plank

Plank też robię w podparciu na łokciach :-)

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]

[...] 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 Jeszcze 30kg ;-) https://youtu.be/If6WEwDqiLE Co tu dużo pisać - jest moc. 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s plank 3s OK + skakanka Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 11:07:54

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc na krześle (5kg) x10x13x13x13 naprzemienne uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka (5kg na stronę) x17 7.5kgx7 5kgx11x9 plank x40x40x35x30 (30s. przerwy między seriami) Jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie,mogę zwiększyć liczbę powtórzeń w serii do 15? Dziś zauważyłem że [...]

[...] https://youtu.be/2hcHVqu1U3Y 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 Jeszcze 30kg ;-) https://youtu.be/If6WEwDqiLE 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s plank 3s + skakanka

[...] a głównymi ćwiczeniami zmieniającymi się w skali tygodnia to właśnie martwy / przysiad. Pozostałe ćwiczenia to takie akcesoria typu jakieś wiosłowanie, biceps, triceps, plank, wspięcia (łydki) itp. Jeśli zajdzie taka potrzeba wrzucę jak wygląda ogólnie mój trening A jesteś w stanie stwierdzić, w którym momencie przysiadu jest ciężko? Górna [...]

[...] siłowy w przysiadzie? Trenuję standardowym fbw gdzie klatę robię 3 razy w tygodniu, a głównymi ćwiczeniami zmieniającymi się w skali tygodnia to właśnie martwy / przysiad. Pozostałe ćwiczenia to takie akcesoria typu jakieś wiosłowanie, biceps, triceps, plank, wspięcia (łydki) itp. Jeśli zajdzie taka potrzeba wrzucę jak wygląda ogólnie mój trening

[...] podchwyt 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 przyciąganie do klatki w opadzie szrugsy uginanie stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia plank russian twist poza podciąganiem,reszta po 3 serie. Ogólnie wszystko sie słabo robiło. Nie miałem mocy kompletnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-21 10:30:52

[...] Dodatkowo przed każdym treningiem 10-15 minut rozgrzewki na bieżni + rozgrzewka stawów i stretching. Po treningu siłowym robię brzuch, na zmianę - wznosy nóg w zwisie oraz plank (deskę) po 4 serie. Następnie na zakończenie siłowni około 20 - 30 minut treningu areobowego - rowerek i bieżnia. Po siłowni sauna 10 min, kąpiel i do domu :). Z dnia [...]

[...] tyłka na 3s przy każdym powtórzeniu Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 35, 31, 30 Wczoraj było Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 20kgx12px4s 15kgx12px3s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy trochę spięć - w domu dorobię bo już padałam - /SFD/2018/5/20/fbabc442363a4cc1895d3917cd4a287e.jpg

[...] wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50 wyciskanie hantli na skosie 3x12 8 triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30 plank 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (35s) Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 hip trust 4x12 37.5 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 9 podciąganie na drążku negatywy [...]

[...] 90,100,100,105x5 110x3 - grzyby 4x10 - wiosło nachwyt 4x8/6 50/65/70kg - wyciag 4x10 - ściąganie linek 3x12/8 - face pull 4x15 - uginanie sztangi 3x10 - mlotki 3x8 + plank 3xmax + interwał Royal Wedding oglądali lajf? }:-( Dzis wypad na Windsor na zamek, bo ślub królewski, też nie było w planach, ale myśle pociagiem 30 min to rusze dupe [...]

[...] 25kgx10, 20kgx12, 15kgx12 Przywodziciele ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50 Wczoraj były Były na rozgrzewce BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s Plank 3x35s 19.05.2018 Rozgrzewka: Ławka rzymska 3x16p Przywodziciele z piłką we wznosie bioder 3x50s Kubany z kijkiem 3x12p Próby do kompleksu z kijkiem [...]

Witam dziś DT. 1) plank max czas  1,25/1,25/1,10 powtórzenia 15/15/15 2) Martwy ciąg z hantlami  20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) powtórzenia 15/15/15 3) Wykroki z hantlami  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć  5/5/5 powtórzenia 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x3 + Łydki 105x25 2. Suwnica 150x10 x4 3. Skosy hantlem 24x8+12x12 x2 4. Plank 40s, 40s + Cardio rowerek 22min No i dupa, chyba będzie też cofka w siadach. Na cały przyszły tydzień daje kalorie mocno do góry, bo czuje się ostatnio słabo. Zmieniony [...]

tak,probowalem side plank ale kompletnie mi nie podeszlo Nie pytam o side plank bo to jakby inne ćwiczenie dlaczego nie podeszło? Pytam o plank jeśli powiedzmy w zwykłej wersji wytrzymujesz minutę można spróbować wersji rkc.

[...] i mięśnie dłużej bolą! Ciągnie mnie bardziej do jazdy na rowerze lub chodzenia wśród pól gdy jest słońce. (ale to chyba ze świadomości, że trzeba się trochę ruszać aby się nie zatłuścić ponad miarę.) Wczoraj wieczorem zrobiłem na brzuch wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x20p oraz plank przed snem. 8-) Dzisiaj powinienem zrobić przysiady.

Dzień 60 ( DT ) Fajny dzień bo piątek :) ale najfajnieszy bo z samego rana wyczytałem powiadomienie na FB o wygranej w konkursie ( dzięki Jakub i Allnutrition 8-) ) ponadto 2 dni temu wygrałem inny konkurs w dziale obok ( dzięki dla adminów i Biotech USA 8-)) i w sumie wpadnie prawie 4 kilo białek i jakies drobnostki %-)- pogoda dalej [...]