plank

[...] 70kg, 2x8 80kg, 1x8 85kg Plecy: Dzień dobry: 3x12 27kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 39kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x12 29kg Rozciąganie: 30 minut Brzuch: Side plank: 2x30 Plank: 2x30 Podsumowanie: W nogach miałem chęć dodać jeszcze 10 kg, ale czułem od samego rana ból w kolanie lekki więc wolałem nie szaleć. Od poniedziałku zacznę [...]

Dwa takie podstawowe ćwiczenia to plank i drugie ćwiczenie side plank ewentualnie jego trudniejsza wersja side plan crunch

[...] sobie zaraz w oparciu o mój harmonogram zajęć codzienny. Jakie ćwiczenia polecacie robić w domu? Wiadomo deske mogę robić wszędzie ale z allachami już gorzej. W domu możesz robić wszelakie odmiany planka. Side plank, side plank crunch, możesz robić jakieś unoszenia nóg w leżeniu ale i tak bazą dla mięśni brzucha musi być trening siłowy.

TRENING NR 2: Plecy: Ściągnięcie drążka wyciągu górnego 5x10 39kg Wiosłowanie hantlem 3x10 12,5kg Klatka: Ławka płaska Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Wykroki z ketlem 4x20 10kg Przysiady 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 30kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] drążku 4 serie po 10 powt 3) pompki na poręczach 4 serie 10 powt 4) wyciskanie hantla chwyt neutralny 4 serie po 10 powt 5) uginanie ze sztangą biceps 3 serie po 10 powt 6) plank 3 serie maks Trening B 1) martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10 powt 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10 powt 3) wykroki z hantlem 4 serie po 10 powt 4) pompki z nogami na [...]

[...] leżąc hantli 5 serii 3) wiosłowanie hantli 5 serii 4) wyciskanie hantli siedząc 4 serie 5) uginanie ramion z hantlami 3 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 serie 7) plank / side plank 3 serie To oczywiście tylko przykładowy zestaw ćwiczeń i można je dowolnie zmieniać, czy dołożyć drugi zestaw i podzielić je na A I B. Mamy tutaj solidne [...]

Ok. Chce jeszcze oprócz glute bridge dorzucić zwykły plank i russian twist. Podpowiedźcie tylko w jakiej kolejności dorzucić te ćwiczenia i najlepiej ile powtórzeń? Myślałem żeby do treningu A na końcu plank i do B na końcu glute bridge potem russian twist. I to wszystko 2 serie x 12 powtórzeń. Czy źle myśle? Zmieniony przez - alsek w dniu [...]

[...] w leżeniu (+5kg) - uginanie karku na boki(każda strona) w leżeniu (+5kg) - russian twisty z obciążeniem, talerz 5kg - szrugsy z niewielkim obciążeniem, może talerze 10kg - plank - side plank 2. Trening siłowy stanowi dla mnie duży problem z kilku względów - trenuję w tej chwili jeszcze w piwnicy - ograniczone miejsce i ciężko będzie szybko [...]

[...] Co do treningu brzucha to na obu treningach masz ćwiczenie angażujące mięśnie proste do pracy, a brak zaangażowania mięśni skośnych i to warto poprawić daj sobie choćby side plank czy też spacer farmera jednorącz i już zmienisz zaangażowanie mięśni brzucha do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 08:57:38 Nie widze sensu trenowania [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

[...] push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie. Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie sensowniejsze, a nie dokładaj brzuszków bo są skuteczniejsze ćwiczenia na brzuch. Do tego standardowo musisz pilnować diety [...]

[...] większego tyłka Trening na dzis: HFT : 4 podciagniecia Wieczorem 4x obwód na brzuch 10x KTE 10x Russian Twist 10x brzuszki na pilce 10x wznosy nog bokiem w zwisie po30sek plank + plank na lewej stronie i na prawej + 15min interwalow 30sek/15sek sprint/rest ------------------------------------------------------------- brzuch mam jakis zmeczony [...]

[...] 12kg na reke (x9) – 10kg(x12) – 10kg(x12) To mnie dobija 2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/ 20kg(x10) – 17.5kg(x10) – 15kg(x12) 3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank 3x 30sek 30min aero srHR 141bpm Dzien 5 HIIT Dzien 6 1. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy 1a. Sumo DL High Pull x8-10 20kg(x10) – 20kg(x10) 1b. burpee x10 1c. [...]

[...] 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących. Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?

http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE&feature=related plank to robiłem wczesniej i jest super MH tez to poleca. Mam jeszcze pytanie side plank mam wykonywac na jedna strone czy na dwie i dzieki za odpowiedz

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

Drazek albo AB Wheel wzglednie lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba (za karkiem ryzyko kontuzji duze) lub cw z masa wlsnego ciala typu L-sit, plank itp. + roznego rodzaju unoszenia tulowia, cw. na pilce itp. Jest tego multum :) Dzięki za rade dostosuje się Ab Wheel - muszę dokupić kółko bo brak ,ale ćwiczenie mi sie podoba Drążek [...]

13.02.2012 MICHA B/T/W 162/70/190 Trening Rozgrzewka : 10min Orbit Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - PLANK 30s X 3 - Russian Twist [...]

[...] przysiadów ćwicznenie polega tu na tym, że wytrzymujemy okreslony czas bez ruchu w dolnej pozycji czy to wykroku czy przysiadu. Korpus – mięśnie brzucha i dołu pleców “plank“ – opieramy ciało na stopach i przedramionach, tak żeby być równolegle do podłogi i… trzymamy aż nie damy rady. “side plank“ czyli boczna wersja powyższego. Opieramy [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]