Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mam ci pokazywać? Mam ułożony plan na kartce, po prostu dieta polega na tym że mam 6 posiłków dziennie, każdy posiłek składa się z 22g białka 3-5g tłuszczy i 42 g węglowodanów. Przykładowy posiłek : (72g ryżu dzikiego + 70g kurczaka + jarzyny/sałatka) , (60g chleba razowego + 105g twarogu chudego), (55g ryżu białego + 90g łososia +sałata). Nie [...]
ScarFace, skup się i napisz PLAN PORZĄDNY na jeden dzień: godziny posiłków, BTW, jak długo ćwiczysz, itd ... Wg planu to nie dbasz o posiłki około-treningowe!! A jesli masz trening o 17, to co jesz później, tylko kolacje? Chaotycznie to wszystko wygląda!!!
[...] przy 171 wzrostu, nie wiem czy potrzebna ci jest redukcja, no, ale nie widziałem cię, więc nie będę prorokował. Edit: Polecałbym zacząć cykl z kreatyną jak już ułożysz sobie plan treningowy i ustabilizujesz dietę. W przeciwnym razie jej efekt będzie znikomy, bądź wcale go nie poczujesz. Dobrze radzę, ustal dietę, poćwicz wg planu z miesiąc i [...]
Plan do przyjęcia standardoy podział bez udziwnień i bardzo dobrze. Więcej jeść tylko nie śmieciowego żarcia, dobre weglowodany, mięcho, 5 - 6 posiłków dziennie. Trzeba wyliczyć zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze żeby wiedzieć czy nie ma za mało kalorii w diecie.N aforum masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - [...]
BCAA bierzesz 1 kaps na 10 kg masy na 30 min przed treningiem w nietreningowe - nie potrzeba MSM - 1-2 kaps do posiłków glukozy nie potrzeba Kreatyna (mono+jabłczan) w dni treningowe może być tak jak napisał anar w nietreningowe zmniejsz ilość mono do 3g i zostaw 5 kaps jabłczanu Jaki masz plan na siłę????
jezeli zalezy Ci na masie to powinienes ulozyc przede wszystkim plan treningowy,diete(jezeli chodzi o mase to najlepiej wysokokaloryczna..gdzies ze 4000-4500 kcal).Powinna to byc dieta wysokobialkowa(5-7 posilków dziennie).Powinnienes tez trenowac z duzymi ciezarami i intensywnoscia,ale zaleznie od wlasnych mozliwosci.Z czasem przybedzie siły.I [...]
KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA [...]
[...] , ale kluczem jest dieta, na nandrolonie kontroluj prolaktynę na cyklu lub po cyklu po badaniach na pct załatw sobie inhibitor prolaktyny. Podsumowując lepiej załóż sobie plan zrobi mniej ale bardziej skup się na jakości mięśnia, a to etap długofalowy, aby coś stałego , czystego zbudować. Jak nie potrafisz ogarnać sidów na dece możesz rozważyć [...]
1. Wypełnij ankietę działu. 2. Jaki masz plan na urozmaicenie tego? 3. Z warzyw planujesz jeść tylko pomidora? 4. Produkty na zrzut wrzucaj przed obróbką. 5. Nie ma potrzeby dawania aż tylu posiłków, jak dasz ich mniej łatwiej będzie Ci zbilansować to tak byś w każdym posiłku miał BTW w sensownej ilości. 6. Odżywka białkowa po treningu zbędna. [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]
Po co pytasz o to samo w dwóch wątkach? Na początek dieta zbilansowana - czyli w każdym posiłku b+ww+t. Ilość posiłków bez znaczenia, powinna zapeniać komfort trawienny i uwzględniać osobiste preferencje, plan dnia. Tyle można powiedzieć ogólnie. Jeśli chcesz bardziej szczegółowej pomocy, wypełnij ankietę działu
Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]
z jedzeniem? jem dużo, jakieś 4-5 posiłków dziennie głównie mięso. ten plan jest w miare ok co w tym linku Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu [...]
[...] ... nie mowie ze masz biegac z waga elektryczna i wazyc wszystko ale chodzi glownie o ilosc posilko i o to aby byly one w miare obfite. Jezeli ulozysz juz sobie jakis plan dzialania co chodzi o zywienie wtedy zaleznie od tego gdzie bedzieszmial jakies braki mozesz kupic sobie jakas odzywke typu gainer czyli w przewadze wegle lub 50:50 ... [...]
diety nie mam ulozonej ale tak jak wspomnialem wyzej jem 6 posilkow dziennie co 2/3 godz, posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka a plan treningowy mam ulozony
Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]