szło ciężko. W planach było 3x10 ale nie dałem rady i musiałem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym w miarę na luzie trening. [...]

[...] Skull Crushers 12kg/12kg/12kg/12kg *“Superset” – two exercises performed back to back with no rest in between Abs Workout 4x12 Ab rollout 4x20 Ball pass 4x 30 sek. Side plank (each side) Aeroby Orbitrek: 30 min, obciążenie 10 Rozciąganie Ok. 15-20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą [...]

[...] 6. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 7 plank TRENING B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielką stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4. wypady 5. Uginanie nóg leżąc (tylko, że się [...]

[...] \-) Tam sobie dokładaj tych kg, bo widać, że dasz radę jeszcze więcej :-)) Na tej samej zasadzie rozpisz sobie ten drugi dzień treningowy ;-) TA siłownia nie ma hantelek 10+, nieźle #-P A może daj sobie inverty/drążek zamiast tego. Tylko wówczas pompkę i plank bym olała, bo te pierwsze są wystarczająco fajne %-) Możesz też wiosłować sztangą ;-)

No i masz babo placek.Chciałam dobrze a wyszło nie bardzo, jak robiłam przysiad,coś strzeliło mi w plecach( w dolnym lewym miejscu) i zaczęło boleć. Przy innych ćwiczeniach nie bolało ale jak wychodziłam z auta już po siłowni czułam to miejsce aż do teraz... Przysiad 1/8 32 kg 1/8 37 kg 1/8 39,5 kg Wyciskanie skos góra 1/8 25 kg 1/7 27,5 kg 1/5 [...]

[...] to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siadzie na maszynie 6 plank TRENING B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielką stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4. rozpiętki na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w [...]

[...] (pochwała przysiadu B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] tułowia z opadu (2 serie po 15) 5. Plank 1x max (wyszło mi ok 1,5min). Na koniec 2x20 min aeroby. Nie wiem czy wiecie ale NIKT na siłowni nie potrafił mi wyjaśnić co to jest plank. Musiałam na You Tube poszukać.. Na wtorek są interwały. Chłopak, który u nas zajmuje się siłownią zaproponował dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 [...]

Witam Panowie! Z góry dziękuje każdemu komu chciało się przeczytać ten temat. Będzie niestety długi i pełen chaosu (pisany pare dni, po przeczytaniu mnóstwa artykółów) cel: Nabrać kilogramów mięśni nie tłuszczu. Pokonać siłowy i masowy zastój kilku letni, dzwigać w głownych bojach trzy cyfrowe wyniki, podnosić 2x wage ciała w mc, zwiększyć [...]

[...] tułowia z opadu (2 serie po 15) 5. Plank 1x max (wyszło mi ok 1,5min). Na koniec 2x20 min aeroby. Nie wiem czy wiecie ale NIKT na siłowni nie potrafił mi wyjaśnić co to jest plank. Musiałam na You Tube poszukać.. Na wtorek są interwały. Chłopak, który u nas zajmuje się siłownią zaproponował dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siedzie na maszynie 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 7. plank TRENING B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielką stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4. rozpiętki na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Dzięki obli, już trochę poczytałam, będę biegać co 2 dzień, mam nadzieję że dam radę :-) Mieszkam niedaleko stadionu tak że mam warunki do biegania. Tak to będzie: - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (100m szybki bieg, 100m marsz) - 3 kółka na koniec (po tygodniu zwiększe) może jeszcze coś podpacze [...]

[...] I kawałek jabłecznika BWT 6,2/12,6/11 TRENNING : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4bfefdffbf44efb8e03ddb58b9c3b1d.png UWAGI: Mimo @ jakiś progres jest. Jedynie plank mi nieszedł}:-((( ale i tak jak na drugi dzień @ (najgorszy u Mnie) nie było najgorzej. A jabłecznik Matko Boska Redukcyjna...cudny. Tylko szkoda,że więcej nie mogę... [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]