plank

ojan przy tej ilości powtórzeń co Ty robisz to każdy zachowa pozycję plank nawet ja |-) drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie :-? Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu :-) U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( [...]

[...] Ok więc przechodzę do ćwiczeń Nie trzeba od razu schodzić do samego dołu jeżeli nie będziecie czuć się pewnie że wrócicie https://youtu.be/i52tNCMiD8s Ćwiczenie drugie plank barki powyżej dłoni https://youtu.be/eTd-pmRSRpg Plank druga wersja barki poniżej podparcia dłoni chciałem to zrobić z prostymi rękami ale albo nie mam jeszcze [...]

[...] lbs x 14, 18 lbs x 10 + 10 połówek, 14 lbs x 17 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 23 lbs x 13, 23 lbs x 10, 18 lbs x 15 + 11x10 dropset 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 5 kg x 18 + 1,40', 5 kg x 15 +1,20' Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x7+2 slabo, pilnowac spietych lopatek, 72x11+1 dobre czucie, lepsza technika, [...]

[...] to jakas blokada była i ostania seria 1 ruch zamiast 3 200x3 210x3 220x3 235x3 250x1 wykroki plus krzeslo 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 plus dwie nogi 100 ruchow rozne ustawienia z krótkimi przerwami wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12 plank brzuch rozciąganie

[...] 11:06:48 Przecież to oczywiste że na świeżo mogłoby być nawet + 10 powtórzeń kwestia tylko czy nie zrobi Ci różnicy później trening na mniejszych ciężarach. Co do pozycji plank myślałem że doczytałes moja podpowiedź dla Wycwiela że gdy opadną lekko biodra to już ich nie korygować bo jak je podnosisz od razu to widać Pilnuj tylko abyś nie [...]

[...] 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/12x15kg 15/12/12x15kg 15/15/15/10x14,5kg 15/15/15x14,5kg plank 90s/75s/75s 95s/70s/70s 90s/70s/70s 90s/60s/60s 75s/60s/60s/55s 70s/50s/50s/50s 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s dieta picie: ok. 1,7l 1. Chleb pszenny z [...]

Niedziela 08.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / [...]

Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę [...]

[...] smith za głową 4x15-12 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-4 hipy 3x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia Plecy podciaganie sztangi szeroko Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 tex 8 serii max rozne ulozenia plank brzuch

Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]

[...] nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać w dzień push wznosy bokiem tak?

[...] nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać w dzień push wznosy bokiem tak?

[...] Push pull jak najbardziej ok bo o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26

[...] :-? drążek z nogami do przodu (pozycja L) 2x8 x cc rotacje A+B 2x 10 x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, [...]

[...] 9 lbs x 8, 16 lbs x 14, 16 lbs x 12 + 10 połówek, 14 lbs x 15 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 23 lbs x 12, 23 lbs x 9, 18 lbs x 13 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 25x + 1,40', 18x+1,25' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 85x8 ciężko ale trzeba iść dalej, 70x10+2 lepsze tempo, za tydz 87x8, 72x10-12 2. Hammer - [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantle 4x12-8 uginanie na kolanach system 21 wycoag poziomy uginaie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie plank brzuch rozciąganie pod wieczór weszła klata i Triceps Klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer peogresja 4x15-12 Pompki na poreczach [...]

[...] wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 przerwa 45s unoszenia na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 Łydki maszyna stojac 4xmaks progresja maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy plank brzuch rozciąganie

[...] już w ostatnich seriach załapałem, step ups’y całkiem nieźle, też załapałem. HALO jednonóż zmusiło do redukcji ciężaru. Ale najgorsze przyszło na koniec.. AB Roller masakra, plank najlepiej ale i tak #ujowo, wycieraczka żenująco. Myślałem, że mam mocne core… Mocne to ja będę miał, ale chyba zakwasy. Dużo nauki przedemną.. [...]

ŚRODA 05-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 80x 10 80x 10 80x 12 75x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=T7F_h82R1M4 5. Pullover 3x12 30x 12 30x 12 30x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

[...] x8 3kgx10 Pl 2x12x3kg 7.Triceps wyciag 3x15 3x15x12,5 pl 12,5/12,5/17,5 8.Interwał +brzuch * 2x15 marsz farmera 2x20kgx4dł/unoszenie nóg w leżeniu/odwrotne b/dead bugx12/plank boczny *2x17 aktywacja pośladka z gumą: unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem i odw /ht jednonóż pięty na bosu *6x100 skakanka [...]