plan treningowy masa

[...] nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie na skosie(glowa u dolu)*2 Tma gdzie zaszla zmiana w nastepnym dniu reningowym napisane jest to duzymi literami.Zastanawiam sie nad martwym ciagiem czy go wrzucic bo jak na razie nie wykonuje tego ciwczenia poprawnei technicznie.Czy mogl by ktos sprawdzic a jak bedzie blad poprawic moj plan treningowy?

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon klatka wtorek plecy sr wolne czw barki piątek łapy sobota nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 10x100, klasyczny martwy ciąg 3x135, wyciskanie na ławce [...]

Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]

Wiek:16 Staż:2 Waga:77 Wzrost:177 Poziom BF:~10%..? Cel treningowy:Masa Poprzedni plan treningowy:Split 4x Dieta: JEST Witam! Chciałbym teraz na cykl zmienic plan treningowy głownie mam problem z doborem partii, aktualny plan robiłem ND - Nogi Pon - Klatka,biceps środa - Plecy Czwartek Barki,triceps nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]

[...] urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Witam. Trenuję od pół 6 miesięcy budując masę. Jestem zielony i chciał bym prosić kilka rad. Mój cel to większa masa. Trenuję według planu zaciągniętego z internetu. Staram się panować nad ciężarem i robić ćwiczenia prawidłowo technicznie. Jedyny efekt uboczny moich ćwiczeń to brzuch który zrobił się [...]

Oto moj plan napiszcie poprostu co o nim sądzicie i dopiszcie jakie ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak chcialbym zeby ktos ulozyl w miare podobny plan treningowy ktory zaraz podam wiem ze zaraz bedziecie chcieli zmieniac na 3-4 dniowy ale z takich nie skorzystam po prostu jakies nowe cwiczenia (ilosc powtorzen i takie [...]

[...] A z wymiarami też ciężko, w łapie maiłem najwięcej 36 cm. Miałem chwilową przerwę oczywiście spadło. Ale dość długo miałem 36 i nie chciało w ogóle ruszyć w górę, zmieniałem plany i nic.Co może by tego powodem?? nawet bez diety powinno jakoś to iść do przodu o to mój plan+ ankieta: poniedziałek; nogi+mc przysiady 4s 10/10/10 wzniosy na palcach 4s [...]

[...] przelamac stagnacje, nie robiąc zadnej przerwy? czy zaczac np za 2 tyg (bo podejrzewam, ze do 2tyg kompletnie progres wykoncze), po czym zrobic 14 dni roztrenowania i nowy plan treningowy, czy jechac na starym po okresie roztrenowania i startować z kretą? osobiscie skłaniam się do opcji takiej, że ćwiczyć te 2-3 tyg maks i nie robiąc zadnej [...]

Witam wszystkich, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy z planem na masę (wtedy miałem 2 treningi SW w tygodniu) jednak od września ze wzgl. na szkołę mam pzrerwę i chciałbym wrócić. Sprawa jest taka, że plan treningowy SW się zmienił: W poniedziałek BJJ, wtorek MMA, środa BJJ, reszta dni wolna. Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z [...]

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]

[...] łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, [...]

Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

Cześć. Moim celem jest nabranie masy. Małe info o mnie: Wiek: 17 lat, Wzrost: 182 cm, Waga: 64 kg. Jak na razie żadnej diety nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

[...] Wtorek, Czwartek, Sobota. Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Ogólnie mój plan treningowy jest do dupy wtorek: biceps (modlitewnik+wyciąg)+ triceps(wyciąg) czwartek: sama klatka (ława pozioma + skos + brama/rozpiętki na zmiane) sobota: [...]

Witam,Chcialbym ulozyc jakis plan treningowy,tylko nie wiem jaki,moze fbw? Cwiczylem pare miesiecy temu i przestalem i teraz chce wrocic do cwiczen silowych.Moim głównym celem jest masa i jeszcze raz masa. Mo polecacie jakis dobry trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na [...]

[...] biceps śr plecy triceps pt nogi barki kaptur Otóż mam pewien dylemat, znam wiele ciekawych ćwiczeń na różne partie mięśni, ale chodzi mi o to czy np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go trzymać co tydzień tak samo aż wyczerpie z niego potencjał i przestanie przynosić efekty, czy lepiej będzie przemieniać ćwiczenia? Np. jednego [...]

Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]