plank

Strumyk masz rację, ale coś z Eve mnie łączy, choćby ta miska, a co! DT Dzień 2 / tydzień 1 1. RDL 5x8, 90s (r. 17kg, 22kg, 27kg / x12) 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Muszę przyznać, że szczerze się przyłożyłam, pilnowałam wszystkiego na co Eve zwracała mi uwagę i chyba w końcu wiem jak to powinno iść :-D nie czułam, że ciągnę ciężar górą, [...]

15.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 -zrobilam goblet 4*15 17,5/ 17,5/ 17,5/ 20 1b. RDL 4*20 20 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank 4*40s zrobilam tez probe z kolkiem ale leszczem jestem %-) bardziej grzbietem sie chyba podnosilam niz brzuchem 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 3b. [...]

Dobry tylek nie jest zly :) Sama bym chciala, ale na razie musze sie troche zmniejszyc. Ciekawostka: znalazlam zdjecia z 2013 roku. Wazylam 78kg, czyli mniej niz teraz, a obecnie wygladam lepiej, szczegolnie plecy i waleczki na nich ;) Achhh czasy kiedy chudlam biegajac po 10 km i jedzac sama fasolke szparagowa %-) Ciekawostka#2: Nie kupujcie [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra dół. Niezbędne informacje w ankiecie. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -noszenie sztangielek w opadzie 3x12 -AB Roller 3x12 -unoszenie nóg, scyzoryk, nożyce poziome(różnie w zależnosci od ochoty) -Side plank 3x max (na stronę) Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na [...]

11. POZIOM 14.03.2017 - SESJA NR 1 L - 32/20 Q1 - 12/13/10/12/10/10 (P,L,P,L,P,L) O - 28/20 P - 12/8 B - 40/22 J - 22/16 A6 - 20/16 A7 - 16/14 H(plank) - 2 x 1 min 15 sek K2 - 20/13 K - 14/11/11/8 R - 18/15/12 E(przysiady ze sztangą) - 12/12/12/12 +53kg W - 14/14/14/14 +15kg Łoo panie ! Tyle ćwiczeń że do dzisiaj czuję się obolały. Do tego [...]

[...] 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s może po 25 s https://youtu.be/GPoJWHxh5Uc https://youtu.be/ORcMNIel3So https://youtu.be/zun_iBLE0g8

Wznosów najważniejszej części nie widać - trudno coś powiedzieć. Plank - ja bym dał węziej ręce tak żeby były łokcie pod barkami a nie szerze - bo tak mi się wydaje, że było na filmie. Uginanie ze sztangielką wygląda ok.

[...] 8x7,5 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 ZAPOMNIAŁAM!!! bez zmian 12x9, 12x9, 6x14+4x9 7. plank 3xmax 45sec, 40, 35 8. Side plank 30, 30 Muszę trochę poprzestawiać sobie dni treningowe w tym tygodniu, jutro czekają mnie warsztaty, niedzielę muszę zrobic off i w [...]

[...] skos dodatni 15p/10p/6p 4 Wyciskanie leżąc z flarowaniem łokci (triceps) 15/10/8/6 5 Pompki poręcze RAMPA 6 6 Coś na przedramiona 4s 20p 7 Wznosy nóg leżąc w zwisie 4s plank 3s po minucie na start Środa PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt CC-max (minimum 20p) i RAMPA 8 2. Martwy ciąg rampa 5p 3. Wiosło sztanga RAMPA 8 4. coś jeszcze może [...]

DZIEŃ 17.03.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Trening [...]

[...] cc+5 asysta/asysta %-) 2a.pływak 4x12 2b. rozpiętki 4x12-15 6kg 3.face pull 3x15 4a. wznosy przodem 3x15 4b. wznosy bokiem3x15 4c. wznosy w opadzie + brzuch 2x plank bokiem/ serratus crunch 2x przyciąganie kolan do katki na trx + 20 min kardio dni bez mleka: 7 dieta: standardowo: jaja, wiórki oliwa, cebula, soczewiaca czerwona, [...]

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]

[...] 20*25kg/20*25kg/20*25kg 20*15kg/20*15kg/20*1 30*10kg/20*10kg/30*10kg 30*10kg/30*10kg/25*10kg 30*10kg/25*10kg/20*10kg 30*10kg/20*10kg/20*10kg Brzuch freestyle (bird dog, plank bokiem, turlanie pilki do brzucha) Musze ogarnac te brzuchy, bo jak nie mam w planie, to potem wychodzi mi taki trudny do ogarniecia misz-masz. W miedzyczasie poczytuje [...]

[...] x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg dalej dramat dla mnie tych 20 powtórzeń 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Ciut [...]

[...] się odpuścić ciężkie siady. OHS natomiast musiały być ; ) I weszły super ! Każda seria zaczęta od snatcha, bardzo głębokiego zresztą – co cieszy. Później dodatkowo łydeczki i plank. W ciągu dnia trochę wariacji w domku i piłka w ogrodzie. Oczywiście nie obyło się bez wizyty u sąsiadów, bo „wiatr zniósł piłkę;)” Jutro powrót do Trzebnicy.

[...] robiłeś 10p. Założeniem jest wykonanie 7p oraz 5 obwodów (super zapaleńcy mogą wykonywać więcej - kto im zabroni :-) ?) Wczoraj przejechałem 25km na rowerze. Wieczorem plank z ochroną cynku. Waga rano 73kg czyli mniej o 0,3kg niż wczoraj. Trening: kubany 6x20p wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p [...]

Wczoraj 19.03.2017 Rano. Bieganie: - kros 35' - 2' marsz - 5x80m przebieżki/p marsz - 10' trucht Rozciąganie Za szybkie tempo sobie narzuciłem na początku na krosie i na ostatnich podbiegach już zamuła konkretna. Przebieżki na odmulenie :-) Wieczorem. 1a. Drążek nachwyt - 5,5,4,3,2 1b. TGU - 20kg - 5/5 2a 1HSwing - 20kg - 5x10L/10P 2b. Pompki [...]

OOOO wreszcie ogarnelam co to jest ta zielona kartka :) Dziekuje slicznie Night :-) Dzisiejszy trening: Tydzien 3 Poniedzialek 20/03/2017 TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/32/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x11x10x8x6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze słabą stroną [...]