Uzupełniam zaległości. 9.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa1e14d9880f4726893806e034efd670.png 10.05. - DT Poniżej pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9edfdc47ed0f4587b8d9676a51cd6694.png Na trening i z powrotem na piechotę. 5 min orbi + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - jednak sprawdziłam te 35 kg. Przy niektórych powt. bujało mnie lekko na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]
11-05-2014 dzień 61 DNT W piatek i sobotę wpadła lampka wina czerwonego Miska nieliczona bo goscinna ale czysta ale chyba tluszcze przekroczone: sniadanie 9:00 : chleb razowy zytni ze śledziem i łososiem + warzywa +kawa obiad 12:00 karczek, odrobina żeberek, pałkaz kurczaka bez skóry z surówka z kalarepki jablka, jogurtu i dyni i sałata z [...]
[...] dziś się natknęłam na ten film https://www.youtube.com/watch?v=PhZuwcfHvbU i w końcu nie wiem jak jest dobrze 5. wciąż szukam idealnej kombinacji. skośne zamienię na side-plank w w pierwszej serii udało mi isę dobić do 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ale w kolejnych seriach było to niewykonalne:-) a później, co by się dobić, interwały na [...]
[...] jego muskulaturę. Uprzedzając pytanie: nie są to dywanówki typu mela -bela 8 minut-na-jakąś-część-ciała etc., ale zaawansowane ćwiczenia typu scyzoryk na sztandze, allahy, plank z przekładniem ciężarów, floor wipers ze sztangą etc. Wszystkie one są uzupełnieniem treningu całego ciała i nie mogą być wykonywane bez kontr-ćwiczeń tylnego łańcucha [...]
[...] ze sztanga lub sztangielkami - zamienić na prostowanie na maszynie czy na wyciskanie nóg na suwnicy? 4. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5a. wypady 5b. pompki 6a. plank 3x max 6b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]
[...] wykonywałam taki trening.: rozpietki na maszynie 3x5kg, wyciskanie na maszynie 3x10kg, Lat pulldown 3x15kg, Chesst Press 3x15kg, prostowanie nog na suwnicy 3x35kg, plank max,plank bokiem max potem 20min marszu, które ostatecznie zamienilam na 40min osobnego treningu tętno 60-70%max. W tym tygodniu na siłownię niestety nie mogłam się [...]
Witam.Cel to kaloryfer i większa klata. Ćwiczę co dzień pompki 2 serie po 20 jedna z rękoma na taborecie druga z nogami w górze. Robię też brzuszki 3x20,plank 1min. ,skręty do boku 3x20,brzuszki rowerowe 3x20,wyrzuty nóg3x20. Co dadzą mi te ćwiczenia? Czy w ogóle będą jakieś efekty? Proszę o ewentualne poprawki i rady. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hm, jednym A to nie jest zly pomysł. Więc np Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 Francus jednorącz 3x8 allahy/plank
[...] żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie 20/25/27.5kg ostatnia seria było juz bardzo ciężko ale dałam radę 4. wznosy tułowia z opadu 3x15powt 5. wspięcia na palce w staniu z obciążeniem, 3x20powt obciążenie 30/40/50kg 6. podnoszenie nóg nad linię bioder w zwisie na drążku 3x15 7. plank 1x max 10min rower