Ok. Skoro już dwie osoby mi o tym mówią to musicie mieć racje, ułożę od nowa plan i napiszę go tutaj. Każda parta 2x w tygodniu. Poczytam trochę odnośnie split'a i tutaj zarzucę. zdr.
[...] i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest kwestią indywidualną. 2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz [...]
2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :)
2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :) Gdzie jest tutaj mowa o ACT? :) [...]
[...] równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata. Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm. Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać programy [...]
Każdy trening w Twoim wieku powinien być ogólnorozwojowy. Czy to split czy FBW. Twój plan jest przeładowany. Ćwicz każdą partię mięśniową w mniejszej objętości ale za to częściej. Właśnie idealnie do tego nadaje się FBW.
Dziwny ten plan treningowy masz, szczególnie środę. Nie lepiej FBW (na redukcji lepszy) i czasowo lepiej wychodzi? Split (z osobistych doświadczeń) jest super na "ruszenie" danej partii np. klaty. Dietę też dość oryginalną masz, sporo ww w stosunku do mięsa(smakowo to nawet jakoś mi nie pasuje), a tłuszczy nie widać poza garstką orzechów.
mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]
[...] Ale po takich 6 seriach nie czuje ze je robilem, natomisat 4 serie w siadzie na maszynie czuc juz niezle." Nie chodzi o to żeby wszystko czuć, mięśnie są wystarczająco stymulowane przy ćwiczeniach wielostawowych. Proponuję ci wypróbować ten plan http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-06 20:17:18
plan ok z tym że na Twoim miejscu zacząłbym od planów typu fbw,które lepiej przyzwyczajają organizm do ćwiczeń ewentualnie split ale dzielony podwójnie. oba plany masz w temacie podwieszonym "spis treningów"
SPLIT zaczyna sie przewaznie gdzies w granicach 4-6 miesiecy stazu. Splitem mozesz cwiczyc nawet jesli twoj staz to miesiac, dwa etc, nie ma zadnej reguly, to zalezy od wiedzy danej osoby, czy bedzie mogla w pelni wykorzystac splita. Co do pytania to planem jedziesz tyle czasu ile widzisz efekty, koncza sie to zmienisz plan.
[...] w ciągu dnia Po treningu często ostatnio pije sobie litr mleka lub jjem rodzynki w miedzyczasie przygotowywania posiłku. Trening Jest to FBW 3x w tyg z podziałem na 3 plany, wcześniej był split 5x w tyg. Moim celem jest masa:) Aktualnie ważę ok. 97 kg przy 180cm wzrostu. A 1.przysiady tylne 2.żuraw 3.wspięcia 4.drążek nachwyt 5.wl [...]
Na poczatek ACT a dopiero pozniej split. Ogolnie plan poprawny tylko przy plecach po podciaganiu dalbym martwy. Kreatyna za jakies 2-3 miesiace. Teraz praktycznie nic ci nie da.
Witam ponownie. Ćwiczę planem FBW Antosa od 7 tygodni. Plan był trochę zmodyfikowany przeze mnie i wygląda on tak: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiad ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie sztangą Ogólnie jestem bardzo zadowolony ale myślę że już pora na zmiane planu bo trening jest [...]
fbw treuje właśnie systemem abab. no ale 2h to jednak za dlugo a jak patrze na plan to nic nie moge usunac bo bedzie za malo;] czyli split bedzie dobry? a i jeszcze dodam ze jade na kreatynie narazie tydzien a w planie mam jeszcze 5 tygodni kreatyny
[...] zagladnal do jego profilu to wiedzialbys ze cwiczy juz rok. jezeli dotad STEMPEL cwicczyles standardowym splitem to mozesz sprobowac fbw lub split 2x.. Zagladni tu i uloz plan jak by Ci odpowiadal, bo ja nie znam cwiczen na atlasie wiec sam uloz a ktos sprawdzi ewentualnie.. [...]