[...] inny gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia + mierzenie czasu Miodowej + wspólnie zrobiony plank na czas (normalny i bokiem) -> kończyłyśmy równo, bo wyłączałam stoper, ale miałam jeszcze mały zapas sił. Dużo brzydkich słów, pot i unoszący się testosteron - zabawa [...]
Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]
Wszędzie jeszcze po 1 serii? Podciaganie zamienię na wyciskanie sztangielek siedząc lub unoszenie sztangielek na boki. Czy może jeszcze coś innego, jakieś propozycje? Plank raz w tygodniu to nie za mało troche?
[...] około godzinę technika i ćwiczenia związane z hang clean oraz squat clean. Później poszły dwa WODy, dziś ćwiczenia w parach także WODy były na parę.. WOD 1 3 rundy 180 SU / plank (jeden robi SU drugi w planku i zmiana) 10 HSPU / plank (ale nie przy ścianie tylko nogi w podparciu) 10 push press 16kg KB / plnak (10 na rękę) WOD 2 150 thruster 16kg [...]
Co się porobiło z tym forum#-P niebieski mnie uspokajał%-) Hubert - ok hig pull;-) za to face pull nie wiem czy dobrze rozkminiłam, bo w końcu się nie dopchałam do bramy i zrobiłam unoszenie hantli przodem w siadzie%-) Swing i goblet - ok :-) Puchnięcie - tak przyjmuję Euthyrox, jedyne co się poprawiło to to, że nie śpię na siedząco, nie chodzę [...]
prostowanie nóg namaszynie hmmmm, wrzuc moze za to przysiady na podestach z hantlem w dłoniach Kółko - zrób e sztangi, długo sam tak cwiczyłem;-) plank - google;-) - https://www.google.pl/search?q=plank&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&channel=fflb&gfe_rd=cr&ei=JCVQU-qAI8uc_wb6r4AI ;-)
[...] ledwo co szło z 27,5kg...ręce nie dawały rady ... 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 26kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx 3 + 1,5 + 3x obwód 20x plank walk podoba mi się to ćwiczenie:-D bardzo męczące i musiałam robić przerwę w każdym obwodzie but i like it :-)) 5x wznosy z opadu KARY I teraz kary za każdy kilogram [...]
Dzień 145 Długi weekend się zaczął, można odespać ;) Trening zrobiony, taki jak był w planach :) Teraz raczej będzie już off do Wtorku. W kilku ćwiczeniach spokojnie mógłbym dołożyć, ale już psiałem chyba wcześniej, że mam stałe hantle. Trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 5x38kg, 5x40,5kg, 5x43kg, 5x45,5kg, 5x48kg Rozpiętki - [...]
[...] że dobrze technicznie wykonuje. Wiesz były czasy, że robiłem po 2-3 Tabaty w jednym dniu w formie przysiadu tylnego bez odkładania sztangi na stojaki, więc wiem co mówię 'tabata plank' sama w sobie jest naprawdę średnia w połączeniu z innymi ćw. ok. Solo na pewno brzucha nie zbuduje!:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-17 16:06:56
Zrób sobie 3x max na kółku i zakończ 3x plankiem na maxa, to zobaczysz czy plank nie jest dobry. Inna sprawa czy dobrze go wykonujesz, nie wystarczy przyjąc pozycji przedramie, palce stóp.
Plankiem raczej brzucha nie zbudujesz, bardziej wzmocnisz i nie tylko m.brzucha. Z ciekawości zrobiłem tą 'tabate plank' po ciężkim treningu siłowym i ogólnie dupa trochę. Myślałem, że bardziej po dupie dostanę, a tu zonk. Robiłem bez przerw i czas pracy wydłużałem o 10sek. Dla osoby dobrze wytrenowanej taki 'plank' to trochę mało. Bardziej w kość [...]
[...] te kółko co jeździmy nim po podłodze wykonując jakbyskłony w przód? Jeśli tak to też niemam a jeśli chodzi o co innego to wytłumacz jak to wygląda. 3. tam mam scyzoryki w ss plank/deska - niewiem wgl co to te plank/deska ; / Chyba tyle jak narazie, reszta wyjdzie w praniu ;-) Czwartek ( Barki + Bic + Tric + Brzuch) Wznosy w przód 8/8/8/8 kg 4 [...]
16.04.2014 Trening: Maksy 1. Martwy ciąg Do 150 kg x1 2. Wyciskanie żółnierskie Do 65 kg x1 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -60 kg x16 -60 kg x16 -60 kg x14 4.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -5 kg x14 -5 kg x14 -5 kg x14 5.Plank -60s z 20 kg krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem [...]