plank

[...] na maszynie hammer strenght 30kg/10 35kg/10 37,5kg/7 37,5kg/7 - łącznie 10kg/10 12,5kg/10 15kg/8 15kg/6 - na rękę 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - na rękę 3 wersje planka w 3 seriach max plank pozycja podstawowa - 1:33 1:28 1:26 1:25 1:18 1:14 1:20 1:15 1:12 plank z jedną nogą uniesioną - 48s 44s 42s 42s 40s 35s - każda noga [...]

[...] strenght 30kg/10 40kg/8 40kg/6 40kg/5 30kg/10 35kg/10 37,5kg/7 37,5kg/7 - łącznie 10kg/10 12,5kg/10 15kg/8 15kg/6 - na rękę 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - na rękę 3 wersje planka w 3 seriach max plank pozycja podstawowa - 1:35 1:27 1:25 1:33 1:28 1:26 1:25 1:18 1:14 1:20 1:15 1:12 plank z jedną nogą uniesioną - 45s 38s 29s 48s 44s [...]

[...] dolnego 3x10-12 (6-sek. przerwy, tempo 3201) 3. wznosy bokiem jednorącz 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia seria to pompowanie %-)) 4a. brzuszki na ławce skośnej 4b. plank bokiem na ławce poziomej 3xmax (mój max to ok 20 sek %-)) 5. allahy 4x10-12 6. swing kettlem 3x15 (? ewentualnie) wybrałam te ćwiczenia, bo najlepiej "wchodzą". [...]

Tylko że swing nie ma nic wspólnego z barkami :-) w każdym bądź razie ja bym na Twoim miejscu bardziej postawiła na ćwiczenia w podporze - niekoniecznie tylko plank, ale jakieś z cc bazujące na pracy mięśni poprzecznych, stabilizacji np. plank up and down, albo unoszenie ręki/nogi w podporze lub innego rodzaju kombinacje.

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 9.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 2kg 10.Przenoszenie hantli na głowę w leżeniu 3x15 4kg Chciałam zrobić też plank na koniec bo robiłam od jakiegoś czasu sama w domu przy okazji ćwiczeń na kręgosłup, ale nie mogłam nigdzie znaleźć maty na siłowni, dopiero wychodząc zauważyłam gdzie [...]

[...] z kotletem z piersi kurczaka 5. 2 x wieśmac, 1xmcflurry 6. 1/3 lodów amerykanskich z lidla, 2 tosty z szynką i plastrem goudy light, 30gr wpc 10.09.17 CARDIO, BRZUCH 1. 2 x plank(75 sek, 75 sek), 1 x side plank(40sek) 2. spięcia leżąc z nogami w górze 2 x max 3. allachy - 3 x 15-10 z progresją kg CARDIO 30MIN - przy filmikach z wczoraj pękło w [...]

[...] 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, 105x13 7. Francuz z lamana siedzac 3010 2x12, 10 8. Plank x2, plank boczny x1, spacer farmera 1x2 dlugosci Cardio 20min Dobry trening, ohp tradycyjne zamieniłem na wersje siedzac na kilka tygodni. W wąskim chwycie +2.5kg ale tylko na 6, [...]

[...] 30*10, 40*10, 45*10 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*15 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*12, 10,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-12 Plank x2, spięcia maszyna x3, plank boczny x2 Cardio 30min. Dobry trening, w skosie na smithcie weszło pięknie, podobnie hantle choć już tricki przy tych 45 slably i ostatnie 2 już ciężko. W menu dzisiaj [...]

Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]

Plank, boczny plank, hollow body może znacząco pomoc. Kółko tak JAK Kondziu pisze też świetne

[...] kg x 20 52 kg x 20 62 kg x 20 Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 80 kg x max + 45 kg x max 80 kg x max + 45 kg x max 80 kg x max + 45 kg x max Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementy: kreatyna 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/19/2397df6d655d463c8cba119d6d49de32.jpg /SFD/Images/2015/4/19/14c14a3a76ab48c9b16bc1c902f6abab.jpg [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Będę zmieniać plan na FBW, wiem że wiele osób jest przeciwnych zmian planu podczas redukcji ale brakuje mi jakiegoś nowego bodźca. Oto plan: Power FBW (4 x 3-5) Front Squat Conventional Deadlift Dumbell Bench Press Pull Ups Standing Overhead Press Barbell Rows Dumbell Side Lateral Raise Hyper LOW (4 x 8-10) High Bar Squat Sumo Deadlift Bulgarian [...]

[...] byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 34*15/ 34*15/ 34*15 34*15/ 34*15/ 34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 +brzuch- wznosy nog, spiecia na pilce 3*15 plank na bosu 5*30s 17.11 poszlam z zamiarem silowego ale w zwiazku z mala iloscia ruchu jestem pospinana i pokurczona od stop do glow- bylo wiec rollowanie, rozciaganie itp. [...]

No cos ewidentnie mnie chce zlamac. Dzisiaj od rana bolalo mnie gardlo plus glowa (jakas godzine krocej niz zwykle spalam ale wciaz ok. 7h), miesnie- troche domsy, troche spiety kark itp. Do tego jelitowy dramat- ale z tym to czekam do konca miesiaca, bo planuje 2 dietetyczne wyskoki a potem jak sie nie polepszy to bede dzialac wg Kasi zalecen bo [...]

19.02- TRENING PLECY, KLATKA I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg7 g5/ bg5 g3/ bg4 g3 bg4 g4 - 7 to moj nowy rekord :-D technika bez komentarza bo dosc mocno pomagalam sobie nogami ale zawsze cos ;-) sciaganie 50*10/ 50*10 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3a. Wiosło [...]

01.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Superserie 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12- faaajne to :-D 8/ 8/ 8/ 8 2b. Plank na TRX 4*40s 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 chyba 27p/l, 34 razem 3b. Side Plank 3x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w [...]

[...] rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, utrzymaniu kręgosłupa w pozycji neutralnej w końcowej fazie ruchu Też zastosuję. D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Hmm, możliwe, nie [...]

[...] rada dla wszystkich co do brzucha: Ronie220 napisał naprawdę genialny artykuł na temat tych mięśni, stosuję się do jego wskazówek jedynie 2 tygodnie a czuję, że progres mam dużo większy, niż po 2 miesiącach innych ćwiczeń plan A allahy 3x30 plank na skośne 3xmax na strone plan B wzniosy bioder na ławce 3x25 plank na skośne 3xmax na strone ;)