plan treningowy silownia

Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]

[...] białka, 150/170 g tłuszczy, 280 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: UNS WPC Econo, Żeń-Szeń, Osteo Ultra Gel Drink. Ostatnio przerabiany plan: Partia 1x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 110 kg x 4 Wyciskanie leżąc: 80 kg [...]

[...] wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]

[...] poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi [...]

[...] : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : nie odnotowano Zażywane suplementy : aktualnie Mono, Cell Pump, Pure Power Ostatnio przerabiany plan: Split 3 x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 115 kg x 1 Wyciskanie leżąc 100 kg [...]

[...] pojawiły się problemy hormonalne - niski poziom LH, FSH i testosteronu... Aktualnie przyjmuję dawkę leczniczą testosteronu (raz na 3 tygodnie)... Ostatnio przerabiany plan: aktualnie: split wg Antka - partia raz w tygodniu, wcześniej push/pull, jeszcze wcześniej split góra/dół (też wg Antka) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach : [...]

[...] full Dieta : 2g białka, 1,3 tłuszczu i 5g węgli / kg m.c. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : leucine carbo plus, bcaa, witaminy, minerały, na styczeń planuję mono i może jakiś azot wleci, ogólnie nie będzie z tym dramatu ;) Dodatkowo żeby dieta była smaczniejsza rano popijam sobie wpc %-) Ostatnio przerabiany plan: HST [...]

[...] tygodniu zamierzam w końcu zakupić wagę i solidnie dopiąć dietę na początku masówki) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono i bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg, a wcześniej 4x split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 4 Wyciskanie [...]

[...] niebawem operacja Zażywane suplementy : omegamed DHA i kaps, vitaminer prenalat+DHA 1 tabl (zostało po ciąży), Novophane 1 kaps (na wypadanie włosów) Ostatnio przerabiany plan: to jeszcze przede mną :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to też chyba jeszcze przede mną :) Zdjęcia [...]

[...] : wymieniona w 1 poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po treningu szejk z Scitec nutrition - 100% Whey protein professional Ostatnio przerabiany plan: wymieniony w 1 poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie [...]

[...] dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w [...]

[...] sumie mi nawet dobrze poszło przy redukcji, fat ładnie leciał, rzeźba też dobrze. Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. Wiem że plan przesadzony, ale według mnie było warto. W jakim celu robiłem większą liczbę powtórzeń i mniejsze obciążenia? Otóż, po przeliczeniu wychodzi to dużo lepiej gdy zrobię [...]

[...] ze stawami kolanowymi (przećwiczyłem się chyba) mam zamiar iść z tym do lekarza. Zażywane suplementy : Gainer na masę Dymatize Super Mass Gainer Ostatnio przerabiany plan: Brak, mniej więcej to co napisałem w pierwszym poście. Ćwiczę w ten sposób około 1,5 roku, Kiedy zaczynałem chodzić ćwiczyłem wszystkie wymienione partie jednego dnia, [...]

[...] medyczne : nie moge trenowac nog Zażywane suplementy : bialko i carbo jako uzupelnienie diety, poza tym witaminy i mineraly, omega 3 Witam wszystkich, prosze o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek pare slow o mnie wiek 19 wzrost 179 waga 75 staz cwicze od lutego 2007 (jednak przez dlugi okres czasu bylo to wszystko bez ladu i skladu) Od [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie ukladania Zażywane suplementy : Whey Protein --------------------------------------- Jest to moj 1-szy plan w zyciu wiec prosze o "wielka" wyrozumialosc. Zjadlem przedtem jeszcze Maximuscule-Cycole i No-Xplode. Zastanawiam sie czy kupic jeszcze raz i polaczyc to [...]

[...] z każdym dniem coraz bardziej sie stosuje do tego ;] Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Baiłko, carbo, bcaa, olimp witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 6 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65x12 ; 70x10 ; 65x10 Od 6 tygodni ćwicze tym planem: [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : . full osprzęt siłownia Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: http://www.bodybuilding.com/fun/dwayne-johnson-rock-hard-hercules-workout-and-diet-plan.html (tylko bez wtorku i z lekkimi modyfikacjami) Ciężary w podstawowych [...]