[...] dziś: 30 minut roweru 20 minut ćwiczeń z ketbelem- 10 kg + trening obwodowy: były 3 obwody, każda stacja po minucie Kardio: -pajace -nożyce -bieg bokserski Reszta: -plank -wyciskanie hantli stojąc -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wypady z hantlami -wyciskanie talerza -ćwiczenie na biceps z gryfem wcześniej rozgrzewka ,na końcu [...]
Trening B tydzien 8 UWAGA - w pracy:-D mam dzis takich wspolpracownikow,ze nie wolaja mnie do kazdej drobnostki wiec postanowilam sprobowac zrobic trening w naszym "motion centre" - co najwyzej ryzykowalam,ze bede rzucac wszystko i leciec spocona i zziajana do czegos;-). Udalo sie bez takich atrakcji, rozciaganie na koniec tez bylo, prysznic [...]
[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]
[...] kręceniem filmików z MC i wykroków, że zapomniałam o rozgrzewce. Pewnie przy takich obciążeniach jak mam to nie jest jakaś tragedia, ale jednak. Never ever }:-(. 1) plank max czas - 45s, 40s - myślę, że jest powoli coraz lepiej z techniką. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 17,5 kg x15, 21,5 kg x16 - progres jest, nadal czuję duży zapas siły, [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-12x30kg III-11x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-10x5kg D. plank ok 40 sekund - aeroby - 10 minut na rowerze i 15 minut na bieżni, ale nie biegłam tylko szłam pod górkę szybkim tempem z hantlami 2kg w każdej ręce - pot lał się [...]
czy dobrym pomysłem jest dodanie w 2 etapie, 1x w tygodniu, na końcu treningu, ćwiczeń na brzuch, np: slide plank na skośne i ab wheel lub plank na proste? jestem wysoki i mam chude łydki, czy jest sens 2x w tyg., w etapie 2 robić wspięcia na palcach, na końcu treningu? Możesz dodać. Z brzuchem tak naprawdę można wstrzymać się do dalszych [...]
[...] 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/10 15/12/10 15/12/8 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 10.plank na piłce max 30 28 22s 15 18s 1,2,3-walka,ciężko 4,5-ok 6-\-) 7-dalej się boję o zeby 8-nie znoszę Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-13 21:49:09
[...] 25x8, 32x8, 39x8 18x10, 25x10, 32x10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38x8, 45x8, 52x6 38x8, 45x8,,52x8 32x10, 39x10, 45x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc D. plank max A. Tutaj czułam, że mogłabym wziąć więcej, lecz jak spróbowałam więcej to latałam na boki z tą sztangą. B1. RObiłam dzisiaj po raz pierwszy nie na maszynie, [...]
[...] w górze ile dałam radę, 2seria: 8X - zatrzymanie na 4s, ostatnie powtórzenie trzymałam w górze jak najdłużej 3seria: 6X - zatrzymanie na 6s, więcej nie dałam rady. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) robiłam przed lustrem i widzę tyłek mam w górze, jak opuszczę to zaś nogi się uginają. trudne to jest, mam strasznie dużo złych nawyków pt: [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam ... 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 20/12/9 12/10/9 4a. plank 3x max nie widziałam się w lustrze i niezbyt to czułam; ostatnio było lepiej coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min marsz na [...]
[...] warzywa:ogóry kiszone, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3405f202ff5a4a8e96335c0eaba27642.png dzisiejszy trening: trening B rozgrzewka na orbitreku 5 min,rozciąganie 1) plank max czas 30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 20kg, 20kg 3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg (w I serii nałożyłam 17,5 ale musiałam zmniejszyć, było ze sztangą) 4) [...]
Dzisiaj z bratem zrobiliśmy kapitalny trening nóg, był ogień, ból i prawie łzy!! ;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki [...]
Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
[...] 7x17,5kg+6x16,25kg+4x15kg/7x18,75kg+5x17,5kg+3x16,25kg/6x20kg+4x18,75kg/3x17,25kg 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ... 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ... //Komentarz 1. Wznosy - moc:-?będą filmy z techniki 2a. box squat - jakośśś 2b. odwodzenie nogi z [...]