plank

[...] box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg :-| 3. RDL 8x48kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +orbiterek 20min. DIETA 1698 kcal, b: 102 g (24%) ww: 154 g (37%) tł: 73 g (39%) 1. placek owsiany z jabłkiem pieczonym [...]

[...] 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x 3. 13x 1. 16x 2. 11x 3. 12x 1. 9x 2. 15x 3. 12x 1. 16x 2. 10x 3. 11x 1. 15x 2. 14x 3. 10x 4a. plank max 1. 14s 2. 17s 3. 16s 1. 13s 2. 12s 3. 10s 1. 16s 2. 20s 3. 18s 1. 20s 2. 18s 3. 20s 1. 25s 2. 20s 3. 20s 1. 23s 2. 19s 3. 20s 1. 20s 2. 19s 3. 24s 1. 21s 2. 23s 3. [...]

16.02.2014 DT Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 16 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 6 i pół |-) /4/6 4a. supermeny( zamiast wznosów) 3x 10 4 . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 19/13/17 sek Przy [...]

Piatek Dzien 12 DT Bieg 5,1km 30 min + Brzuch 3 rundy brzuch z talerzem*15 wspinacze *15 na strone plank wycieraczki * 15 na stronę Moj pies jakis leniwy sie zrobil czy co, biegalam razem z nim i jak mam go na smyczy to musze zachecac go zeby bieg bo sie wlecze, a ja liczylam ze bedzie ciagnal i z esyzbciej bedzie %-) MISKA zal 85/110/85 [...]

[...] 12 50/70/90 3.wiosłowanie siedzac rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni 3x8-10x27kg+nachwytem 10x20kg 6.plank 2 min+planki na skosy po 1 minucie na bok 7.świeca 3x10 Leb mnie bolal strasznie przez caly trening, zero ochoty do cwiczenia i zmuszalem sie zeby cos sie poruszac. Ale [...]

[...] , 10x25 kg 2. RDL 10x 30kg, 10x 32,5 kg, 10x 35 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x19kg, 12x22,5kg, 12x25kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s Dużo lepiej mi się ćwiczy na nieco niższych ciężarach, jestem bardziej zmęczona, myślę, że jest lepiej technicznie. Dzisiaj czuję pośladki /-) Jeszcze [...]

[...] szeroki chwyt Plecy brzuch 1. MC 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 3. wiosło sztangielką 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 5. toe to bar 6. russian twist 7. plank Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 2. SS unoszenie przodem +bokiem 3. SS Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 4. wyciskanie wąsko 5. [...]

[...] szeroki chwyt Plecy brzuch 1. MC 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 3. wiosło sztangielką 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 5. toe to bar 6. russian twist 7. plank Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 2. SS unoszenie przodem +bokiem 3. SS Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 4. wyciskanie wąsko 5. [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x6kg/7x7kg 3a. wypady chyba w końcu załapałam ruch 20kg/22kg/22kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/7/7 szt ledwo co 4a. plank 3x max 40/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 Ale to daje popalić brzuchowi, bardzo mi się podoba to ćwiczenie 20kg (zdecydowanie za dużo)x7 na strone kg/15kg x 8 na strone [...]

[...] czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 16.02: 6x: & 6x: & 5x: 9.02: 5x: & 5x: & 2x: 2.02: --- [...]

[...] tułowia z opadu- bardzo lubie to ćwiczenie,robiłam je wcześniej często, tak jak w rozpisce 2x15 - wzięłam sobie obciążenie w ręce trzymając przy klatce 10kg - dobrze tak? D. plank - 1:20.... jednak myślę,że technika jak najbardziej dobra (tyle dobrego) + aeroby na bieżni 20minut,wznos 10,5%,tempo 6,5,spalone kcal 240 Zdaję sobie sprawę z małych [...]

[...] / 8 x 4 kg 3.B Uginanie nóg na maszynie 10 x 25 kg / 10 x 26 kg / 10 x 26 kg 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 6 / 4 i pół :) 1 x plank 6 / 4 Trening ok, poza strasznym tlokiem - musiałam wyciskanie robic na maszynie siedząc... Po ok 12 min bieżni (w tym 4 min biegu) Nie wiem czy dojem michę, bo mam [...]

[...] Po 3 serii miałam ochotę usiąść i nie wstawać więcej :P 5) uginanie nóg w leżeniu - 40 kg to nieco za dużo, niepełny zakres ruchu, chyba trzeba przeprosić się z 37,5 kg 6) plank 40s, ale Saida miała rację, że za dobrze mi idzie. Ciało za nisko i za mało pracy szło z brzucha i ud. Dziś już poszło lepiej, ale jeszcze nad tym popracuję. Z jednej [...]

[...] cięższe są te treningi. Nadal do przodu, poza "wyciskaniem siedząc", które od samego początku było dla mnie najcięższym ćwiczeniem - chyba zaczęłam się w nim cofać 88-O. 1) plank max czas - 50 s, 45 s, 50 s, 50 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 46,5 kg x23, 47,5 kg x19, 48,5 kg x17, 49,5 kg x15 46,5 kg x20, 46,5 kg x21, 47,5 kg x17, 47,5 kg x17 [...]

[...] z nimi pokombinuję. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x9/27.5x8 22/25x10/27x9 D. wiosło sztangą 25/25/25x9 22/25/25x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank zrobiłam tylko jedną serię, ale nie miałam siły i smętnie zawisłam na przedramionach, więc plankiem to to nie było. Tak już mam, że bez lustra się nie umiem ustawić [...]

[...] na maszynie 3x 12x25kg podciaganie 5x1 podchwyt/2x1 nachwyt wiosło 3 x12 16kg odwrotne rozpiętki 2 x15 4kg wznosy z opadu ccx15/ 5kg x 12/12 francuz 8kg x12/ 10kg x10 plank plank na lewym boku plank na prawym boku nędzna próba wiosłowania na piłce 3kg dziś, 17-02 rozpiętki 10kg 3x12 pompki z nogami na piłce x20 żołnierskie 22kg x12/ 26kg [...]

[...] 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H %-) / 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam ;-) 10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych [...]

[...] brzucha 15x 20kg, 15x 20kg 15x 20kg, 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg 18x 10kg, 18x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 12x 5kg, 12x 5kg D. plank 25 sek 25 sek MISKA warzywa: cebula, pomidory śliwkowe, pomidory szklarniowe, szczypiorek płyny: 400 ml rosołu, kawa x 2, 2l wody [...]

[...] z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek lub Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń i jak z tymi seriami/powtórzeniami u mnie; bo [...]

[...] 10 męskich pompek, uczczę szampanem. Na razie ławeczka mnie niszczy, więc pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Mocny brzuch, podciągnięta miednica. 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*10*20 kg 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg Nadal mi się [...]