[...] 50kg x 10p; 55kg x 10p; 60kg x 8p; 65kg x 8p 2. rdl 62,5 kg x 1 fail, 52,5kg x 8p; 45kg x 10p; 40kg x 12p; 30kg x 15p 3. suwnica 140kg x 6p; 110kg x 8p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 8p 5. prostowanie siedząc 10kg x 20p 6. przywodziciele 32,5kg x 15p; 25kg x 25p plank 3x 45s; + 15minut kardio /SFD/2019/6/14/b326850264ce4f67859d4e2e2379d3fc.jpg
[...] musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić W tym ćwiczeniu w sumie większa rola stałego napięcia jak ciężaru - ale jak jest zapas siły to można coś dołożyć. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg 7. plank + dead bug https://www.youtube.com/watch?v=UxM8Zn-NKyQ&feature=youtu.be
[...] 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona jestem, czułam pracę barków, musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg 7. plank + dead bug https://www.youtube.com/watch?v=UxM8Zn-NKyQ&feature=youtu.be
[...] 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :) To więcej na razie nie dokładaj. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię Ok - dobrze. plank, dead bag
Temperatury mnie dobijają %-) mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C %-). Po schłodzeniu i przewentylowaniu przy około 30'C trening zrobiony. A wczoraj było tak :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 8 , Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
[...] Fajnie tak z samego rana. Zajęcia bardzo fajne. Trening obwodowy, 10 ćwiczeń, 3 obwody. Zarówno typowe ocr jak ringi, lina, zwis ale też wytrzymałościowe czy stabilizacyjne (plank, skoki). Nie robiłam dawno takich treningów, więc się zmęczyłam. Wytrzymałość marna. Z jednej strony fajnie - krótko i intensywnie, a z drugiej jakiś niedosyt czuje ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ostatnie powtórzenia wyszły niepełne. Face Pull, unoszenie przodem, prostowanie bez zmian. Uginanie - lekki progres. Allachy weszły dziś fenomenalnie i potem ciężko było z plankiem. Dietka dziś w miarę podpisana jak należy, chociaż marzy mi się już gotowanie w normalnej kuchni zamiast na parapecie. [...]
[...] do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac 3x12 3010 6 6 6 Niebieska guma Niebieska guma 5b. Side plank 4x max) 28p 28l 30p 30l 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. Pierwszy trening na siłowni i już kettle się skończyły. Więc trzeba będzie się przerzucić na [...]
[...] powinien być plan dla kogoś kto zaczyna z treningiem siłowym. Pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, dobrze byłoby jak aktywacje wykonywać takie ćwiczenia jak face pull czy plank. Z czasem można dodawać i wymieniać ćwiczenia np. przysiad tylny - front squat martwy ciąg klasyczny - martwy ciąg rumuński wyciskanie sztangą - hantelki uginania na [...]
[...] Nawet na forum o chelatacji Cutlera to sugerowali. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg sobota 08.10 rano: rowerek tetno 130 45 minut po połodniu: front lunge, ol dl, side lunge, plank, side plank 3s wieczorem: siłownia pod chmurką, mobilizacja bioder ponad 10k kroków w ciągu dnia niedziela rano i wieczorem mobilizacja zakresu ruchów około 10k kroków [...]