planche

Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Przy Planche już wymiękałem;/ ostatnie dwie serie zrobiłem po 8 i 5 sekund. Pompki Jednorącz 4x (Prawa/Lewa) 5/3--4/2--2/1--2/1. Na lewą ręke robie mniej powtórzeń. Podciąganie nachwytem(L) 4x 6-5-4-4 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-7-7 [...]

Siemanko. Jesli chodzi o spady to prawde mowiac malo je odczuwam i tak jak kolega wyzej napisal robie tylko czasami. Dzis krotki filmik z treningu planche. O ile z dynamika troche lepiej na statyka trzeba jeszcze popracowac. Tymbardziej przy ciezkich nogach planche wydaje sie dosyc trudne . Aaale ...Pierwsze koty za ploty :]. [...]

o ;D ja mam 15 lat i umiem flage na około 20 sekund, planche się uczę ;] stać na rękach, chodzić, schodzić po schodach umiem i to nie trzeba mieć tak dużo siły, tylko praktyka i technika ;] PLanche jest mi najtrudniej się nauczyć ;/ ja tam ćwiczyłem prawie codziennie wieczorem w domu, flagę ćwiczyłem na znakach drogowych, na placach dla dzieci [...]

1. Dzień -10’ EMOM – 1 strict bar muscle up Jeżeli wykonasz bez problemu dodajesz w kolejnym tygodniu do piątej minuty po 1 strict M, jeżeli wykonasz bez problemu robisz 10’ EMOM – 2 strict MU - L-pull up 10’ EMOM – 4 Strict L – pull ups, nogi zablokowane w kolane palce wyciągnięte stopy powyżej wysokości bioder - progresja do Planche [...]

[...] 3s do zmęczenia, -czasem abs 2 lub inne domowe ćwicz na brzuch. Ten trening zajmuje mi ok godziny. W tym dniu jak sobie odpocznę to wykonuję jeszcze kilka ćwiczeń pod kątem planche( "tuck stand"-wytrzymam max 15sek,pompki ze stopami na szafie 3s i "rękami cofniętymi" jak do planche, pompki hindu 3s, podciąganie na drążku z [...]

Jeśli chodzi o spór o nazwę to nie jest to planche, ale przecież w książce sommera też takie coś nazwie planchem : pseudoplanche plus, lub pozycja planche ze zgiętymi rękami. Nie ma o co się spierać.

zacznij od stania na rekach, back lever i l sit; planche i fronta zostaw na pozniej, tez zaczynalem cwiczyc od planche i fronta i potem zalowalem

uwazam ze rob tak jak mowi Freed, stopniowo naucz sie v sita i back leverai pozniej przejdz do trudniejszych. ja go nie posluchalem i zaczelm wlasnie od planche + front. na poczatku jakos szlo, ale gdy mialem robic advanced tucka w planche to ni ch**a mi nie szlo bo za slaby dolny kregoslup mam, a backever go odpowiednio wzmocni i powinno byc [...]

[...] przysiadów tak aby stały się one trudne, nawet wtedy kiedy będę ćwiczył tylko na własnej masie. Problem mam z ćwiczeniami statycznymi. Moim celem treningowym jest wykonanie planche, jednak ja nie zrobię nawet 3 sekund najłatwiejszej wersji planche czyli frog stand. Zdecydowałem się na handstand przy ścianie l-sit (PB low) Rozumiem, że progresji [...]

Advanced Frog Stand 10s 6sek Pushups - wall planche 1s 1p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p SLS - Graduated 3s 5p Wall planche jak widać nie do przejścia jak na razie. Planuję od następnego treningu wzmocnić jeszcze ramiona i barki w dipsach negatywnych i potem [...]

Tak też myślałem. Ćwiczę już 8 miesięcy i robię coś na granicy planche tuck/planche flat tuck. Tucka utrzymam z 20 sekund. Od teraz będę robił coś na zasadzie FBW A i B.

[...] supermenki (to ma być siła?), mostki ( niektóre wariacje są siłowe ale to głównie rozciągnięcie) ... I to tyle z ćwiczeń dla początkujących Dla zaawansowanych back lever i planche... ćwiczenia bardzo trudne technicznie do planche kilka lat ćwiczeń, back lever karkołomny... -bieda Zestawiając dosyć przyjazna progresja siły mięśni brzucha i [...]

Jeśli chodzi o pompki planche najpierw naucz się wytrzymac tucked planche gdzieś ponad 40 s. Oczywiście proste ręce. Później staraj się powoli prostowac nogi aż do komfortowej pozycji, i znowu staraj się wytrzymac coś z 20 s. Gdy bedzięsz zbliżał się do prostych nóg zrób nimi rozkrok, tak jakbyś chciał zrobic szpagat. To pomoże:P Jak już to [...]

[...] technicznego wykonywania figor gimanstycznych poniewaz gimanstykiem nie jestem,pokazuje jedynie trening z uzyciem wlasnego ciala,i nie ma czegos takiego w gimastyce jak planche walking,a dla scislosci moge przedstawic filmik w ktorym robie full planche na wyprostowanych rekach z pozycjii handstanding,owszem wrzucilem ten filmik zeby pokazac [...]

najpierw musisz nabudować się do planche, na filmiku masz pokazane ćwiczenia kóre Ci pomogą to zrobić, jeżeli jesteś już taki kotem który robi planche, to tradycyjnie zaczniej nabudowywać do 10sek przytrzymania na stabilnym podłożu, a później zmień na kółka

[...] za plecy 2s 10p Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie sztangi 3s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie (bo na 1noz mam za slabe nogi) Sobota B: Plecy: Drążek Szeroko 3s max MC 3s [...]

[...] Co ty, robiłeś 300 kg w martwym że Ci układ nerwowy padł?;) Klasyczne pompki nie atakują aż tak mocno barków, pike press, pompki w staniu na rękach, pompki w pozycji planche i ćwiczenia prowadzące do planche - od takich ćwiczeń barki się rozrastają. Lubisz ćwiczyć siłowo a wybierasz ćwiczenia które się robi min kilkadziesiąt w serii: [...]

Wazz, ale odpowiadajcie pięknym za nadobne: jak ktoś tutaj się pojawi z pytaniem o sprzęt odpowiadajcie, że jak nie umie planche zrobić to niech spada do zaawansowanych, bo tutaj nikt takimi pedalskimi hantalmi się nie bawi8-) Aha, jak nazwać taką figurę w gimnastyce że zawodnik zwisa na drążku z tułowiem równolegle do podłogi? To jest też [...]

A widzieliście planche tyłem? ;D reverse planche(coś na wzór tego): https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSJeXI3dcdeIhDojsoRke2WlRBbQXA3ccLoCkhot8v8Y6ajgBP6 E: Venc, to jest jak ściąganie drążka wyciągu górnego, na prostych rękach. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-09 22:14:27

i jeszcze jedno jak robic np planche wedlug tego filmiku nie mam tam ani seri ani powtorzen tylko pare sposobow na zrobienie planche