RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]
[...] łokciowych z "chwilowym " zatrzymaniem ( akcentem). Mężczyzni: - wykonują pompki w podporze na trzech równej wysokości przedmiotach; - powtórzenia wykonujemy w pozycji plank w dowolnym tempie; - zakres ruchu w pozycji dolnej kontakt klatki z np.linką w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion w łokciach z chwilowym zatrzymaniem ( akcent [...]
[...] )miał zwrócić uwagę ale nie będę traktowa samego" odbicia" jako błąd ale radzę uważać bo to może spowodowac tzw. dobijanie bioder a to będzie traktowane jako brak pozycji plank (postaram się nie przesadzać). Na filmie nie każdy ruch z uniesionymi biodrami był spowodowany tzw.dobijaniem bioder( nie utrzymaniem pozycji plank)kilka ruchów było z [...]
[...] że chcesz ustalić ? Trochę szczegółów : utrzymujemy w miarę płynne tempo w wykonywaniu ćwiczeń ( nie robimy wyrażnych przerw). Czy muszę utrzymywac przez cały czas pozycje plank?Bo jak tak to ja mam 2 w 1 i wiadomo że tej" godziny" nie wytrzymam :-) Chociaż cofam pytanie o plank żeby nie mieszać - musi byc utrzymany by zaliczyć ruch. [...]