[...] czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam! Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- [...]
no wlasnie stad tez ten moj nikczemny plan...bo ja tez niby mam maxa w mc 95kg i tu jeszcze wiem ze to max ale w siadach na bank powinnam brac wiecej...to tez sie bawic nie bede tylko sobie zapodam odpowiednio...bo jaki sens ma robienie 10x10 na niedoszacowanych ciezarach...z tego to jaks marna wytrzymka ledwo wyjdzie
[...] Bóle się zmniejszyły jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x5-8, 1x backoff 105x8 80x22 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 [...]
[...] nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"?" - jest duzo mozliowsci, zalezy to od planu jakim trenujesz "Gdzie staram się stosować ćwiczenia wytrzymałościowe (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem" - to [...]
mi zostal troche ponad tydzien na redukcji i pociagne...ten plan co mam ale potem to sie tak sponiewieram na zerze wszystkim co sie da juz nawet wymyslilam ze podejde do 10x10 50%MAX i wezme wiecej niz 50%...bo sie podejrzewam o zanizanie ciezarow to moze zaloze ze biore 100kg na siady i 100kg na MC najwyzej nie dokoncze Zmieniony przez - [...]
[...] Sobota: bieg 75% 30 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Niedziela: 3 serie pompek, podciąganie 1,2,3,4.. do spalenia serii, pozniej max, abs II, rozciaganie A tutaj cały plan siłowy pod biegi i podciąganie Siłownia dół 1 jump squat rampa 5x3 Explo 2 siad 5x5 rampa 3 zarzut 5x3 Explo rampa 4 RDL 5x5 rampa 5 Długie wykroki 4x8 rampa Siłownia [...]
Rozmawiałem z kilkoma osobami,które trenowały tym planem pierwszym od Adzika i mówią,że można 3x a nawet 2x trenować więc polece tym Dobra wiadomość : MAM PORĘCZE Chciałem już dzisiaj zrobić ten plan ale nie pamiętałem ćwiczeń,bo kumpel niespodzianke zrobił hehe Zrobiłem coś takiego POMPKI NA PORĘCZACH CCx10 2,5x10 5x10 7,5x10 10x10 12x10 [...]
Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmeczone po wyciskaniu co pozytywnie wplynie na wyrzut hormonow bo organizm bedzie potrzebowal duzo wiecej energii zeby wlasnie zrobic OHP po WL . W artykule jak i tym planie chhodzi z czego ja rozumiem o progresywna adaptacje organizmu do intesywnosci i objetosci i plan jest ulozony tak zeby stymulacja miesnia byla jak najcestsza dlatego [...]
[...] ale wyraźny progres. I tak jest nieźle, patrząc na to, że dzień wcześniej tak się wk***iłem, że nic poza białkiem nie byłem w stanie przełknąć. Najwyższa pora zacząć nowy plan, zwłaszcza że technika już nieco się psuje, bez sensu byłoby wymuszać dalszy progres pogarszając technikę. środa 7.02 kompletnie zgnębiony faktem uj**ania egzaminu, nie [...]
10x10 to plan na hipertrofię, gdzie wy tam siłę chcecie upchać Szczerze? Jakbym był gościem który cały czas jechał na planach kulturystycznych a naszłoby mnie nagle na plan bardziej siłowy to nie babrałbym się w jakieś Starting Strength ale zbudował fajne podstawy na planie typu 15-10-5. Może być HST, może być HBW od Wodyna (stare plany starego [...]
[...] hantli na barki 3x10 - 10x18, 10x20, 10x22 5.Pompki na poręczach 5x5 - bez obciazenia 6.Kick back 3x10 - 10x6, 10x8, 10x10 7.Łydki wspiecia 3x10 Musze rozpisac porzadnie ten plan bo cos sie w nim gubie a juz jade nim drugi tydzien przeciez... Na szczescie przy wyciskaniu na plaskiej nie czulem dyskomfortu jezeli chodzi o kontuzje. To samo przy [...]
Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]
No to ulozylem sobie prawie pelny plan 3 dniowy PON SR PIA A klatka piersiowa wyciskanie hantli nad glowa 45x40x35 barki podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 20x20 tricepsy pompki w podporze 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami [...]