Nogi dobrze wyglądają spalisz trochę fatu i będzie ogólnie dobrze. Jak będzie wyglądał ten 2 dniowy plan treningowy? bo to trochę mało 3 dni byłoby fajnie ;)
Jak będzie wyglądał ten 2 dniowy plan treningowy? bo to trochę mało 3 dni byłoby fajnie ;) jak jego priorytetem jest boks to 2 dni spokojnie starczy !!!!!
[...] 84 Klatka : 96 Kark : 39 Biceps : 36 przedramie: 29,5 Pas : 84 Utrzymuje podaż kaloryczną na poziomie: 2520 kcal 140 g białka 67,5 g tłuszczy 213 g węgli. Mój obecny plan treningowy : Trenig Push A Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4x10 Rozpietki za pomocą hantli na ławce prostej - 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie obecnie jestem na treningu 3 dniowym i zamierzam zmienić na 4 dniowy przy tym chcę też pozmieniać kilka ćwiczeń.Problem w tym że jestem puki o w połowie na cyklu kreatyna i czy m to jakieś znaczenie jeśli nagle pozmieniam plan treningowy ?
jak na pierwszy plan masowy nie jest zły no ja bym dał 1 cwiczenie na dwuglowy uda plan stosowal bym ok 6-8 tyg. po nim cykl regeracyjny, i split - partia 1x tydzien plan 3 dniowy a w tym partie polaczyl tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]
Cos mi w poscie wyzej sie skopalo i za szybko sie wyslal a nie zdazylem edytowac wiec poprawiam go :) Wydaje mi sie ze 5 dni w tygodniu to dla ciebie za duzo. Zrob to jako plan 3 dniowy. Klatke rob raz w tygodniu a porzadnie. 2 partie dziennie to ok 60-90 min treningu wiec nie az tak duzo... Dla ciebie wazna jest regeneracja, wiec w 3 dniowym [...]
[...] trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do oceny. Stwierdziłem, że czas chwycić za sztangę i hantle, wolne ciężary. Maszyny poszły w kąt. Widać to wyraźnie w [...]
ułozyłes plany 3-dniowe i 5-dniowe.Ja wybrałbym ten 5-dniowy,ale wprowadziłbym poprawki: PON - klata,biceps WT - barki,plecy CZW - triceps,kaptury PT - brzuch,nogi(chyba ze nie cwiczysz,bo na twoim planie tego brakowało) I w ten sposób powstał 4-dniowy plan treningowy. Przy kreatynie wystarczy raz na tydzien cwiczyc dana partie miesni,gdyz miesnie [...]
[...] wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 100% Whey Protein Professional, BCAA od Olimpu, Carbo od Olimpu po treningu Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie Obciążenie w ćwiczeniach ze sztangą: Ławka - 75kg Martwy - 90kg Klasyczne - 35kg Wiosłowanie - 80kg Przysiady [...]
witajcie, Wczoraj miał miejsce mój powrót na siłownię. Michę w miarę trzymam, 3 dniowy plan treningowy fbw mam wybrany, ale mam pytanie. Wybrałem fitnes club z basenem z którego chciałbym korzystać rekreacyjnie w dni nie treningowe z jednym dniem wolnym w weekend. Pytanie: czy nie będzie to za duży wysiłek w skali tygodnia? Podbić kalorie? Moje [...]
witajcie, Wczoraj miał miejsce mój powrót na siłownię. Michę w miarę trzymam, 3 dniowy plan treningowy fbw mam wybrany, ale mam pytanie. Wybrałem fitnes club z basenem z którego chciałbym korzystać rekreacyjnie w dni nie treningowe z jednym dniem wolnym w weekend. Pytanie: czy nie będzie to za duży wysiłek w skali tygodnia? Podbić kalorie? Moje [...]
lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]
Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]
[...] : full osprzęt Dieta : wzbogacenie domowych obiadów Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie skolioza lekka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 50 kg na skośnej maszynie MC - nie robię [...]