plank

[...] 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12 x 10/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30x świeca 30x deska bokiem plank MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330c81396a8c4f25b4baef0a720119f0.png

[...] 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 9/14/14/18 14/18/23 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 cc + plank max ok. 60 s snach - teraz widzę, że poprzednio to się cackałam z tym ćwiczeniem; szkoda że kolejna hantla to dopiero 12.5, troszkę za dużo na dzisiaj, 11 byłaby [...]

[...] 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 8/6/6 10/6/4 7/5/5 9/7/5 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 55s/38s/35s 64s/53s/49s 61s/43s/44s 60s/52s/45s 60s/48s/42s 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. Russian twist - 7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 4kg/7,5kg/10kg - po [...]

Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15 Te ćwiczenia bym ćwiczył 2 razy w tygodniu w pull. I ostatnie pytanie, gdzie dać ćwiczenia na przedramiona, a mianowicie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 do pull czy push?

[...] plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/40x30kg +cwiczenia na brzuch 30x swieca 30x deska bokiem plank na piłce MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c23b55c83d724def92dcf646cf27b25d.png Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-11-23 19:09:58

[...] sztangi skos góra 4x12x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się [...]

[...] na ławce poziomej: 3x12 1x10+2 – 55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 17,5kg 6) brzucha: – allahy + plank Dieta: 1) WPC na wodzie + mleko z płatkami Lion + gruszka 2) sos spaghetti z makaronem pełnoziarnistym penne 3) jajecznica na maśle z ketchupem i chlebem [...]

[...] powrotem na 6kg 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 2 / 1 nie zrobiłam, czułam dziwne kłucie w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są ale pracuję nad nimi 4a. plank 3x max 28 / 23 / 24 35 / 28 / 25 39 / 30 / 27 4b. russian twist 6 / 8 / 10x8 6 / 8 / 8 6 / 8 / 8 Aero - brak, odrobię jutro. ad. 1 - ciężko, byłoby więcej ale albo mam [...]

[...] 6 x 32 kg 5. wznosy tułowia: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks + rozciąganie komentarz: Mam problem z progresowaniem, dzisiaj się pogubiłam bo przy zmianie ilości powtórzeń w serii nie wiedziałam jak się za to zabrać :-? [...]

WTOREK -25.11 Miska: 2000 bwt 150/130/70 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 4 białka, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Makrela, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

[...] Wolno opuszczałam, mocne zmęczenie mięśni. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcc 2s:12xcc Zmęczyłam się, powolny opad wymuszał ode mnie chwilowe przerwy D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 50s Drżenie ciała to chyba naturalny objaw ciała na to ćwiczenie +40min rower Wrażenia: Koszulka z przodu i tyłu mokra. Warzywa: pomidor, [...]

[...] dotrwać do końca C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcc 2s:12xcc Wciąż ćwiczenie zagadka co do techniki, spinam pośladki odruchowo,jak podnosze się z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 3s Ciężko. +40min rower Wrażenia: Pupa dostała wycisk z plecami. Warzywa: cebula, pieczarki, rzodkiewki, Przyprawy: sól, pieprz, [...]

co do treningu core, jak najbardziej plank+dociskanie plecow w lezeniu na plecach ze zgietymi nogami+balansowanie klecac na pilce powinno niezle sie sprawdzic w mojej ocenie. w pozniejszym etapie mozna je jeszcze maks utrudnic

[...] 12 razy, zobaczymy jak pojdzie :D Uginanie ramion z Hantlami stojąc 2 serie po 12 na rękę ( 2 kg) 1 seria po 12 na rękę (4 kg ) wiec spokojnie bede robic 4 kg na koniec plank 2x 60 s :) Dziś wrzucam miskę wczorajszą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/000f9feed34747a78f635d1a1189b3a3.png i miska dzisiejsza : [...]

[...] 10x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15x20, 8x47.5, 8x52.5, 8x55 R: 15x20, 8x45, 8x50, 8x55 10x43, 10x50, 10x55 10x51.5, 10x52.5, 10x55 10x50, 10x50, 10x50 C2. supermeny 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x D. plank 75sec 55sec 70sec 65sec 68sec Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-30 22:26:04

[...] + 3x29,6kg + 6x27,3kg 20,3kg/20,3kg/22,6kg (8+7) 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 62sek. 45sek. 36sek. - Aeroby: swing kettlem, rzucanie z chłopakiem 3kg piłki Komentarz: A. Ok B1. 2 seria zepsuta przez jakieś przygłupa, który szturchnął sztangę [...]

PONIEDZIAŁEK - 1.12 Miska 2000 bwt 150/200/50 1. Owsianka, jabłko, whey 2, 3 Kurczak, chleb domowy, pomidory 4. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

[...] ugięte w łokciach) 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 robione w oparciu klatka piersiowa o laweczke 5. plank (1 x max) 75s 92s 105s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 [...]

[...] w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12 x 10 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce gimnastycznej Jestem zadowolona, że w końcu się ogarnęłam jednak będę musiala zmienić ten plan bo wpadłam w monotonnie i jestem juz kompletnie znudzona [...]

[...] 15kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego szerokim nachwytem 3 serie x 12 powtórzeń 22,5kg, 22,5kg, 27,5kg 6. unoszenie nóg w podporze 3 serie x 10 powtórzeń 7. plank 60 sekund Orbitrek 40 minut Rozciąganie A teraz pędzę do kuchni naszykować jadło na jutro, gorąca kąpiel i nyny Zmieniony przez - Agathe_ w dniu 2014-12-02 22:24:42