plank

[...] 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą (14,5kg i 2x12,5kg)3x15 2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg i 2x10kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. zginanie nóg leżąc (12kg)3x15 (odrobiłam za wczoraj) 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x 20minut bieżnia sztanga ma 10kg - zapytałam wczoraj, nie mogłam znaleźć żadnego opisu

[...] A: 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą (15kg)3x15 2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. prostowanie nóg siedząc (15kg)3x15 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x 20minut bieżnia ciężki tydzień jeśli chodzi o dietę, goście, goście, goście pewnie następny tydzień będę to odrabiać xD

ładnie, ale cały czas dokładaj obciążenie ile czasu ten plank? (wpisuj zawsze)

Dzisiaj było A: 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą (15kg)3x15 2. wyciskanie sztangi(gryf właściwie +2,5kg) na skos (12,5kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. prostowanie nóg siedząc (15kg)3x15 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x (+-1minuta) 20minut bieżnia (+zawsze po treningu 10minut rozciągania)

[...] A: 1. przysiady ze sztangą 18x12, 20x12, 23x12 2. wyciskanie sztangi na skos 15x12, 17x12, 20x12 3. przyciąganie drążka dolnego 16x12, 18x12, 20x12 4. prostowanie nóg siedząc 20x12, 22x12, 25x12 5. wznosy z opadu 3x12, 5kg trzymasz w rękach przy piersi 6. plank 1x 70sek. ćwiczenia z obciążenim na prawdę są skuteczne i przynoszą dużo frajdy

Wczorajszy trening: 10minut rozgrzewka 1. przysiady ze sztangą 22kg 3x15 2. wyciskanie sztangi na skos 18kg 3x12 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)4kg 3x15 4. prostowanie nóg siedząc 15kg 3x20 5. unoszenie tułowia z leżenia 3x15 6. plank 1x 1minuta 15minut bicie w worek treningowy

[...] sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10 -prostowanie nóg w siadzie 7kg (na jedną nogę)x15 -grzbiety (+po 0,5kg obciążenie na nogi)x15 -plank 1minuta 25minut bieganie w plenerze + 10minut rozciąganie Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-07-31 17:26:56

[...] 3x8 1. przysiady ze sztangą 20/25/25 2. wyciskanie sztangi na skos 20/20/20 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. zginanie nóg leżąc 15/15/15 5. wznosy z opadu 6. plank 1x 1min 20minut bieżnia jutro znowu bieganie :D oby burzy nie było, bo jak dziś wracałam z siłowni to w parę minut cała przemokłam a chleb piekłam już 3 razy, 2 razy [...]

TRENING SIŁOWY + AERO Oczywiście jestem w gorącej wodzie kąpana i trening już zrobiony zanim dostałam wskazówki. Fajnie, że mogę go kontynuować, bo już mi się spodobał. Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 3 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 21,5 kg x 10, 24,5 kg x 10, 28,5 kg x 10 2b. [...]

Asmed 13, sforcia };-) NIEDZIELA (20.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d2ea34302534472a57ddeb36bc49ed3.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana, woda mineralna niegazowana (w szklanych butelkach), kawa ze stewią, wino [...]

Rozumiem, że trening siłowy zwiększając testosteron zmniejsza poziom estrogenów ? Na taką informację też się natknęłam w necie, ale na ile jest wiarygodna to nie wiem. Dobrze by było, gdyby to była prawda ;-] Niezależnie od wszystkiego ćwiczyć nie przestanę. Uzależniłam się :-D;-) Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA [...]

ŚRODA (07.05)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5 MISKA BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f9ce676cd4451b8fd572dd87a8a558.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: herbata zielona, woda filtrowana, napar imbirowy, herbata owocowa, oolong Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, brokuł gotowany, szparagi białe, kalarepy AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A [...]

NIEDZIELA (11.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 5 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07bc3c0dcfab401cb2278e37a8a02ac5.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana,zielona kawa, kawa ze stewią, rooibos, rosół Warzywa poza miską: cebula, ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy ADHD mi się [...]

WTOREK (20.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a20ce462925439a9e16ec5fa0ea7275.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, rooibos, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: cebula,rzeżucha, rzodkiewka, brokuł gotowany, czosnek Apetytu nadal ni ma :-> Podejrzewam, że to przez objadanie się [...]

[...] 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 8 (+ 1 powtórzenie) + Aero: marne 8 minut,BeachBody Insanity, Pure Cardio W planach miałam 15 minut, ale zaczęłam się czuć, jak przy planku tj. jakbym za chwilę miała zwymiotować. Zdarzyło mi się widzieć, że niektórych dziennikach niektórzy się chwalą, że sobie żygnęli po treningu. Dla mnie to normalne nie [...]

[...] też pierwszy raz robiłam więc na razie obczajam możliwości..prostowanie nóg robię na takiej dostawce do ławeczki i nie idzie już tak łatwo ja na maszynie..no plank trochę przydługo wyszedł, chociaż starałam się spinać wszystko co trzeba i już się trochę trzęsłam pod koniec. No to tyle raportu, jeszcze miski wrzucam z wczoraj (BTW [...]

[...] słabość mię ogarnęła i nie dociągnęłam do końca, ale zawsze 1 kilo do przodu od ostatniego. Wiosłowanie ok, zwiększyłam i czuję, że mam jeszcze zapas, reszta ok, natomiast plank tym razem krótko wyszedł, może sekret tkwi w przesunięciu ciężaru do przodu, bo jak tak zrobiłam to od razu zrobiło się ciężko :-)) Do tych fałd to sobie może lepiej [...]

Trening dla zielonych wariant B wykonany :-) Tym razem zrobilam 2 obody tak jak należy a plank po 30 sekund choc trzęsłam się jak galareta. Ale problem to cholernie szytwny i obolały kark. Jakbym go miała w gipsie i ruszać nei mogła. Co robić? Cwiczyć dalej czy dać sobie spokój?? Czy rozkład 1700kcal, B 120g, W 150g i reszta tłuszczu będzie dla [...]

[...] tułowai ruch a nie dziobiesz łokciem wypady ok. MC tragedia w 10 odsłonach, człowiek ma wrazenie ze zaraz ci kregosłup wystrzeli dodatkowo nie rób na prostych nogach, plank z tego ujecia trudno ocenić i krótko jest nawet nie zdazyłąs przyjąc pozycji napietej i statycznej nie wypinaj pupy w pompkach, al eto i tak całkiem poprawne ćwiczenie [...]

[...] można na piłce, nie dysponuję ławeczką? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas trzeba powtórzyć 15 razy? 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką na brzuchu, na piłce? 5) wyciskanie hantli leżąć [...]