plank

[...] B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,cebula napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e03259777cf4f75a6c120386f1ce26c.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]

[...] >Zmieniłam również maszynę do aerobów po interwałowych, w efekcie trening wyszedł intensywniejszy. >Brzuch: bardzo podoba mi się zestaw ćwiczeń. mocno czułam brzuch, plank nawet nie mierzyłam czasu(nie będę się ośmieszać%-)), ‘Mountain climber’ na piłce robiłam na raty. [...]

Dzień 29 Trening: Plecy: Martwy ciąg 4sx10p ->80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Uczelnia jeszcze wolne do środy. Dziś start z splitem. Brzuch ładnie czuję mimo jeszcze słabej techniki [...]

Czy tym treningiem mogę ćwiczyć ? MC i przysiad odpada nie pytać czemu ;x Tydzień 1 Poniedziałek: A Wtorek: Wolne Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: A Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: B Wtorek: Wolne Środa: A Czwartek: Wolne Piątek: B Sobota: Wolne Niedziela: Wolne. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Wiosło Sztangielką 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Podnoszenie nóg do kąta prostego na [...]

22.09.2013 - 23.09.2013 Basen/aeroby 25.09.2013 A Wyciskanie sztangielki 22x8 5s SUwnica 240kg x8 5s WL 85 10 10 8 8 8 8 Wioslowani 80kg 5s x8 Unoszenie nog w zwisie 4s x12 27.09.2013 basen 28.09.2013 PP 50x8 50x8 50x8 55x8 55x6 MC 110x8 120x6 120x6 130x6 130x6 Podciaganie 7 6 5 5 Pompki na poreczach 10 10 8 Plank 4x 1m 30.09.2013 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6012eaf32c7841d788440803b8ff2798.jpg Cel mam jasny! Dać z siebie wszystko! 8-) i zrobić sylwetkę życia! Zamykam tamte pół roku, które wiele mnie nauczyło i rozpoczynam nowy rozdział :-)) bez pitu pitu! POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b3005a980a84d93b6f03d9795b6b206.jpg Zdjęcia najbardziej aktualne są w poprzednim dzienniku [...]

[...] przedni push press 20kgx10/20kgx7/20kgx6 2a)wejście na ławkę ze sztangielkami 5/6/7 2b)wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/6/7 3a)wypady 10/10/10 3b)pompki 6/4/5 4a)plank 40/40/40 4b)woodchoper 6/6/7 Komentarz: Jestem średnio zadowolona. Chciałam iść do trenera, żeby mi pokazał ćwiczenia z A i B, których nigdy nie robiłam. A tu czytam na [...]

[...] siebie nie widzialam}:-( nie umie inaczej .....nie wiem czy ty to zobaczysz wykroki RDL mostek bidrowy uginannie nog z pilka przysiad z pika przy scianie wspiecia na palce box squats jako dodatek - turlanie/mountain climber /plank MISKA - grzecznie , idealnie, sama sie sobie dziwie 8-O Zmieniony przez - leah w dniu 2013-09-30 22:57:51

Mawashi - obiecuję będzie zmiana! :-)) _________________________________________________________________ Dzień 1 Poniedziałek 30.09. DT MISKA O tutaj dostarczono 1910 kcal b: 119 g (25%) ww: 155 g (32%) tł: 91 g (43%) Warzywa - pomidory, kalarepa, czerwona kapusta. Suple - selen 100, olej kokosowy. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + śmietanka [...]

[...] 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/13/13 15/11/13 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 - +bieżnia 15 minut, trochę marszu, trochę biegu, wskazało [...]

[...] 10x 10kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 30/30/30 dieta: pomidor, papryka czerwona, por, marchew napoje: 2l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem inne: odżywka białkowa, multiwitamina [...]

dzisiaj z rana:-) 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,10x30kg,9x30kg (tu sie popisalam - nalozylam krazki po 10 kg z kazdej strony, po combo ochoczo polozylam sie na lawce, zdjelam sztange ze stojaka, pomyslalam,kurde,cos slaba dzis [...]

1.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 25, 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, [...]

01.10.2013 PP 50x8 55x8 55x8 60x8 65x6 MC 110x10 120x8 130x6 130x6 140x6 Podciaganie podchwytem 8 6 5 5 %-) Porecze 12 12 10 10 Plank 5x 1min Cipa straszna z tym podciaganiem wychodzi %-)

Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx10, [...]

[...] rowerek (na plecach) x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na kółkach x10 7. brzuszki ze zgięciem nóg do klatki x15 8. plank około 30 sec. miedzy ćwiczeniami jak najmniejsze przerwy, około 5-10sec 3 serie i moje pytanie jest następujące: Co mogę robić więcej? ponieważ po tych ćwiczeniach już [...]

22. 4 serie w 17:15 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 21 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko [...]

[...] 11) Plank (1 seria 30 s, 2 seria 32 s, 3 seria 25 s) 8 min. biegania po schodach.. rozciąganie. Od dzisiaj 3 obwody. Nie miałam czasu więcej biegać, chociaż bardzo chciałam, ale obowiązki wzywają. Trening był ok, te podciągania to mnie zabijają, ale jest dobrze :D W planku jak widać poległam w 3 serii, ale sił to już nie miałam. Dobranoc :)

[...] na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze. Brzuch męczę kółkiem , russian twist , scyzoryki , plank