plank

Ok to np : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25 Skłony boczne ze sztangielką 3x25 plank I dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie może być ? to jest plank ?? :) http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 22:04:08 Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 22:06:49

Te skręty wywal, dałbym za to jakieś izometryczne np. plank lub ab wheel jesli masz dostęp. Nie rób na max powtórzeń. To unoszenie dałbym najpierw, potem skłony i plank/ab wheel.

[...] 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 [...]

[...] na ławkę ze sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki ze sztangą 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie sztangi leżąć 6) Wyciskanie sztangi stojąc 7) uginanie przedramion [...]

[...] rekach progres o 1 hi hi 6. 8 pompek meskich progres o 3 7. francuskie na pilce 7,5 kg x 20 8. wyciskanie sztangielki 7,5kg 2x5 9. pajacyk 100 10.brzuszki na pilce x20 11.plank 38 sek 21 sek Mam na oku orbitreka ale zastanawiam sie czy bedzie przydatny do domowych treningow. Prosze Was o porade:-) Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-12-18 [...]

[...] (ułożony dla Maviki). Spodobał mi się bardzo! Niektóre ćwiczenia nie były łatwe-piłka żyje czasem swoim życiem;-) Wyrzuciłam tylko spięcia brzucha (dyskopatia) i dodałam plank. Dziś jeden obwód, przymierzałam się do ćwiczeń, oglądałam filmiki jak je wykonywać. 1. Mostek na piłce.3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, jedna noga pionowo w górę,3sek [...]

[...] po treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach 2s: 30kg, 35kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2s: 7kg, 7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2s: 19kg, 19kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2s:25kg, 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2s bez ciężaru D. plank ok. 24 s :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7010879ed1ca49dead234fb6607ffe4b.jpg

[...] z gumą zielona-15/15 czerwona-9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą zielona-15/czerwona 12/10x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3kg-15/4kg-13/5kg-4 (+4kg 6x)** 5)plank 1'1''/ 46''/38'' 6)brzuszki na piłce 12 proste + 10 skośne/12 proste+8 skośne/15 proste+8 skośne * za dużo w pierwszej serii, w 3 już nie byłabym w stanie nawet 4 [...]

Martucca lepiej FBW? Jeśli tak to od dzisiaj już zacznę z tym planem: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank

[...] podchwyt / 43s 1. 2x32,5kg zarzut + 4 podciągnięcia nachwyt + 2 podciągnięcia podchwyt / 44s III. Obwody (MC ostatnio 50kg): 1. 6xMC60kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s – czas całości 2:00 / 1minuta przerwy 2. 6xMC60kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s - czas całości 2:08 / 1minuta przerwy 3. 6xMC60kg / 6x [...]

TRENING Ś Mycie okien 3x 15 powt Wyciskanie worka ze śmieciami Wspiecia na palce + przysiady przy myciu mebli ... Plank przy sprzątaniu pod szafkami Cholera jestem lepsza niż Chodakowska w autobusie :-P :-P ;-) ;-) :-D

Poniedziałek DT Trening: Trening zrobiony, gdzieniegdzie nie miałam manewru w ciężarach, bo mi pozajmowano, więc radziłam na ile mogłam. Brzuszki bez planka i płytkie odwrotne - bolały plecy. Aero - oj nie chciało mi się bardzo, szybko się męczyłam, mały opór był uciążliwy. gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie [...]

16.12.2012 DT Trening A 3 x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach 8 x 25/30/35 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 19/22/24 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 25/30/35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 8/8/8 D. Plank 30 sekund + 23 minuty na orbi Miska 120B/84T/140W Warzywa: szpinak, [...]

Arphiel nie wiem skąd mi się to wzieło ale dla mnie plank to było krzesełko przy ścianie i to sobie robiłam przez cały czas... Prawdziwy plank kiedyś tez robiłam i nie bylo chyba żle od nastepnego treningu bede robic prawidłowe ćwiczenie. a staram się być już uważna... Futrzaczka dalej chodzisz na fitness? Bo ja mogę do końca grudnia i od stycznia [...]

[...] 2. Jakby dzisiaj lepiej ale może mi się wydaje. Poszerzyłam chwyt. 3. Na filmach wdać ładnie pięknie ale ja jakby nie dociągam ostatniego powt. 4. Ok 5. Nie wiem ile ten plank trwał ale wnioskuję po nagraniu, że nie dłużej niż 30 s Cała się trzęsłam ;-] 6. hejt #-P Przerwy między ćwiczeniami mogły w niektórch momentach trwać dłużej bo [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] przy tych z których korzystałam - ważyły po 20 kg. Zastanawiam się czy next time nie poszukać 10kg...i chyba tak zrobię ( oczywiście poproszę instruktora o korektę ) plank: ostatnie sekundy to telepało mną kosmicznie, całe mocno spięte ciało drgało:) czas niestety mierzony "na oko" ( liczone sobie w głowie ) zegarka zapomniałam... [...]

Po wczorajszych wygibasach dzisiaj chciałam zaraz po zajęciach fit zwiać (głodna, zmęczona i w ogóle @@-) ), ale się w porę opamiętałam i zrobiłam trening. Przysiad Ostatnie powtórzenia szły już dość ciężko. Pewnie bym się zmusiła do pracy z większym obciążeniem, ale ćwiczyłam sama to miałam trochę cykora, że się gibnę do tyłu. Klatka Wcześniej [...]

Plank aż 1 minuta? Jesteś pewna, ze dobrze go robisz - to nie jest ot takie wiszenie na rekach i nogach. Arphiel > jestem prawie pewna :D - biodra pod siebie, wszystko napiete, głowa nieruchomo, plecy proste, tylek w jednej linii. Moja kolezanka sprawdzala, a ona ma spore doswiadczenie treningowe. czasem troche mna bujnie bo mam za slabe miesnie [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. przysiad bułgarski3/4kg 3b. pompki jak dajesz rade 12/15/12 4a. plank 3x max 1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg ABT stretching mokrusieńka wyszłam i mam pytanie czy bardzo grzeszę ze chodzę na fitnes??? Podoba mi się bo jest to miła [...]