plan posilków

[...] + wyciag Nie jestem fanem FBW ale cos cwiczyc trzeba cos cwiczyc. Ten tydzien raczej zalatany. W piatke wyjezdzam i wracam dopiero we wtorek w nocy. Mysle czy moze poleciec sobie planem korekcyjnym Mawashiego. Taki troche lajcic sobie zrobic az nie uporzadkuje wszystkiego. Plan na 3xweek. Troche malo ale moze podreperuje troche moje plegary.

[...] ma akurat twarogu w domu;d) i jakies warzywo do tego oczywiscie jak zawsze // BRA WĘGLOWODANÓW PO TAKIM TRENINGU NIE JEST DOBRYM POMYSŁEM. I tak w kolko.. tak wygladaja moj plan do konca roku 2007. po tym okresie chcialbym miec niezwisajacy brzuch itd. zdaje sobie sprawe ze bede "chuderlawy" ale coz.. // OGÓLNIE TRAGEDI NIE MA, CZY TO [...]

[...] sera 40 g - 10,4 białka 10,2 tłuszczu 0,2 węgli 2700 kcal 539 kcal deficytu 140,2 g węgli 176,4 białka Poniżej mój nowy, poprawiony i ostatecznie ustabilizowany dzisiaj plan treningowy : Poniedziałek - siłownia triceps nogi Aeroby 45 minut Wtorek Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 15 [...]

[...] a będziesz rósł w siłę i masę. Rozsądne przybieranie na masie to max 2kg na miesiąc w początkowych miesiącach. Wszystko powyżej to może być tkanka tłuszczowa. Co do planu. Tu również w dziale trening dla początkujących masz rozpisane treningi co i jak należy trenować. JEśli na samym początku już nie wyrabiasz to znaczy, że zaczynasz [...]

[...] rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać [...]

[...] Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów [...]

[...] zupełnie nowy system 5 dniowego treningu z tym,że są to 4 treningi a w 5ty dzień powtarzam trening z dnia pierwszego. Dzisiaj trening klatki piersiowej i bicepsów! Mój nowy plan treningowy: Pon-Klatka/biceps Wt-Czworogłowe/Łydki Sr-wolne Czw-Tricepsy/Barki Pt-Plecy/dwugłowe Sob-Klatka/biceps Ndz-wolne Pon-Czworogłowe/Łydki Wt-Tricepsy/Barki [...]

[...] wzrost siły), ale nie będę im podporządkowywał życia. Stracę perspektywę wypracowania sylwetki o jakiś tam procent lepszej, ale korzyści jakie zyskam, będą znacznie większe. Taki jest przynajmniej mój plan, a i Wam życzę zastanowienia czy Wasza meta wyścigu jest dobrze ulokowana i czy dotarcie do niej jest warte nakładów na ten właśnie wyścig.

[...] gr max myśle 4 gr trening taki ew po pierwszy tygodniu 1 zmiany ( zaleznie od moich odczuć , wiem kiedy ćwiczenie mi dobrze wchodzi kiedy nie ) mozlwie że po 2 tygodniach plan wogóle będzie inny jak mi sie nie spodoba wiec reasumując dalej myśle o nr 1 coświecej mi pwoeiie ? Tomot foto w podpisie aktualne cele sie nie zmieniają poprawa [...]

rothen dzieki . Za ok 6 tygodni pomysle o zmianie treningu, teraz jednak zostane juz przy tym co wymyslilam, bo zmieniam plan od miesiaca, musze sie w koncu czegos zlapac na dluzej i zobaczyc jak dziala. emelethele pewnie ze nie bawie sie w centusia, te ilosci sa pomijalnie male. Nawet kcal szacuje a nie dodaje po gramach Dzis postaralam sie [...]

Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]

[...] Żeby nie bać się węgli: http://www.sfd.pl/temat425735 http://www.sfd.pl/temat425739 Ogólny plan treningu: http://www.sfd.pl/temat428703 I w ogóle zbiór linków z działu, jak już będziesz chciał poczytać ciekawe rzeczy: [...]

[...] tylko konkretna zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym + nadwyżka oczywiście. najlepiej rozpisana na kalkulatorze posiłków i zamieszczona do korekty tutaj. Później konkretny plan. Nie uzupełniłeś ankiety więc nie za bardzo wiem jak długie przerwy miałeś, ile ćwiczyć po przerwie, czy dzień, tydzień czy miesiąc wiec uzupełnij ankietę. jeśli dopiero [...]

Na ten moment ułożyłem sobie taki plan, według przez Was sugerowanej kolejności (nogi, plecy, klata, barki, ramiona): 1. Ćwiczenie na nogi 2. Ćwiczenie na nogi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi na ławce 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8. Unoszenie ramion [...]

[...] powstrzymam się jeszcze jeden tydzień, i wrzucę oficjalne wymiary po dwóch tygodniach treningowania i ładnego jedzenia. Z moich zwierzeń i postanowień: - podoba mi się planowanie posiłków, uwielbiam liczyć :-D - wkurzają mnie te aeroby, zaczynam być nimi coraz bardziej znudzona - niby czuję się lepiej, ale kondycja nadal dramatyczna - po 45 [...]

Dzieki za pomoc. Troche mnie nastraszyliscie z tym zatluszczeniem, przyrostem tkanki tluszczowej. I tak zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies [...]

[...] czy "batonik" złożony ze zbóż i ziaren. I proszę, nie gadaj mi, że bez diety mogę sobie darować ćwiczenia, gdybyś zobaczył dietę i ćwiczenia mojego brata, powiedziałbyś to samo i jeszcze zbluzgał, a mimo to przybyło mu 10 kg masy mięśniowej. Za chwilę poprawię mój plan i go dokleję. Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 14:15:16

[...] białko lub twaróg I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcalI teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać na cięzkich [...]

[...] Węglowodany : -ryż -makaron -pieczywo razowe/ zytnio-razowe -owoce/warzywa -kasza kus kus Tłuszcze : -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy wloskie 4.TRENING W oparciu o plan MICHAILA, który zamieścił jakiś czas temu na SFD TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - [...]

No proszę, są i regularne wypiski, są zdjęcia posiłków i jest zaniżony ciężar w wyciskaniu ;-) A jak aktualny plan ? Bo myślę, że niedługo wprowadzimy zmiany. Przyda się powiew świeżości.